Ang gitawag nga Food Pyramid gihunahuna ug gipalambo pinaagi sa mga paningkamot sa Ministry of Agriculture ug sa US Department of Health. Ang mga eksperto nga nalambigit sa pagmugna sa Pyramid, gitakda isip tumong nga himoon kini nga usa ka matang sa himan nga gamiton sa tanan nga makahimo sa usa ka himsog nga pundasyon ubos sa ilang pagkaon. Ang pyramid sa pagkaon o, sa laing pagkasulti, ang pyramid sa pagkaon, usa ka praktikal nga praktikal nga giya sa hustong nutrisyon, nga mahimong ibase sa tanang mga himsog nga mga tawo nga nag-edad og duha ka tuig ug labaw pa. Ang pyramid sa pagkaon naglakip sa tanan nga dagkong mga grupo sa mga pagkaon, samtang nagpakita kung unsa ka daghan nga matag adlaw nga konsumo kinahanglan masukod. Apan, kadaghanan sa mga bata nagkinahanglan og dili kaayo kaloriya kay sa gipakita sa Pyramid of Nutrition.
Grupo 1. Mga Cereal
Sumala sa Pyramid of Nutrition, 6-11 ka mga sereales ang kinahanglan nga anaa matag adlaw sa atong pagkaon. Alang sa usa ka bahin niini nga kaso, usa ka piraso sa tinapay o tunga nga tsa nga tasa sa pasta ang makuha. Kini nga mga produkto usa ka maayong tinubdan sa enerhiya, halos wala'y tambok, ug adunay taas nga porsiyento sa natural nga mga lanot. Pilia ang bugas, pasta, tinapay ug bugas sa kinatibuk-an. Kini nga grupo sa mga produkto mao ang basehan sa Food Pyramid.
Grupo 2. Mga utanon
Sama sa gipunting sa Pyramid, alang sa himsog nga pagkaon kinahanglan nga adunay 3-5 ka mga gulay nga utanon (mas maayo nga presko) matag adlaw. Ang usa ka bahin mahimo nga giisip nga usa ka hingpit nga copa sa hilaw nga mga utanon, o tunga sa usa ka tasa nga linuto nga tsa. Ang mga utanon mao ang natural nga mga tinubdan sa mga bitamina ug metal, nga hinungdanon kaayo alang sa atong panglawas. Gipalabi ang mga carrot, mais, berde nga mga liso ug mga bag-ong mga mag.
Grupo 3. Mga prutas
Sama sa giingon sa Food Pyramid, alang sa husto nga nutrisyon ang atong lawas kinahanglan nga maghatag sa 2-4 ka mga prutas sa usa ka adlaw. Ang usa ka pag-alagad nagpasabot og 1 ka lab-as nga prutas, tunga sa usa ka tasa nga tsa sa compote o prutas nga bunga. Ang mga prutas - ingon man ang mga utanon - giisip nga labing maayo nga natural nga mga tinubdan sa mga bitamina ug mga metal. Pagpalabi sa mga mansanas, saging, mga kahel ug mga peras.
Grupo 4. Mga produkto sa dairy
Sumala sa Pyramid, ang makatarunganong pagkaon gusto nga makita sa among lamesa adlaw-adlaw nga duha o tulo ka mga gatas sa mga produkto sa gatas. Ang usa nga nag-alagad sa niini nga kaso mao ang usa ka kopa sa gatas nga 2% nga tambok, usa ka tasa sa yogurt o usa ka piraso sa keso ang gidak-on sa usa ka matchbox. Usa ka grupo sa mga produkto sa dairy ang dato sa kalsiyum ug bitamina D, nga gikinahanglan alang sa maayo nga kondisyon sa atong mga bukog ug ngipon. Pilia ang gatas, keso ug yoghurt.
Group 5. Karne, isda, beans, mga nut
Kadaghanan sa mga produkto niini nga grupo gikan sa hayop. Sa usa ka adlaw kinahanglan kaming mokaon og duha o tulo ka mga pagkaon nga gikan niining grupo sa pagkaon. Ang usa ka pag-alagad mahimong katumbas sa usa ka paa sa manok, usa ka tasa sa tsa sa usa ka higot nga itlog o usa ka itlog. Ang tanan nga pagkaon nga gilakip niini nga grupo sa mga piramide sa pagkaon dato kaayo sa mga protina, nga gikinahanglan alang sa pagpalambo sa atong muscular system. Pilia ang karne, isda, manok, itlog ug beans.
Grupo 6. Mga tambal, lana ug tam-is
Ang tanan nga pagkaon gikan niining grupo sa mga piramide sa pagkaon dato sa tambok ug asukar. Sila adunay gamay kaayo nga sustansya sa nutrisyon (bisan tuod sila makatilaw og maayo), ug busa sila kinahanglan nga maut-ot sa hilabihan nga kainit, nga nalingaw kanila sa mga espesyal nga mga kaso. Kini nga grupo sa mga produkto mao ang ibabaw sa Food Pyramid.
Mahitungod sa porsiyento sa mga produkto, ang Food Pyramid nagtambag kanimo sa pagtukod sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon sumala sa mosunod nga laraw:
Proteins
Mao kini ang materyal nga pagtukod sa lawas. Ang mga protina nagmugna, nagpasig-uli ug nagpreserbar sa mga tisyu sa atong lawas. Ang ilang konsumo kinahanglan nga 10-12% sa
Carbohydrates
Ang nag-unang papel sa carbohydrates mao ang paghatag sa enerhiya sa atong lawas, usa ka "fuel" alang sa matag usa sa mga gimbuhaton niini. Sumala sa Pyramid, sa makatarunganon nga nutrisyon, 55-60% sa kinatibuk-ang kaloriya sa enerhiya sa adlaw kinahanglan makuha gikan sa carbohydrates.
Mga tambal
Ang mga tambal gikinahanglan usab alang sa atong lawas, tungod kay kini makatabang sa pagtukod sa mga selyula, pagmintinar sa usa ka lig-on nga temperatura sa atong lawas, pagdala sa mga bitamina ngadto niini. Bisan pa, sumala sa Food Pyramid, ang gidaghanon sa tambok dili molapas sa 30% sa kinatibuk-ang gidaghanon sa kaloriya nga atong madawat kada adlaw gikan sa pagkaon.