Ang nutrisyon sa sports labi ka komon sa mga lalaki kay sa mga babaye. Apan, sa bag-ohay nga katuigan, ang mga tigpamaba nakamatikod sa nagtubo nga panginahanglan alang sa usa ka pag-uyog sa protina alang sa mga babaye. Gigamit kini alang sa pagbug-at sa timbang ug alang sa kalambigit sa masa.
Unsa ang usa ka protina alang sa protina?
Protein (o protina) cocktail - usa ka matang sa nutrisyon sa sports, nga naglangkob sa usa ka nahilit, lunsay nga protina nga walay mga hugaw. Kini mahimong duha ka matang - hinay ug kusog.
Ang mahinay nga protina gigahing dugay. Gikuha kini sa adlaw nga INSTEAD sa regular nga pagkaon nga adunay tumong nga mawad-an og timbang, o sa gabii human sa pagbansay, aron makaangkon og masa sa kusog.
Ang tulin nga protina gikuha sa usa ka mubo nga panahon ug kini nahubog sa gagmay nga mga bahin 3-4 beses sa usa ka adlaw, lakip na ang una ug human sa pagbansay. Gihimo kini aron madugangan ang ganansya sa masa.
Sa dili pa mokuha sa protina sa protina, siguruha ang pagtino sa imong mga tumong. Ang mga eksperto nagtambag una nga mokunhod ang timbang (kung gikinahanglan), ug dayon makuha ang masa sa kusog, imbes nga himoon kini nga magkatimbang.
Kanus-a moinom sa protina nga protina?
Depende kung unsa ang imong gipili ingon nga imong tumong, ang tubag sa pangutana kung unsay mahitabo,
- Kung gusto nimo nga makuha ang masa sa kusog, kinahanglan ka mag-inom sa pipila ka beses sa usa ka adlaw sa usa ka kusog nga protina , ug sa gabii - usa ka hinay. Ang usa ka protina sa dili pa matulog usa ka kinahanglanon, tungod kay, sumala sa imong nahibal-an, ang mga kaunuran motubo aktibo panahon sa pagkatulog.
- Kung ang imong tumong mao ang paggamit sa usa ka protina sa pagpainit o pagbug-at sa timbang, kinahanglan nimo kining ilisan uban sa panihapon, o 1-2 ka beses sa usa ka adlaw. Sunda ang caloric nga sulod sa uban nga mga pagkaon ug mag-ehersisyo 3-4 ka beses sa usa ka semana - kini naghatag sa usa ka labing maayo nga epekto sa pagkawala sa timbang ug pagkontrol sa tambok nga mga deposito.
Bisan kon nahibal-an nimo sa hingpit kon unsaon pag-ut-ot ang usa ka pag-uyog sa protina, siguruha nga mokonsulta sa imong trainer o sports doctor.