Kung adunay usa ka mahinungdanon nga panghitabo sa unahan nimo, diin gusto nimo nga tan-awon ang matahum ug yagpis, nan kini takus samtang naglimite sa imong kaugalingon sa pagkaon, paggamit sa protina, Japanese o bisan unsang pagkaon sulod sa 3 ka semana. Adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga kapilian nga gibase sa paggamit sa lainlaing mga produkto, nga nagpasabot nga ang tanan makahimo sa pagpili sa labing angay nga kapilian alang sa ilang kaugalingon.
Diet sulod sa 3 ka semana
Ang nag-unang prinsipyo sa pagkawala sa timbang sa bisan unsang pagkaon mao ang paggamit sa mga pagkaon nga ubos ang kaloriya. Mahinungdanon nga magdula og sports aron mogahin og daghan kay sa imong makuha.
Ang protina o bisan unsang pagkaon sulod sa 3 ka semana gibase sa pila ka lagda:
- Kini girekomendar nga magkaon sa usa ka tipik aron dili mabati ang kagutom. Labaw sa tanan - tulo ka pangunang pagkaon ug duha ka snaks. Ang labing kaloriya sa pagkaon kinahanglan nga mamahaw.
- Ang pagluto labing maayo alang sa usa ka magtiayon, ingon man usab sa linat-an o lutoon. Gikan sa pagprito kini gikinahanglan nga pagbalibad, nga gipalabi ang pagluto.
- Importante nga ipabilin ang balanse sa tubig pinaagi sa pag-usik sa labing menos 1.5 ka litro nga likido usa ka adlaw.
- Gikan sa pagkaon kinahanglan nga dili iapil sa tambok, alisngaw, matam-is, salty ug uban pang makadaut nga mga produkto.
- Aron maluwas ang resulta, kinahanglan nga hustong makuha ang pagkaon, paghatag ug pagtagad sa tukmang nutrisyon.
Pananglitan, among gisugyot nga magpabilin sa menu sulod sa 3 ka semana sa pagkaon sa Maggi, nga gibase sa adlaw-adlaw nga paggamit sa usa ka bag-ong produkto:
- Lunes - bunga gawas sa mangga, mga petsa, saging ug mga ubas;
- Martes - mga utanon, gawas sa mga patatas;
- Miyerkules - mga prutas ug linuto nga utanon, gawas sa gidiling mga kapilian;
- Huwebes - gilat-an o gilat-an nga isda, linuto nga mga utanon ug dahon sa lettuce;
- Biyernes - gilat-an o pinirito nga maniwang nga karne ug linuto nga mga utanon;
- Weekend - usa ka matang sa prutas.
Kon ang ingon nga usa ka pagkaon nga lisud sa pagpadayon, unya pagpili sa usa ka menu alang sa imong kaugalingon gikan sa mga gitugutan nga mga produkto, nga gihatag sa kasamtangan nga mga lagda.