Ang labing tinuod ug barato nga paagi alang sa pagkawala sa timbang mao ang pagbansay sa balay. Ang pagkapopular sa home fitness nagsugod, tingali, uban sa mga video cassette nga adunay bantog nga mga modelo nga nagtanyag kanato sa pagpahigayon sa ilang "adlaw-adlaw nga rutina" nga magkauban, sa pikas bahin sa screen.
Karon, ang mga ehersisyo sa lawas sa balay nakabaton og usa ka hingpit nga lain-laing porma, nga semi-propesyonal. Ang matag segunda nga babaye usa ka espesyalista sa kalig-on, nga nagsulay sa tanang butang gikan sa martial arts ngadto sa ballroom dancing. Kini nga panatiko nagpunting sa atong mga hunahuna sa kamatuoran nga, tingali, ang kahimsog sa panimalay dili gayud mawad-an sa kalabutan niini, labing menos hangtud nga ang mga babaye magtinguha sa pagtan-aw sa 100 (dili mga tuig, ug minilyon).
Mga ehersisyo
Gitanyag ka namon sa paghimo sa mga ehersisyo sa pagpaayo sa balay aron mapalambo ang porma sa mga hawak ug mga tiil.
- Ang mga bahin sa paa gibag-on, ang mga tuhod malipayon, tunga-tunga, ang tiyan gipig-ot, ang mga abaga gitul-id. Himoa ang katunga-nga-squats, ingon nga ikaw naglingkod sa usa ka lingkuranan, apan dili hangtud sa katapusan. Atol sa mga squats atong gipaatubang ang atong mga kamot alang sa mas maayo nga pagbalanse. Kita 16 ka beses.
- Pagpaginhawa ug pagbangon.
- Biyai ang wala nga tiil balik, ang tuo nga tiil gibawog, ang wala nga tul-id. Nagtindog kami sa mga tudlo sa tiil, gipabalik ang mga bat-ang sa unahan ug mihimo og mga squats, gigisi ang tikod sa likod nga tiil. Karon tul-id ang taas, tadlung sa likod nga tiil - tul-id ang atubangan nga tiil, liko ang likod. Ipataas ang likod sa paa. Gikonektar namo ang mga bitiis, ang mga kamot nagpahulay sa mga balat-ang, nag-uli sa likod nga kami mibalik sa posisyon sa tul-id nga mga bitiis.
- Karon atong gibag-o ang atong mga bitiis ug gipahigayon ang miaging ehersisyo sa pikas bahin.
- Ang mga IP - mga bitiis nga magkahiusa, gipaliko namo ang tuo nga tiil, kami nagpuyo, mibalik kami sa FE. Gipalihok nato ang wala nga kilid sa kilid, nahimutang, mibalik sa FE. Kita 16 ka beses.
- Himoa ang sama nga sit-ups, apan magpabilin sa squat samtang nagabuhat sa tulo ka gagmay nga mga sit-ups. Sukad, ang pag-ehersisyo sa balay dili makahimo nga walay gibug-aton nga pagbansay-bansay, kinahanglan lamang nga imong buhaton ang mga pulsating nga sit-ups, nga dili mahimo apan sunugon ang tanan nga tambok sa ingon nga suliran, feminine hips. Gihimo nato 8 ka beses.
- Kami nagdala sa wala nga tiil sa unahan, ang ikaduha nga sunod, sa tiil, nga gibawog. Ang tuo nga bitiis gikuha balik - ang tiil tul-id, gipahigayon kini sa dalaga. Kami mobalik sa IP - ang bitiis tunga-tunga. Ang tiyan ibitay, mga kamot sa imong atubangan. Usba 8 beses ug usba ang mga bitiis.
- Himoa ang mga nauna nga sit-ups sa kilid lamang.
- Naghimo kami og usa ka set - 4 ka higayon nga kami mopuli sa duha ka squats sa pagbawi sa paa balik ug ngadto sa kilid, walo ka higayon nga atong gibalik balik sa us aka higayon.
- Iyabyab ang imong mga bitiis.
- Ang tuo nga bitiis gibutang sa atubangan nga gibawog, ang wala nga bitiis gibawi ug gitul-id. Giduko namo ang wala nga bitiis ug mikana, nga naghikap sa tuhod sa salog. Sa tuo nga tiil atong gitipigan ang gibug-aton sa lawas. Gipahigayon kami sa 8 ka beses kada paa.
- Ang komplikado nga buluhaton: samtang naglingkod kami naglingkod sa lingkuranan alang sa tulo ka gamay nga mga lingkuranan, unya kami mitindog, gipaubos namo ang among mga bitiis ug gibalik namo ang mga paa alang sa mga squats.
- Karon nag-upod kami sa usa ka lakang - gihimo namo ang miaging ehersisyo nga walay gamay, pulsating squats, lamang sa koneksyon sa mga bitiis sa FE. Alang sa komplikasyon posible nga mokupot sa mga kamot sa mga dumbbells o sa pagbayaw sa usa ka tungasan sa baluktot nga tuhod sa likod nga bitiis.