Ang pagkawala sa timbang dili kanunay sayon. Gikinahanglan nga ihikaw ang imong kaugalingon sa daghang paagi. Hinuon, kini maayo, kung ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton limitado lamang sa paglapas sa ilang mga panginahanglan sa nutrisyon. Kasagaran kini makadaot sa panglawas. Kini tungod sa konsumo sa tanan nga matang sa mga droga, suplemento sa pagkaon, mga tablet. Bisan ang pagtan-aw sa ilang kaugalingon sa kasagaran adunay negatibo nga epekto sa panglawas - modala ngadto sa beriberi, metabolic disorder ug uban pang mga problema. Apan sa atong panahon, ang kinaiyahan nagpaposible sa pagkunhod sa timbang sa maayo nga paagi. Posible, kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad ang mapuslanon nga bran.
Sa mga kaayohan sa bran
Ang bran mismo usa ka kabhang sa lugas. Kasagaran nga harina nga gigamit alang sa pagluto og tinapay nga maayo ang pagkahan-ay, ug ang mga kahugawan giisip nga basura. Samtang ang ilang mga benepisyo sa tiyan bililhon kaayo. Unsa kini nga mapuslanon?
- Ang bran dili labaw pa sa fiber, usa ka elemento nga gikinahanglan alang sa pagtukod sa mga selula;
- bran sa hingpit nga pagtabang sa paglimpyo sa mga tinai, wala sila gihugno, apan kolektahon ang tanang kinalibang sa tiyan ug kuhaon kini nga walay kalisud;
- Ingon nga resulta, ang ilang mga benepisyo mahinungdanon alang sa buhat sa tibuok sistema sa paghilis, pagpalambo sa mga proseso sa metabolismo, pagpugong sa dili mapuslan nga panghitabo;
- Dugang pa, kini nga fiber makapakunhod sa kahinam, nga makatabang sa pagkunhod sa bran;
- Ang bran mapuslan usab sa sakit sa atay, ingon man sa diabetes mellitus. Bisan tuod wala sila magkalahi sa espesyal nga pagtilaw, ang ilang mga benepisyo walay kinutuban.
Bran tungod sa pagkawala sa timbang
Ang Bran gigamit alang sa pagkawala sa timbang tungod sa dakong kaayohan sa tiyan. Ang ilang impluwensya sa lawas sa pag-usab sa gibug-aton mahimong mabahin sa tulo ka bahin:
- Ang Bran makatabang sa pagkunhod sa timbang tungod kay kini nagmugna sa saturation effect. Ang mga fiber dili masuhop, apan sa kasukwahi - nagkadaghan, nga nagmugna sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw, nagpadayon sa dugay nga panahon.
- Ang laing mapuslanon nga epekto mao ang pagpakunhod sa pagsuyop sa mga kaloriya gikan sa gawas, nga mao, ang pagkunhod sa calorie nga sulod sa mga pagkaon.
- Usab ang bran paborable nga makaapekto sa intestinal microflora, nga nagdugang sa gidaghanon sa mapuslanong bakterya.
Adunay daghang matang sa bran nga mahimong gamiton aron mawala ang timbang. Depende sa harina, gibahin kini sa rye, oat, bugas, trigo, buckwheat, millet. Ang bisan unsa niining mga espisye mahimong kan-on. Apan, daghang mga tawo ang nahibulong - kung unsaon pagkuha sa bran alang sa gibug-aton nga timbang?
Sa dili pa nimo ilakip ang bran sa imong pagkaon, hinumdomi ang mosunod:
- Ang Bran usa ka natural nga produkto nga wala magkinahanglan og bisan unsang mga additives. Tingali ang usa ka kombinasyon sa bran nga adunay natural nga mga sambog, sama sa mga prutas, mga keso, berry ug mga prutas, o mga produkto sa sour-milk.
- Usa sa mga nag-unang sayop mao ang kompleto nga pagpuli sa pinggan nga adunay bran. Imposible nga mokaon lamang sa bran, kini mosangpot sa pagbungkag sa tinai.
- Sa sinugdanan, maayong himoon ang bran sa pre-cooked nga porma, ug uban sa panahon nga imong madugang sa pagkaon ug uga nga bran.
- Alang sa usa ka hamtong, adunay igo nga 30 ka mg nga bran kada adlaw. Siyempre, ang tanan nagdepende usab sa gibug-aton. Apan ang sobra nga konsumo sa bran makadaut usab sa tiyan.
- Kon mogamit ka og bran, kinahanglan ka nga mosunod sa usa ka rational nga pagkaon, likayan ang tambok ug sinugba, suportahan ang lawas sa mga produkto sa bitamina. Usab, ayaw kalimot ang dugang nga mga lakang alang sa pagbug-aton sa timbang, sama sa ehersisyo.
Giunsa ug unsa ang husto nga bran sa paghukom alang kanimo. Bisan pa, angay nga matikdan nga managlahi ang ilang mga kabtangan. Ang labing maayo nga nailhan mao ang wheat ug oat bran.
Ang gatas nga bran girekomendar alang sa mga nagsugod. Kini adunay usa ka matang sa kahayag, daling dali kaonon, dali nga modako, adunay dili himsog nga gambalay. Walay espesyal nga pagdili kung unsaon pagkuha sa wheat bran. Mahimo kini idugang sa mga cereal, yogurts, ug usab ibubo kini sa kefir, o gatas. Ang trigo bran dato sa mga bitamina sa grupo B ug usa ka tinubdan sa potassium ug phosphorus.
Ang oat bran nailhan sa usa ka mas fibrous nga estraktura.
Unsa ka mas maayo ang bran aron makab-ot ang labing positibo nga epekto? Sa sinugdan, mas maayo nga limitahan ang paggamit sa steamed bran ingon nga aditif. Kasagaran, ang bran gikaon sa init nga tubig hangtud nga maabot ang pagkaprangka sa porridge. Niini nga porma sila labing angay alang sa mga nagsugod. Human niana, mahimo kang moadto sa uga nga bran, nga mahimo nimong idugang sa yogurt, porridge, nga sinagol sa yogurt ug mga prutas nga uga. Dili kini mapuslanon, apan lami usab.