Kalig-on sa panimalay - kini usa ka labing maayo nga solusyon alang niadtong kinsa dili makakita sa oras sa pagtambong sa pagbansay sa fitness club. Ang sobrang pagka-iskedyul sa pagtrabaho, gagmay nga mga bata, kakulang sa fitness club sa duol - kining tanan kinahanglan nga dili usa ka babag sa pagtrabaho sa imong lawas.
Ang pag-ehersisyo sa balay mahimong dili epektibo kay sa ubos sa giya sa instruktor. Sa niini nga kaso, ang nag-unang butang mao ang usa ka dako nga tinguha sa pagkuha sa imong numero, mawad-an sa sobra nga pounds, pag-usab sa usa ka maayo nga porma. Aron sa paghimo sa usa ka fitness club sa balay, kinahanglan ka mag-andam og usa ka dapit sa apartment alang sa pagbansay ug, sa labing maayo, sa pagpalit sa mga ekipo sa sports (gymnastics ball, weights, training mat). Dugang pa, kinahanglan nga mopalit ka og usa ka disc sa usa ka programa alang sa kaayohan sa panimalay o pag-download sa usa ka hugpong sa ehersisyo sa Internet. Ang mga eksperto nagsugyot nga magsugod sa pinakayano - nga may programa nga "Fitness at Home for Beginners".
Mga batakang lagda alang sa mga leksyon sa kahimsog sa panimalay
- Kinahanglan kanunay ang pagbuhat sa panimalay. Usa sa mga kahuyang sa kahimsog sa panimalay mao ang posibilidad nga ipaundang ang pagbansay "alang sa ulahi". Sa ingon, kasagaran, ang panahon tali sa mga sesyon mahimong sobra ka dako ug ang pagka-epektibo sa kalig-on sa balay mahimong halos zero. Busa, kung nakahukom ka nga makigbisog, paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka eskedyul sa mga klase ug ayaw palabya.
- Kinahanglan ang pagbuhat sa kalig-on sa panimalay sa usa ka komplikado. Kung, pananglitan, ikaw adunay usa ka maluyahon nga tiyan sa imong problema nga dapit, nan dili ka angay nga mag-ehersisyo lamang alang sa mga kaunoran sa tiyan. Ayaw kalimti ang ubang mga kaunoran sa lawas. Alang sa epektibo nga kaayohan diha sa panimalay, kinahanglan mo nga buhaton ang mga ehersisyo alang sa tanan nga mga bahin sa numero.
- Samtang nagmaayo sa balay, anam-anam nga imong dugangan ang lulan. Ang unang 2-3 ka semana ang gidugayon sa pagbansay mahimong 10-20 ka minuto. Pinaagi sa tulo ka bulan nga pagbansay kinahanglan nga labing menos usa ka oras. Gawas pa sa gidugayon, kini gikinahanglan aron madugangan ang intensity sa mga pagbansay ug anam-anam nga ipaila ang mga bag-ong lihok.
- Kinahanglan nga sistematiko ang pagbuhat sa kalig-on sa panimalay. Ang matag ehersisyo kinahanglan magsugod sa usa ka mainit nga pag-init. Sunod, mahimo ka nga mag-ehersisyo, ug sa katapusan - sa pagpahigayon sa cardio exercises.
Usa ka importante nga papel sa kahimsog sa balay alang sa mga batang babaye ug mga babaye mao ang sinina alang sa pagbansay. Sa mga sinina alang sa kalig-on sa balay adunay pipila ka importante nga mga kinahanglanon:
- Ang sinina alang sa kaligdong kinahanglan nga komportable;
- abtik dayon;
- Ang mga sinina alang sa kalig-on sa panimalay kinahanglan dili magpugong sa kalihukan;
- Ang ibabaw nga bahin sa sinina kinahanglan nga magsuporta sa atabay sa dughan atol sa ehersisyo.
Ang Sportswear mahimo nga lainlaing mga materyales, apan ang labing maayo nga materyal mao ang gapas. Usab, alang sa mga leksyon imong mapalit ang komportableng sapatos sa sports, bisan daghan nga mga babaye ang gusto nga magbansay nga walay sapin.
Ang pag-ehersisyo sa panimalay usa ka maayo kaayo nga pagpili alang sa mga nagpaabut nga mga inahan. Ang kahimsog makatabang kanimo sa pag-andam sa mga kaunuran alang sa pagpanganak ug pagpalambo sa paspas nga rehabilitasyon human sa pagpanganak.
Ang nag-unang kaaway sa mga klase sa pagpaayo sa panimalay mao ang pagkatapulan. Ang kasagaran nga pagpugong nagpugong sa daghan kanato sa pagpangita sa maayo nga numero. Busa, kinahanglan nga maghimo ka sa usa ka higpit nga pagmando sa imong atubangan - nga magsugod sa pagpahimsog sa panimalay 10 minutos kada adlaw. Ang pagpakig-away sa pagkatapolan, ang pagtrabaho sa imong kaugalingon ug ang regular nga pisikal nga kalihokan makahimo sa posible nga pagkab-ot sa hapit bisan unsang kalampusan.