Sa modernong kalibutan, bisan pa kawang, ang lawas sa tawo nag-antus, una sa tanan, tungod sa kakulang sa paglihok - pagkahuman, ang dili aktibo nga buhat karon gibuhat sa halos tanang mga lungsuranon! Ang pagtaod sa dugokan usa ka gikinahanglan nga sukdanan alang sa pagmintinar sa panglawas sa likod. Ilabi na kung nagtrabaho ka sa usa ka computer - ingon nga usa ka lagda, kini nga kalihokan hugot nga nagpaluya sa cervical ug lumbar vertebrae. Ang mga gymnastics alang sa pagbukhad sa dugokan nagsilbi isip usa ka universal nga pamaagi alang sa relief and prevention.
Pagdugtong sa dugokan uban sa osteochondrosis
Kung ang imong diagnosis mao ang osteochondrosis . Makatarunganon ang pagtan-aw sa mga espesyal nga simulator alang sa pagtaas sa dugokan. Uban sa tabang sa adlaw-adlaw nga paggamit niini, dili ka lamang makapahupay sa sakit nga mga sakit ug sakit, apan aron makab-ot ang ilang pagkawala.
Ang nag-unang kaayohan sa maong mga simulator mao ang ilang abilidad sa pagpasig-uli sa kinaiyanhong porma sa vertebrae, nga naghimo sa postura nga labaw ka madanihon, ug ang mga kaunuran sa likod nakadawat sa dugay nang gihulat nga kalingawan.
Ang ingon nga usa ka simulator walay mga kontra-timailhan, ug aron makuha ang mga resulta igo na kini nga mahimo lamang kini 5 minutos sa usa ka adlaw. Gipakita kini dili lamang ngadto sa mga na-develop na osteochondrosis, apan usab ngadto sa mga mobati nga kakapoy o sakit sa likod.
Pagdugtong ang dugokan sa balay
Ang mga ehersisyo alang sa pagbukhad sa taludtod mahimong ipahigayon nga walay espesyal nga simulator. Aron mahimo kini, hinumdomi kini nga yano nga komplikado nga kanunay nga motabang kanimo sa pagpakig-away batok sa kasakit:
- Paglingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang imong mga kamot diha sa punoan. Hinay-hinay nga ibutang ang imong ulo sa kilid kutob sa mahimo. Balika alang sa pikas bahin. Ipatuman ang ehersisyo 10 ka beses.
- Magbarug atubangan sa open locked nga pultahan, magpabilin sa ibabaw nga bahin niini. Pakurba ang imong mga tuhod ug magbitay sa 1 minutos. Balika 2-3 beses sa usa ka adlaw.
- Naghigda sa imong buko-buko, iduko ang imong mga tuhod, ug ipataas ang imong mga bukton agi sa lawas. Sa kusog, palabihan ang mga kaunuran sa tiyan. Usba 10-15 ka beses.
- Naghigda sa imong buko-buko, iduko ang imong mga tuhod, ug ipataas ang imong mga bukton agi sa lawas. Ipataas ang punoan ug kupti kini nga posisyon sulod sa 10 segundo, unya balik sa posisyon sa pagsugod ug pahulay. Usba 10-15 ka beses.
- Naglingkod sa salog, usa ka tiil sa atubangan niya, ang ikaduhang liko sa tuhod. Pagdumala sa mga gilay-on sa elongated leg 10 nga mga panahon. Balika alang sa pikas bahin.
Kini nga mga pagbansay girekomendar nga ipahigayon sa gabii, sa dihang ang spine "gikapoy na" alang sa adlaw. Pag-uswag ang lulan sa hinay-hinay, ayaw pagsulay sa pagtakda sa mga rekord ug paghimo labaw pa sa naandan. Ang load nga gitanyag sa programa igo na.
Pagdugtong sa dugokan sa pinahigda nga bar
Ang pagtaas sa bar mao ang pinakasayon ug labing epektibo nga paagi sa pagtabang sa spine nga makarelaks. Ang mas taas nga mahimo nimong gibitay, mas maayo. Adunay duha ka matang sa ehersisyo nga adunay makaayo nga epekto sa panglawas sa imong likod:
- Vis ka sa crossbar. Gikuha nimo ang gripo nga imong gihuptan alang sa crossbar ug ipabitay kutob sa mahimo. Maayo kaayo nga mga tabang ug nagbitay sa kuta sa Sweden.
- Kung ang kasakit kusog, adto sa klasikong kapilian mao ang hinay-hinay. Sa niini nga kaso, ang usa ka balus nga visus makatabang kanimo - nagkinahanglan kini ug espesyal nga lamesa, diin ikaw hangyoon nga magbitay. Ingon nga alternatibo, daghang mga tawo ang naggamit sa usa ka hilig nga tabla o usa ka lingkuranan sa ilang mga buko-buko, nga gipatong sa ibabaw. Una kinahanglan nga mopili ka og usa ka gamay nga anggulo, unya mahimo ka molambo.
Alang sa maximum nga epekto, importante nga pahuway ang maayo nga mga kaunuran sa likod. Ang usa ka labing maayo nga kapilian mao ang kombinasyon sa mga klase sa bar ug mga home gymnastics - sa kini nga kaso, sa dili madugay mopauli ka sa panglawas sa imong likod.