Ang kausaban sa panahon, ug karon ang gagmay nga mga abaga nga daw dili makadani sa mga babaye. Sa fashion - maanyag, gamay podkachenye abaga ug usa ka gamay nga minarkahan kahupayan sa mga kaunoran sa mga kamot. Mao nga, sa dili pa magsul-ob og sinina nga walay pulseras, top bando o usa ka malipayon nga kinatibuk-an nga adunay usa ka sul-ot sa abaga sa usa ka abaga, takus kini sa igong pagsusi sa mga kaanyag o mga sayup sa gipakita nga dapit. Kon imong makita nga ang imong mga abaga walay usa ka matahum nga porma, ug ang imong mga kamot linghod kaayo, ang pagbansay sa imong mga abaga nga dumbbells mao ang pinakamaayo nga kapilian!
Unsaon sa pag-pump ang imong mga abaga gamit ang mga dumbbells?
Ang labing kusog, barato ug labing sayon nga paagi sa paghimo og matahum nga mga abaga mao ang pagpakig-uban sa mga dumbbells. Tungod niini, walay mahal nga ekipo o sobra ka daghang panahon ang gikinahanglan - 15 minutos lang sa usa ka adlaw ang igo aron mahimo ang imong abaga nga mas madanihon. Importante nga regular nga magpraktis: 5 ka beses sa usa ka semana sulod sa 15 minutos, o 3 ka beses sa usa ka semana sulod sa 30 minutos. Kini mao ang usa ka regular nga karga ug magahatag kanimo sa labing mubo nga panahon sa pagpangita og matahum nga mga abaga.
Mas maayo nga buhaton kini sa buntag - mas lagmit nga dili nimo malimtan ang ehersisyo o pagkatapulan human sa trabaho nga lisud nga adlaw. Sa usa ka bulan imong makita nga ang mga dumbbells naghimo sa mga abaga nga mas nindot!
Pag-ehersisyo uban sa mga dumbbells alang sa mga abaga
Ang pagpugong sa Dumbbell sa mga abaga epektibo kaayo. Apan kon ikaw sa walay pagduhaduha nga makigsulti sa mga dumbbells, dili kaayo magamit. Apan ang epektibo nga mga ehersisyo kinahanglan nga ipatuman sumala sa mga lagda - hinoon, yano ra:
- Ang dumbbell bench naglingkod (makaapekto sa deltoid, trapezius ug anterior cog muscles). Maayo nga molingkod sa usa ka bangko o sa usa ka gahi nga sopa, kuhaa ang mga dumbbells sa usa ka gripo gikan sa ibabaw, ibalik ang mga palma paunahan, ug ipabilin kini sa abaga sa abaga. Panghupaw ug ipataas ang imong mga bukton paunahan, tul-id kini. Human makasinati sa pag-ehersisyo, pag-exhale. Buhata ang 3 set sa 10 nga pagbalik-balik.
- Ang Dumbbell nagpadayon sa pag-ayo sa pulso (nagbuhat sa hingpit sa atubangan nga bahin sa mga muscle nga deltoid, bahin sa pectoral muscle ug triceps). Lingkod, hupti nga matul-id ang imong likod, ibali ang imong mga bukton sa imong mga siko. Ang mga dumbbells kinahanglan nga ipahigayon sa abaga sa abaga aron ang mga kumagko mausab. Pag-ambak og lawom, paggisi ang mga dumbbells sa ibabaw, samtang gibukhad ang imong pulso sa 90 degrees. Kon buhaton nimo kini nga husto, ang imong mga kumagko mangita sa sulod. Human niana, kinahanglan ka nga mag-exhale. Buhata ang 3 set sa 10 nga pagbalik-balik.
- Ang pagkunhod sa mga kamot nga adunay mga dumbbells sa bakilid (kini usa ka nag-inusarang pag-ehersisyo - kini molihok sa likod sa mga muscle nga deltoid). Ang pagbarug, ang mga tiil sa abaga abaga nga gilay-on, gamay nga nagligid sa mga tuhod, ang lawas gamay paunahan, likod nga nabawog, ang mga bukton nga gibawog sa mga siko, sa mga palma - dumbbells. Paginhawa ug paghawa sa mga kilid. Human niana, paghimo sa usa ka paghinga. Kon ikaw usab nga makapakunhod sa abaga sa abaga sa katapusan, ikaw maglakip sa daghang mga kaunoran sa ibabaw nga bakus nga humumo ug himoon ang ehersisyo nga mas epektibo. Buhata ang 3 set sa 10 nga pagbalik-balik.
- Pagpataas sa mga kamot sa mga nagatindog nga mga dumbbells (nga nagbuhat niini nga ehersisyo, ikaw nagtrabaho sa tunga nga bahin sa mga muscle nga deltoid). Pagbarug nga matul-id, ang mga bitiis managlahi ang abaga, ang likod bisan pa, ang mga kamot sa daplin sa lawas hinay nga gibawog sa mga siko, sa mga palma - dumbbells. Pahuway, ipataas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid hangtud
dili kini managsama sa salog. Paggawas, hinay-hinay ipaubos ang imong mga kamot. Buhata ang 3 set sa 10 nga pagbalik-balik. - Ang pagpataas sa mga dumbbells sa unahan nga alternately (hingpit nga pumping sa atubangan sa deltoid kaunoran ug bahin sa pectoral kaunoran). Pagbarug nga matul-id, ang mga tiil sa abaga ablihan, ang mga dumbbells naghupot sa hips sa atubangan sa hips. Panghupaw, pagpataas sa usa ka kamot sa lebel sa abaga, pagginhawa ug pagpaubos niini. Unya buhata ang sama alang sa laing bahin. Buhata ang 3 set sa 10 nga pagbalik-balik.
Karon nga nahibal-an nimo kung unsa ang pag-alsa sa imong mga abaga gamit ang mga dumbbells, ang pangunang butang dili sa paglaktaw sa mga klase ug sa pagbuhat niining gamay nga komplikado kanunay.