Complex exercises alang sa mga sampot

Buttocks - usa sa labing problema nga mga dapit alang sa mga babaye. Ang ubang mga batang babaye nag-antus sa sobra nga pagkabug-os, ang uban gikan sa kangitngit, ug ang uban pa gikan sa dili hingpit nga mga porma. Hinoon, sa tanan niini nga mga kaso, ang sport miabut sa pagluwas. Ang kanunay nga pag-ehersisyo alang sa mga sampot nga adunay mga dumbbells o leeg nagtugot kanimo nga ibutang ang mga sampot ug hatagan sila sa usa ka labaw nga madanihon nga porma, nga nagpataas sa volume sa kaunoran. Bisan pa, aron makunhuran ang gidaghanon, dili kinahanglan nga gamiton ang ehersisyo nga adunay dugang nga gibug-aton, sa kini nga kaso kini mas epektibo nga mga ehersisyo sa fitball , simulators o klasikal, nga mahimo bisan sa balay.

Ang pinaka-epektibo nga mga pagbansay alang sa pagpaubos sa mga sampot

Kung ang suliran mao nga ang mga buttocks sobra ra o saggy, ang nagkalainlain nga ehersisyo nga adunay mga dumbbells, griffin, bodybuilding, ingon man ang static exercises alang sa mga sampot nga mga hingpit.

1. Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ang mga tiil sa gawas, mga kamot sa lingkuranan gikan sa kilid. Hupti ang bola sa goma sa tunga sa imong mga tuhod ug hupti kini sa 1 ka minutos, pagpilit niini gamit ang kusog, ingon nga nagtinguha sa pagdugmok. Kini nga static (walay pagsubli) nga ehersisyo naglig-on sa mga kaunoran. Kompletoha ang 3 nga mga pamaagi.
2. Nagbarug sa iyang mga tuhod, ang iyang mga kamot tul-id sa atubangan niya. Pilia ang paglingkod sa salog unya sa wala, dayon sa tuo sa imong kaugalingon. Kini kinahanglan nga buhaton sa sulod sa 1-2 ka minuto, sa dili pa ang usa ka lig-on nga pagsunog nga pagbati mahitabo sa mga sampot. Sa sinugdan kini lisud kaayo nga ipahigayon, apan ang resulta mao ang takus niini. Buhata ang 2-3 nga mga pamaagi.
3. Naglihok sa likod sa ulo ug balik sa bungbong, ang mga bitiis gibawog sa tuhod, ang mga kaunuran mga tense. Padayon sa posisyon sulod sa dili mokubos sa 1 ka minuto, dayon magpahayahay. Mahinungdanon ang pagtan-aw, aron ang likod sa liog, bukobuko, abtik nga mohaom sa kuta. Kompletoha ang 2-3 nga mga pamaagi.
4. Naglingkod, palm nga nagpahulay sa lebel sa pelvis. Ayaw gub-a ang mga kamot ug hunongon ang roll forward forward, hangtud nga ang anggulo sa mga tuhod 90% ug ang lawas pareha sa salog. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Naghimo kita og 3 nga pamaagi, 20-30 ka beses.
5. Naglingkod sa salog, mga tul-id nga mga kamot, mga tiil nga nagligid sa tuhod, nagpahulay sa salog. Gub-a ang mga sampot gikan sa salog, ang lawas ug mga paa kinahanglan nga mohimo og usa ka tul-id nga linya sama sa salog. Magpabilin lang didto sulod sa usa ka minuto. Dayon balika ang mga tuhod.
6. Ang pagbarug, mga tiil nga abaga sa abaga, sa mga kamot sa mga dumbbells (bisan usa ka lawas-bodysart o usa ka liog sa mga abaga). Ang mga squats sa dili pa makaabot sa anggulo sa tuhod nga 90 grado, kusganong gibira ang mga papa balik. Ulitin ang 3 nga pagduol 15-20 ka beses.
7. Maghimo og mga pag-atake sa klasiko pinaagi sa paghupot sa gagmay nga mga dumbbells o usa ka liog sa imong mga abaga. Usba ang 3 set nga 15 ka beses alang sa matag paa.

Ang paghimo sa ingon nga komplikado sa usa ka adlaw, dali ka makaabut sa tumong.

Complex exercises alang sa mga buttocks alang sa pagbug-at sa timbang

Kung ang imong tumong mao ang pagpaubos sa timbang sa mga sampot, dili ka mag-adjust sa ehersisyo. Gikinahanglan ang pag-usab sa imong pagkaon ug paghatag sa mga tam-is, harina ug tambok. Pinaagi sa pagsunod sa mga yano nga mga lagda ug sa walay pag-usab sa imong pagkaon, mahimo nimo nga mas madali ang pagkab-ot sa imong tumong. Apan ang mga ehersisyo sa kombinasyon sa sayup nga nutrisyon usa ka mahinungdanon nga epekto dili makahatag.

1. Pagdagan, paglaktaw sa pisi o pagdagan sa dapit. Kini mao ang una nga butang nga kinahanglan ilakip sa bisan unsang programa nga gibug-aton sa timbang. Dili mokubos sa 15-30 minutos sa usa ka adlaw kinahanglan nimo kining buhaton.
2. Magbakho ka sa imong bukobuko, mga tiil nga gibawog sa tuhod, mga tiil nga pahulay sa salog. Sa kusog nga paspas, gub-a ang mga sampot gikan sa salog sulod sa 30 segundos. Busa naghimo kita'g tulo ka mga pamaagi sa paghunong sa tunga nila sa tunga sa minuto.
3. Nagbarug kami, naghimo kami og mga pag-atake sa klasiko, 30 ka beses kada paa, 3 ka set uban ang 30 segundos nga paghunong.
4. Nagbarug sa tanan nga fours, nagbayaw sa usa ka paa nga walay gibayaw kutob sa mahimo, kami nagbuhat sa 30 ka higayon matag usa nga paa alang sa 3 ka set uban sa hunong nga 30 segundos tali sa mga pamaagi.

Sa katapusan sa bisan unsa nga kalihokan, ayaw kalimti ang pinakasimple nga panagang , nga pamilyar kanatong tanan gikan sa mga leksyon sa eskuylahan sa pisikal nga edukasyon. Kini maglikay sa dili maayo nga mga pagbati sa sunod nga adlaw.