Aron mahimong dako ang tiyan, ug makita ang mga kilid, igo na ang paghigda sa higdaan sulod sa pipila ka bulan, pagkaon sa lainlaing mga tinapay ug uban pang makadaot nga pagkaon. Aron makabalik sa porma ug makakita sa maanindot nga yuta, kinahanglang mogahin ka og daghang oras. Adunay mga epektibo nga pagbansay alang sa pagbug-at sa tiyan ug sa mga kilid, nga makapahimo kanimo nga moabut sa imong tumong. Dugang pa sa pagbansay, kini importante ug tukma nga nutrisyon , busa, gikinahanglan ang paghunong sa pagkaon sa caloric, pagpalabi sa mga utanon, prutas, mga produkto sa gatas ug karne sa pagkaon.
Unsaon paghinlo ang tiyan ug mga kilid sa babaye?
Alang sa mga nagsugod, pipila ka mga lagda nga kinahanglang pagaisipon. Tren tulo sa usa ka semana ug dili moubos sa tunga sa oras. Ang labing mahinungdanon mao ang pamaagi sa pagpahigayon sa pagbansaybansay, kaysa sa gidaghanon sa mga pagsubli. Ang pagpahigayon sa epektibo nga mga ehersisyo aron makuha ang tiyan, importante ang pag-monitor sa pagginhawa, busa paghimo sa usa ka paningkamot nga kinahanglan nimo nga paggawas. Igo na ang pagpili sa 3-4 nga mga ehersisyo ug ilakip kini sa main complex. Usba ang matag usa sa daghang mga pamaagi, paghimo sa 12-15 nga pagsubli matag usa. Pagsugod uban sa usa ka mainit-init, nga labing maayo nga gamiton ang aerobic load, pananglitan, paghatag sa gusto, pagdagan o paglukso nga pisi.
Pag-ehersisyo aron limpiyohan ang tiyan ug mga kilid:
- Nagbalik-balik . Magsugod kita sa mga classics, tungod kay kini nga pag-ehersisyo nag-ayo sa press . Aron mahimo kini, ibutang ang imong kaugalingon sa salog, liko ang imong mga tiil. Ang mga kamot, nga gibawog sa mga siko, magpaduol sa imong mga dunggan. Pag-exhaling, ipataas ang lawas, nga magbag-o. Palihug, balik sa FE. Importante nga masiguro nga ang likod dili moliko sa ubos nga likod.
- "Ang Pendulum" . Kini usa ka epektibo nga ehersisyo sa pagkawala sa timbang sa tiyan, nga makaluwas sa dili maanindot nga mga kilid. Ayaw pagtindog gikan sa salog, hupti ang imong mga kamot, lasaw sa mga kilid, aron makahatag kanimo og dugang nga pagtagad. Ipataas ang imong mga bitiis aron nga kini mahimong usa ka husto nga anggulo sa lawas. Sa paghimo sa pagtuok, pagpaubos sa imong mga bitiis nga mag-agi, dayon ngadto sa tuo, dayon ngadto sa wala. Importante nga dili ibutang kini sa salog aron kanunay nga magpabilin ang luwan.
- "Bisikleta" . Ang nahibal-an sa daghan nga pag-ehersisyo naghatag sa usa ka labing maayo nga karga sa mga kaunuran sa tiyan. Pag-usab, diha sa salog, ipataas ang imong mga bitiis ngadto sa usa ka gamay nga gitas-on, ug iduko ang imong mga bukton sa mga siko ug ipunting ang imong ulo. Pahinumdum ang ubos nga bahin aron sa pagtagad sa bug-at nga butang diha lamang sa press. Pag-twist, itudlo ang siko sa usa ka kamot ngadto sa lahi nga tuhod, ug unya, balik ngadto sa pikas nga bahin. Atol sa ehersisyo, padayon nga gibug-aton ang imong mga abaga. Buhata ang tanan sa usa ka kusog nga paspas ug ayaw kalimot sa pagginhawa.
- Talagsaon nga pagtipas . Kon dili mogawas sa salog, iduko ang imong mga tuhod ug ipataas ang imong mga bukton agi sa lawas. Pag-ikyas sa duha ka direksyon, uban sa mga kamot nga nagbantay sa mga tikod.
- Sa lath . Kini nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan epektibo, apan kini yano kaayo ug dali makuha sa matag usa. Paghigda sa imong kilid ug ibira ang lawas aron kini mahimong usa ka tul-id nga linya. Ang kamot nga anaa sa ubos angay nga bending sa tray. Ipataas ang pelvis aron ang lawas mamahimo. Ayaw pagyukbo ang imong mga bitiis, ni pagtaud sa likod ni sa bukobuko.
- Mga bakilid . Kuhaa ang dumbbell ug kupti kini sa ibabaw sa imong ulo. Gihimo ang mga hilig sa duha ka mga direksyon, naningkamot sa pagbalhin kutob sa mahimo. Mahimo nimo ang ubang mga bakilid pinaagi sa pagkuha sa mga dumbbells sa matag kamot. Hupti ang imong mga kamot sa mga kilid ug himoa ang mga bakilid pinaagi sa paglihok sa dumbbell ibabaw sa imong mga bat-ang.
- Lateral hyperextension . Kini nga ehersisyo mao ang angay alang sa mga nalambigit sa gym. Ang bangko kinahanglan nga ibutang sa usa ka slope nga 25-45 degrees. Ibutang kini sa imong kilid, pagtaod sa gawas nga bahin sa tiil sa ilalum sa mga rollers, ug ang mga hips kinahanglan nga anaa sa unlan. Ang mga kamot mahimong ipahigayon sa likod sa ulo o duol sa dughan, pinaagi sa pagtabok kanila. Ang likod kinahanglan nga patag. Magpaubos ka sa pagbati, ug dayon iisa ang lawas ngadto sa FE.