Ang pagkaon sa gatas sa utanon popular sa pagkawala sa timbang ug medisina. Bisan pa sa daghang mga doktor nga masaligon nga kon walay karne ang usa ka tawo dili makakaon sa bug-os, uban sa nagkadaiyang mga sakit, sama sa diabetes, aron mapasig-uli ang panglawas sa pasyente gireseta nga pagkaon sa gatas sa gatas. Kini nga pagkaon balanse, kini nagahatag sa lawas sa tanang gikinahanglan nga mga butang ug adunay daghan nga mapuslanon nga mga kabtangan.
Pagkaon sa protina ug utanon
Ang usa ka pagkaon sa utanon, bisan kini organiko kaayo alang sa mga tawo, wala pa maghatag sa kinahanglan nga kantidad sa protina ug pipila ka mga elemento, sama pananglit, mga bitamina B, nga makuha lamang gikan sa pagkaon sa hayop. Apan ang iyang bersyon, diin ang mga gasa sa kinaiyahan gidugang uban sa mga produkto sa dairy, ingon nga usa ka lagda, walay pagsupak.
Kung gusto nimong makab-ot ang ingon nga timbang sa pagkaon, pag-andam sa paghatag niini labing menos sa 10-14 ka adlaw. Sa kinatibuk-an, mahimo ka mokaon niining paagiha kutob sa imong gusto, hangtud makab-ot nimo ang labing maayo nga timbang. Nagtanyag kami og gibanabanang pagkaon sulod sa usa ka adlaw:
- Pag-almusal : tsa nga adunay gatas, usa ka piraso sa keso.
- Ikaduha nga pamahaw : bisan unsang bunga nga imong gipili.
- Paniudto : usa ka serbesa sa vegetarian, sabaw sa cereal o gatas, salad sa utanon.
- Hapon nga snack : salad sa prutas.
- Panihapon : usa ka bahin sa walay tambok nga cottage cheese nga adunay natural nga yoghurt.
- Sa wala pa matulog : usa ka baso nga 1% kefir.
Importante ang kanunay nga pagkaon, 1 ka oras sa 2.5-3 ka oras. Kini nga pamaagi magpasig-uli sa metabolismo ug sa pagpalambo sa lawas uban sa tanan nga gikinahanglan nga pagsubay nga mga elemento, ug kini, dugang sa dayag nga kaayohan nga ang sobra nga gibug-aton matunaw sa atubangan sa atong mga mata.
Pagkaon sa utanon nga gatas alang sa diabetes ug sobra nga katambok
Ang pagkaon nga gidisenyo alang sa mga diabetics, maayo usab alang sa mga tawo nga sobra ka tambok. Pananglitan, alang sa mga kababayen-an kini sayon nga mahibal-an: kung ang imong hawak sobra sa 80 cm - mahimo nimong masusi ang sakit.
Tagda ang gibanabana nga pagkaon alang sa adlaw:
- Pag-almusal : natural nga kape, sandwich nga keso.
- Ikaduha nga pamahaw : tsa nga may lemon, 50 gramos nga ubos-tambok nga cottage cheese.
- Paniudto : sabaw gikan sa mga utanon nga tambok, asin ug mga panakot, linuto nga patatas.
- Hapon nga snack : diabetic compote, 250 gramos nga strawberry, pear o apple.
- Panihapon : 400 gramo sa presko o linuto nga mga utanon.
- Sa wala pa matulog : kefir o gatas.
Sa matag usa sa mga opsyon sa pagkaon, ang tanan nga matam-is, pinirito, tambok hingpit nga dili iapil. Ang mas simple ug mas sayon nga pagkaon, mas mapuslanon kini alang sa imong panglawas.