Ang caloric nga unod sa pagkaon ug mga produkto usa ka timailhan kon unsa ka kusog ang gihatag sa lawas sa ilang pagkaon. Sa diha nga ang kaloriya matag adlaw moabut nga mas ubos kay sa normal - ang lawas mawad-an sa timbang, ug kung daghan pa - puno na. Mao nga hinungdanon nga magpabilin ang balanse ug sundon ang mga hingpit nga mga timailhan.
Mga produkto nga adunay kinagamyang kaloriya
Ang matag slimming nga tawo kinahanglan mahibal-an ang mga pagkaon nga adunay ubos nga kaloriya sa kanunay nga gamiton kini sa ilang pagkaon. Nagtanyag kami kanimo og lista sa labing sayon ug labing mapuslanon nga mga baterya.
Ang mga lider niini nga listahan mao ang mga produkto sa tanum:
- sea kale - 5 kcal kada 100 gram;
- cucumber - 10-15 kcal kada 100 gramo;
- dahon lettuce - 15 kcal kada 100 gramo;
- kamatis - 14-19 kcal kada 100 gramos;
- radish - 20 ka kcal kada 100 gramo;
- spinach - 21 kcal kada 100 gram;
- cabbage - 21 kcal kada 100 gramo;
- talong - 24 kcal kada 100 gramos;
- sweet pepper - 28 kcal kada 100 gramos;
- Turnip - 28 kcal matag 100 gramo.
Sa ikaduha nga dapit - dairy:
- low-fat kefir - 30 kcal kada 100 gram;
- ubos nga tambok nga yogurt - 50 kcal matag 100 gramo;
- gatas - 58 kkal kada 100 gramos;
- skim curd - 86 kcal kada 100 gramos.
Sa ikatulo - ubos nga tambok nga mga produkto sa karne, manok ug isda:
- pollock 70 kcal kada 100 gram;
- navaga - 73 kcal matag 100 gramo;
- kidney - 77 calories kada 100 gramos;
- pagdangup - 80 kcal kada 100 gramo;
- burbot - 81 kcal matag 100 gramo;
- kasingkasing - 87 kkal kada 100 gramos;
- carp - 96 kcal kada 100 gramos;
- manok - 165 ka kilo matag 100 gramo;
- karne - 187 kcal matag 100 gramo;
- Turkey - 197 kcal kada 100 gramos;
- Koneho - 199 ka kcal kada 100 gramos;
- Ang nating karnero 203 kcal kada 100 gramos.
Ang caloric nga sulod sa mga produkto alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga konsiderahon sa paghimo sa imong pagkaon. Kini mahimong gatas-utanon o protina-utanon, nga nagsiguro sa kusog ug epektibo nga pagkawala sa sobrang timbang .
Pagkaon sa caloric nga sulod sa mga pagkaon
Ingon sa usa ka lagda, ang maong mga diyeta adunay labaw nga limitasyon sa pag-inom sa calorie, nga dili angayng lapason. Kung dili nimo gusto nga maghulat og dugay alang sa mga resulta, paghunong sa 1200 kcal. Nagtanyag kami og pagkaon nga nagpasabot nga gibana-bana kini nga gidaghanon sa mga kaloriya.
- Ang pamahaw - berde nga tsa, itlog gikan sa duha ka itlog o oatmeal porridge.
- Ang paniudto usa ka bahin sa bisan unsa nga sabaw ug kahayag nga utanon nga salad.
- Snack - usa ka baso nga yogurt o kefir.
- Panihapon - isda, manok o karne nga may utanon nga utanon (gawas sa mga patatas).
Ang pagkaon katumbas sa canon sa usa ka himsog nga pagkaon, mao nga dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod sa gidugayon sa pagkaon: mahimo ka magpabilin niini kutob sa imong gusto hangtud nga maabot nimo ang mga resulta. Ang pagkawala sa timbang mahitabo sa usa ka rate nga 0.8 - 1.5 kg matag semana.