Karon, ang sports nutrition komon kaayo sa mga bodybuilder ug mga batang babaye nga ganahan sa sports. Kinabubut-on nilang maangkon ang tanang matang sa mga burner ug mga protina aron mawagtang ang tambok nga mga deposito ug epektibo nga magtukod sa masa sa masa. Apan, usahay makatarunganon nga makadugang sa mga amino acid sa pagkaon sa imong atleta, sama pananglit, beta-alanine.
Gikan sa nutrisyon: beta alanine
Ang Beta-alanine, nga nagsulat usab sa beta-alanine o β-Alanine, usa ka natural nga amino acid nga kabahin sa natural nga mga protina, ug usa usab ka constituent nga bahin sa bitamina B5. Sa sport, gigamit kini aron madugangan ang kusog.
Kung atong hunahunaon ang proseso sa mas lalom nga paagi, unya kuhaa kini nga droga aron makadugang ang konsentrasyon sa carnosine sa mga kaunuran. Ang carnosine usa ka matang sa muscular tissue buffer nga, bisan sa labing grabe nga ehersisyo, wala magtugot sa kalikopan nga mahimong acidic, mao nga walay pagkunhod sa kaunuran. Ang panukiduki usab nakit-an nga sa diha nga ang pagkuha sa beta-alanine nagdugang sa abilidad sa mga kaunuran sa pagkontrata, nga nagtugot sa atleta sa pagbuhat sa dugang nga mga aksyon.
Pinaagi sa pagkuha sa beta-alanine, mahimo nimo ang paghimo sa hapit 10% pa nga mga pagsubli ug mga pamaagi, tungod kay ang gikinahanglan nga kakapoy gikuha na. Kini nagtugot kanimo sa pagkab-ot sa maximum sa matag ehersisyo ug makadawat sa katugbang nga mga resulta. Dugang pa, sa dihang pagkuha sa ingon nga amino acid, kasakit sa mga kaunoran human sa pagbansay mawala, ug ang lawas mas lagmit nga makuha gikan sa mga samad.
Ang beta-alanine nga pormula nagtugot niining amino acid nga usa ka maayo kaayo nga tigpanalipod sa tisyu ug usa ka gamhanan nga buffer, nga naghimo sa posible nga paggamit sa substansiya nga adunay lig-on nga anaerobic nga mga karga. Ilabi na nga popular ang beta-alanine sa mga bodybuilder - human sa tanan, ang substansiya nga nagtugot sa pag-usbaw sa intensity sa pagbansay, makatampo sa mas tulin nga pagtubo sa musculature.
Apan, ang beta-alanine dili angay alang sa tanan: kung imong ihatag ang mga aerobic loads sa lawas (sama pananglit, pagdagan, aerobics, ug uban pa), kini nga substansya dili sa bili alang kanimo, tungod kay ang aksyon niini gitumong sa mga muscles.
Beta-alanine: mga epekto
Gituohan nga kining amino acid halos wala'y epekto. Kasagaran ang mga atleta timan-aw lamang ang pagkalibang sa mga ngabil o sa mga kaunuran ug ang nagkadugang nga kainit sa lawas. Kon ang bisan unsa niini makapahimo kanimo nga dili komportable, kini girekomendar sa pagpakunhod sa dosis.
Giila kini nga opisyal nga bisan sa taas nga dosis kini nga substansiya luwas alang sa tawhanong panglawas.
Unsaon pagkuha sa beta-alanine?
Sa mga sports nutrition store, makit-an nimo ang beta-alanine sa duha ka mga porma - sa capsules ug sa solusyon. Dugang pa, adunay daghang mga additibo diin kini nga substansya usa sa mga sangkap. Kasagaran nga kombinasyon sa beta-alanine ug creatine - napamatud-an nga kini nga kombinasyon mas epektibo kay sa paggamit niini nga mga butang sa gilain.
Makapili ka usa sa popular nga mga suplemento nga may beta-alanine, pagkahuman sa pagkonsulta sa imong trainer. Tino nga ikaw ihalad gikan sa lista:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha gikan sa SAN;
- VPX NO shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 gikan sa MAXimum Power;
- Gikontrol nga Labs White Flood;
- Gikontrol nga Labs Purple Wraath.
Dad-a ang beta-alanine girekomendar sa usa ka dosis nga 400-800 mg para sa mga lalaki, nga nagpasabot og mga 300-700 alang sa mga babaye. Kini gituohan nga igo na ang pagkuha og 4-5 gramos sa usa ka adlaw aron makab-ot ang maayo nga resulta. Ang pag-admit sa mga suplemento kinahanglang hugot nga human sa usa ka igong panahon - 8 ka oras, nga adunay minimum nga rate nga 4-5 ka semana. Kini nga panahon mahimo nga mahatag ngadto sa 8-12 ka semana - dili na.