Si Karina Kharchinskaya usa ka modelo ug usa ka mag-aawit, ug, bag-ohay lang, ang imong potensyal nga magtutudlo sa yoga. Ang mga komplekta sa yoga uban ni Karina Kharchinskaya motabang kanimo sa pagpuno sa balanse sa kalagsik ug, sa ingon, magpabilin ang madanihon nga hitsura ug mga ugat sa puthaw sa bisan unsang sitwasyon.
Ang mga leksyon sa Yoga uban sa Karina Kharchinskaya naglakip sa mga pagbansay sa tiil. Pagdako sa mga ligamen, hiniusang paglihok ug pagpalig-on sa mga kaunuran - himoa kini nga motto alang sa sunod nga mga pangagpas. Dugang pa, si Karina Kharchinskaya nagpadayag kanato og yoga alang sa mga magsusugod - oo, walay mga pagbag-o nga mga poses, wala'y mga ehersisyo nga maglakaw sa mga baga, apan imbis niining tanan, mahimo ka nga mag-abli sa gamay nga kurtina alang sa imong kaugalingon sa kalibutan sa matahum ug nahiuyon nga arte nga makaangkon sa imong lawas ug espiritu, nga mao ang yoga .
Ang mga klase sa Yoga uban ni Karina Harchinskaya makapahimuot kanimo kon tungod lamang kini nga mga simple nga mga asanas nga anaa sa bisan unsang "teapot", nga bisan pa niana dali kaayo nga mapakita ang ilang pagka-epektibo.
Mga ehersisyo
- Kita mahimong tukma, mga tiil sa salog. Gikuha namo ang coccyx, ginabalik namo ang among mga abaga, ang ulo sa korona nagkataas. Ang mga palma nga atong gikonektar ilalom sa pusod, atong gipiyong ang mga mata ug kita nagpahayahay - kita nagpalandong , gibag-o kita sa pagbansay. Si Karina Kharchinskaya nagtambag kanunay sa pagsugod sa usa ka komplikado nga yoga uban sa pagpamalandong. Makatabang kini sa pagkuha sa mga wala kinahanglana nga mga hunahuna nga makapugong kanimo sa pag-adjust sa pagtrabaho sa matag kaunoran sa imong lawas.
- Ang mga medyas gawas, mga tikod nga magkauban - mga lihok nga lingin sa ulo, sa usa ug sa pikas nga bahin.
- Ang mga tikod gibuklad, ang mga lihok sa circular balik-balik.
- Gikonektar namo ang mga siko ug mga palma, maghimo sa mga lihok sa circular nga mga brush.
- Gibutang namo ang tuo nga tiil sa likod, ginadala namon ang gibug-aton sa wala, ginahimo namo ang mga lihok sa ligid sa hita nga tikod. Gisubli sa ikaduhang bahin.
- Maglikay, ipataas ang imong mga tuhod gamit ang imong mga kamot, mga bitiis nga magkahiusa, paghimo sa lingin nga mga lihok nga nagluhod.
- Ang pagpabilin sa katungdanan sa lawas, ang mga tikod ang gipadako sa mga kilid, ang mga palma nga gibukhad sa usag usa, gibutang kini sa hawak, ug ang mga igsuon nagtandog sa ubos nga bahin. Ang mga tiil anaa sa posisyon nga "mga tiil sa tiil" nga mga tiil, atong gipahimutang ang posisyon.
- Nagdulhog kami, gikonektar namo ang mga tikod, gihikap ang salog sa among mga kamot, gikonektar namon ang mga bukton ug gipaubos ang among kaugalingon nga ubos kutob sa mahimo sa lawas. Uban sa usa ka lingin nga likod kami moadto. Panginhawa, paghuboghubog - makatulo.
- Gihimo nato ang mga tiil nga mas halapad, mga palma nga gibutang sa kandado, nagluhod sa mga tuhod, naglingkod kita, ang kandado gipaubos sa salog, ang ulo gibayaw. Gipaubos namo ang pelvis nga ubos kutob sa mahimo, among gitul-id ang among likod. Ituy-od ang imong mga bitiis, ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tiil ug paluwasa ang imong likod, lugsong.
- Gipataas namo ang mga bitiis nga mas lapad kay sa mga abaga, gibutang ang mga palad sa mga buolbuol, nagbagulbol, nagbitay sa usa ka tiil ug nagpatul-id sa pikas. Ang mga tiil gipugos ngadto sa salog, ang siko gibawog sa siko. Mibalhin kami ngadto sa ikaduha nga paa, nga ubos kaayo kutob sa mahimo.
- Duol sa mga tiil, lugsong, sumpay sa imong mga bukton. Pagbalhin sa gibug-aton sa lawas, pahuway sa likod. Gikan sa hawak, kami mibangon ug nagluhod sa among mga tuhod, mga tiil ubos sa 45⁰, ang mga palma mitabok sa mga abaga, naghimo sa circular motions sa lawas, sa palibot sa coxofemoral joint. Nagalingkod kami nga ubos kutob sa mahimo, ang lawas lamang ang nagalihok.
- Tul-ira ang imong mga bitiis, ibutang kini nga mas lapad, pag-apil sa mga kamot ug mga siko. Naglingkod kami sa tuo nga tiil, gipaubos ang lawas sa tuo, human niana, moliko sa wala, ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa wala nga bitiis, ug mosaka.
- Palapad ang mga tiil, nga gibawog sa husto nga mga tiil sa tuo nga tiil sa atubangan, gibiyaan sa salog. Kita nagasaka sa tiil sa tuo nga tiil, nagbukas sa lawas ug milugsong ngadto sa tuo nga wala nga tiil. Atong ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa wala nga tiil - liko kini, ang tuo nga tiil sa salog. Ang nosochek milingi sa iyang kaugalingon ug nahulog sa paa.
- Gitransfer nato ang lawas ngadto sa tuo nga paa, ang likod nga bitiis tul-id, sa tiil. Gipaubos nato ang pelvis paubos, balik sa wala nga tiil, nga nagbukhad sa husto nga anggulo sa atubangan nga tiil sa anggulo nga 45 ⁰. Maayo nga pagkahanay sa iyang mga bitiis, kami moagi sa pikas bitiis.
- Pag-abante ug pag-ayo sa mga siko sa salog, among gibuklad ang among mga bitiis sa mga kilid sa kinatumyan. Ang mga tiil kinahanglan nga papiliton sa salog, ang lawas gipahigayon sa mga siko. Ang mga palad ilalum sa mga abaga, atong gikonektar ang mga tiil, mibalik kita sa wala, gikuha ang wala nga paa ug gihimo ang Chaturanga. Kami nanaog, ang iro naglihok - ang gibug-aton sa lawas sa mga palad ug sa mga tiil, ang mga tuhod sa hangin. Gipasa ang nawong sa iro. Ang mga palad ug mga tiil bug-os nga gipugos sa salog.
- Gipaubos namo ang among mga tuhod ngadto sa salog, naglingkod sa ibabaw sa tikod, nakapahulay sa bata.