Ang matahum ug ang pagkamaunat-unat nga papa - ang damgo sa daghang mga babaye. Usa ka hulagway sa mga babaye nga gwapa nakapahibulong kanimo kon unsaon sa paglingkod sa tuo aron maputos ang mga sampot. Kini nga ehersisyo gilakip sa listahan sa labing popular ug epektibo, apan kini adunay kaugalingong mga kinaiya ug mga lagda nga kinahanglan sundon, kon dili, walay resulta sa pagbansay.
Unsa ka husto ang pagluklok sa batang babaye aron maputos ang mga sampot?
Tungod sa sedentary lifestyle, ang gluteus muscle wala makadawat og igong gibug-aton, nga mosangpot sa pagkawala sa tonus ug ang pop mora og patag ug mangil-ad. Mao kana ang hinungdan nga kinahanglan ka nga magpadayon sa pagbansaybansay ug paghatag sa kaunoran og sobra nga karga. Ang mga squat makatabang nga dili lang mawad-an og timbang ug mawagtang ang cellulite, apan usab mohatag sa usa ka pagkamaunat nga porma niining bahin sa lawas.
Mga rekomendasyon kon unsaon sa pagpahuwam sa husto nga paagi aron maputos ang mga sampot:
- Sa panahon sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga higpitan ang tiyan, ug palabihan ang press, nga moporma sa muscular corset, ug siya usab magpabilin sa hustong posisyon sa dugokan.
- Ang labing mahinungdanon mao ang tul-id nga likod, kon dili ka mosunod niini nga lagda, unya ang resulta mas labi pa ka grabe.
- Atol sa ehersisyo, dili nimo maputol ang mga tikod gikan sa salog, kinahanglan nga kini magpabilin.
- Ang laing mahinungdanon nga punto mao ang kung unsa ang husto nga paglung-ag sa hugpong sa mga buttock - pagginhawa. Ang pag-ula kinahanglan nimo nga pahiran, ug samtang nagatindog - paghuboghubog. Kini angay nga pagginhawa sa panahon, sa walay paglangan.
- Daghang mga coaches advise crouching aron nga ang usa ka matarung nga anggulo nga gibuhat sa mga tuhod. Kini igo aron mahatag ang mga kaunuran sa gikinahanglan nga luwan.
- Alang sa maximum nga epekto, kini girekomendar nga molukso sa hinay-hinay.
Kon hustong buhaton ang mga squats, mahimo nimo nga ma-normal ang background sa hormone, pagpalambo sa metabolismo ug tonada sa kalamnan. Uban sa regular nga pag-ehersisyo, ang mga kaunuran mahimong labaw ka flexible ug lig-on.
Kon unsaon sa pagpahilom sa husto aron sa pagpaubos sa mga papa - mga ehersisyo sa balay
Gawas pa sa classic nga ehersisyo, adunay laing mga kapilian nga makapahimo kanimo sa pagtrabaho sa mga kaunoran sa mas detalyado. Himoon naton ang mas popular ug epektibo nga mga pagbansay:
"Plie" . Ang mga bitiis kinahanglan ibutang nga mas lapad kay sa mga abaga, ug ang mga tiil ug mga tuhod kinahanglan nga mawala sa gawas. Kini nga matang sa squats nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa tunga-tunga nga gluteus muscle, nga wala magbansay sa panahon sa pagpatay sa klasikal nga bersyon. Ang likod ug ang sulod nga bahin sa paa usab puno usab. Mahinungdanon nga ipabilin ang imong likod ug pahugtan ang press . Ang pamaagi mao ang mosunod: sa pagpahid, pag-ubos ngadto sa usa ka tukma nga anggulo sa mga tuhod, samtang gibira ang pelvis balik ug ipakaylap ang mga tuhod ngadto sa mga kilid. Samtang nagahubog ka, tindog, apan ayaw paghiusa ang imong mga tuhod.
"Plie sa bungtod . " Kini usa ka komplikado nga bersyon sa miaging ehersisyo, mao nga kini kinahanglan nga pilion sa mas abante nga mga atleta. Sama sa usa ka bungtod, magamit nimo ang plataporma alang sa kapatagan o tindahan.
"Mga sekta sa usa ka paa . " Ang gibug-aton nga gibug-aton sa usa ka paa, nga nagtugot kanimo nga mas maayo ang paglihok sa mga kaunoran sa mga paa ug mga bitiis. Kinahanglan nga magpabilin ang balanse atol sa pagpatay. Ang pamaagi mao ang mosunod: pagbarog nga tul-id, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga ug hupti ang imong buko-buko. Maghilak ug maglihok sa usa ka tiil, ug ang ikaduha nga tul-id sa unahan ug huptan ang gibug-aton sa imong atubangan. Sa pagbangon, tindog, apan ayaw ibutang ang imong tiil sa salog. Sa pagsugod, mahimo ka nga moyukbo uban ang suporta.
Himua kini kanunay, apan dili matag adlaw, tungod kay ang mga kaunuran kinahanglan nga ipahiuli ug pahulay. Alang sa usa ka pag-ehersisyo kini girekomendar sa paghimo sa labing minus nga 3 set nga 20 ka beses.