Sa sinugdan, ang mga ehersisyo sa Kegel giimbento sa mga babaye nga adunay mga sakit nga may kalabutan sa pagkawala sa mga internal nga organo. Ingon nga resulta, human sa pipila nga mga eksperimento, posible nga mahibal-an nga kini nagtugot sa pagpauswag sa kalidad sa suod nga kinabuhi. Daghang mga babaye ang namatikdan nga ang mga ehersisyo nga Kegel alang sa pelvic muscles nakatabang sa pagdugang sa libido, pagpalambo sa mga sensation sa panahon sa sekso, ug usab gitugotan sa pag-regulate sa orgasm .
Gymnastics Kegel, pagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvic floor
Ang bantog nga gynecologist nga si America Kegel misugyot og mga ehersisyo nga makatabang sa mga kababayen-an nga mapalig-on ang mga kaunuran sa pelvis ug perineum. Ang komplikado makatabang sa pagkuha o paglihok ingon nga usa ka prophylaxis alang sa pagkawala sa uterus , urinary incontinence, ug uban pa. Laing kalamboan mao ang kasayon sa pagbuhat, nga nagtugot kanimo sa paghupot sa gymnastics sa bisan unsang dapit ug posisyon. Uban sa regular nga pag-ehersisyo, ang produksyon sa mga hormone na normal, nga adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kaayohan.
Pag-ehersisyo ang Kegel alang sa mga kaunuran sa pelvic floor:
- Ang pinakasayon nga pag-ehersisyo, nga labi ka epektibo sa proseso sa pagkuha sa dili boluntaryong pag-ihi. Gikinahanglan ang paghimo sa mga kontraksyon sa kalawasan ug paglulinghayaw. Aron sa paghimo nga mas sayon sa pag-ila kanila, pagpahigayon og usa ka eksperimento: atol sa pag-ihi, piliton ang mga kaunuran sa paghunong sa jet, ug dayon magpahayahay. Sa ingon, imong bation kung unsang mga kaunuran ang kinahanglan nga moapil niini nga ehersisyo. Sa unang yugto girekomendar nga ipahigayon ang ehersisyo sulod sa tulo ka segundo. Sa usa ka semana nga panahon mahimong madugangan ug sa katapusan kini gikinahanglan aron makaabot sa 20 ka segundo. Mahimo ka magkalainlain uban sa kakusog sa pagkompetensya ug pagpahayahay, makalaw-ay, ug uban pa.
- Ang sunod nga ehersisyo nga Kegel alang sa pelvic day - pagduso. Ang buluhaton mao ang pagpugong sa mga kaunoran, sama sa mga paningkamot sa tumbanan o panahon sa paghago. Magpahigayon og tensiyon ug kalingawan. Pagsugod uban sa 15 nga pagsubli ug
dugangi ang kantidad. - Ang labing lisud nga ehersisyo nga Kegel aron mapalig-on ang mga kaunuran sa pelvic floor mao ang "elevator". Gipasukad kini sa inanay nga pagkompyuter sa mga kaunuran, ingon nga ang salog sa luyo sa salog. Human sa matag pagkunhod, gikinahanglan ang paghunong sa 5 segundos. Kon posible nga mosaka sa 5th-7th floor, ang pagpahayahay ipahigayon sa susama nga paagi. Sa kinatibuk-an, ang mga kaunuran sa pelvic floor kinahanglan nga sublion ang buhat sa elevator nga mohunong sa matag salog.
Kinahanglan ka magsugod gikan sa usa ka sayon nga ang-ang, aron dili mobati nga dili komportable, tungod kay ang mga kaunuran kinahanglan magamit. Aron makab-ot ang maayo nga resulta, regular nga dugangan ang karga pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik.