Uban sa singot, nga aktibo nga ipagawas sa panahon sa pisikal nga paningkamot, kita mawad-an dili lamang sa mga produkto sa pagkadunot, kondili usab sa mapuslanon nga mga minerales ug salts nga anaa sa plasma sa dugo. Kining mga kapildihan kinahanglang mapuno sa tubig, ug bisan ang pagkumparar sa pagkonsumo niini usa ka estilo nga gipalibutan sa atong mga ulo, karon atong sulayan nga ipahibalo kaninyo dili lamang ang mga benepisyo, apan ang mahinungdanon nga panginahanglan sa tubig nga maguba.
Mahimo ba ko ...?
Ang matag trainee nangutana sa iyang kaugalingon, ang trainer ug ang tibuok kalibutan nga network usa ka walay hinungdan nga pangutana - ang usa ka pag-inom human sa usa ka ehersisyo, nga, sayop, dili kanunay makakuha og hanas nga tubag.
Una, makaamgo nga kinahanglan ka mag-inom dili lamang human sa pagbansay, kondili sa panahon usab.
Ang pag-inom sa tubig sa panahon sa mga klase nagdugang sa atong kapasidad sa pagpanarbaho , ug kung moinom ka sa solusyon sa carbohydrate, imong mapanalipdan ang imong kaugalingon batok sa drop sa blood glucose, ug, sa ingon, usa ka hait nga pagtaas.
Kauhaw
Gipanghimakak nga ang kauhaw dili eksaktong husto nga timailhan sa atong panginahanglan sa tubig. Samtang gibati namon kini (ug unsay isulti nga usahay wala kita makamatikod niini nga pagbati), ang lawas nawala na ang daghang kahumot. Busa, kini girekomendar sa pag-inom sa tubig bisan pa sa kauhaw, sa parehas nga gilay-on. Sa dili madugay, magamit nimo kini nga pagbati sa tubig sa tiyan.
Unsa ang imnon?
Kung ang ideya sa kanunay nga pagdala sa usa ka botelya sa tubig uban kanimo nga nakig-uli na, atong hisgutan kung unsa ang imnon una ug human sa pagbansay.
Ang National Association of Sports Trainers nagsugyot nga mokaon 3 ka tasang tubig (mga 700 ml) 2-3 ka oras sa wala pa ang pagbansay, ug 20-30 ka minuto sa wala pa magsugod ang sesyon, pag-inom sa laing kopa.
Sa panahon sa mga leksyon labing maayo ang pag-inom sa lunsay nga tubig o 7% nga carbon solution. Kon unsa ang mas maayo nga pag-inom human sa pagbansay, nan dinhi adunay mas labaw nga pagpili ug kinahanglan nga magiyahan sa katuyoan sa imong pagtuon.
- Sa dihang mawad-an sa gibug-aton, mas maayo ang pag-inom sa tubig, tungod kay kini walay kaloriya ug mag-normalize lamang sa balanse sa tubig.
- Kon makabaton ka og timbang, ang mga duga sa prutas mohaum kanimo. Mahimo usab sila nga hubog sa dili pa mag-ehersisyo,
imbis nga snack. - Ang kinahanglan nimo nga imnon human sa duha ka oras human sa pagbansay usa ka laing butang. Ang mga Amerikanong siyentipiko nagrekomendar sa pagpuno sa balanse sa mga carbohydrate ug mga protina pinaagi sa pag-inom sa kakaw. Usab kini nga ilimnon mapulihan sa gatas.
Kon dili ka mohatag sa imong lawas sa igo nga fluid, ikaw adunay risgo nga "mupugnaw" gikan sa paghubag. Kung adunay usa ka butang nga kulang sa lawas, kini nagsugod nga gi-postponed "sa reserba". Sa ingon, ang tubig magtigum sa imong mga tisyu sa ilalum sa panit, nga ingon og dili madanihon.