Si Daria Lisichkina nakapalambo sa daghang mga epektibo nga mga ehersisyo nga nagtumong sa pagkawala sa timbang ug pagtul-id sa numero. Ang flat tiyan, manipis nga hawak, pagkamaunat-unat nga buttocks, tanan nga kini mahimong dali nga makab-ot kung kanunay ka nga mag- ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang nga giandam ni Daria Lisichkina. Ang bisan kinsa nga babaye mag-atubang sa ingon nga buluhaton, tungod kay ang tanan nga ehersisyo yano ra, mahimo kini sa balay, dili kini hinungdan sa grabe nga kakapoy, sakit sa mga kaunuran ug mga lutahan.
Ang matag babaye makapili alang sa ilang mga kaugalingon usa ka block nga mga ehersisyo nga nagtumong sa pipila nga mga problema nga mga lugar. Binagbinagon naton sing mas detalyado ang epektibo nga paghanas sang tambok nga ginahalad ni Daria Lisichkina.
Si Daria Lisichkina nagsul-ob og tambal nga pagbansay
Ang maong mga ehersisyo makatabang sa pagsunog sa tambok ug carbohydrates, paghimo sa usa ka nipis nga hawak ug pagkamaunat nga mga balat-ang nga walay paggamit sa bisan unsang mga simulator. Si Daria Lisichkina nga gisunog nga tambal naglangkob sa 5 nga ang-ang:
- Mainitan . Ang respiratory complex sa mga ehersisyo, nga nag-andam sa lawas alang sa dugang nga pagtuon.
- Cardio workout . Niini nga yugto, atong gipalig-on ang cardiovascular system, pagpalambo sa paglahutay ug pagsunog sa tambok.
- Pagtrabaho sa hawak . Tungod niini nga mga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka carpet. Apan, kon ang sobra nga gibug-aton o sakit sa lutahan mopugong kanimo sa paghimo sa piho nga mga lihok, mahimong mahimo nimo kini sa usa ka bahin o bisan sa paglaktaw niini nga entablado sa hingpit.
- Integrated . Dinhi ang mga pagbansay ginahimo na aron mapalambo ang tanang mga kaunoran sa lawas.
- Pagtaas . Kini mao ang ika-lima nga yugto sa pagbansaybansay sa Daria Lisichkina nga mao kini nga pag-ehersisyo, tungod kay human sa pagbulig makatabang sa paghupay sa kakapoy, pagpasig-uli ug pagpahayahay sa tanan nga mga kaunoran diin ang puno nga karga nahimo.
Gisugyot ni Daria Lisichkina ang paghiusa sa mga ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang uban ang tukmang nutrisyon. Sa adlaw nga kini girekomendar sa pag-ut-ut dili labaw pa kay sa 20 g sa mga tambok, sa labing maayo utanon, ug dili labaw pa kay sa 150 g sa mga protina. Ang pagkaon kinahanglan nga mapuno sa presko nga mga prutas nga mopuno sa lawas sa kusog ug bitamina. Ang mga himsog ug himsog nga mga pigura nga gipaugdaw sa mga utanon ug mga porridges, ang komposisyon nga puno sa fiber. Sa kini nga kaso, kaon sa gagmay nga mga bahin, ug pag-inom sa daghang tubig nga kutob sa mahimo.
Ang pagbansay uban sa Daria Lisichkina kinahanglan nga pagabuhaton sa adlaw-adlaw, ug kini mahimong klaro kon unsaon nga ang sobra nga mga libra magsugod sa pag-adto nga hilom, ug ang lawas mahimong matahum ug madugtong.