Mga Squat - usa kini sa mga nag-unang mga ehersisyo, ang "mga progenitor" sa tanan karon nga mga moderno nga mga fitness complex. Bisan pa sa dayag nga pagkayano, banalidad ug kalaay - kining tanan, ang mga pagpihig nga naggikan sa eskwelahan. Hinuon, ang pamaagi sa paghimo sa sit-ups angay sa imong pagtagad, ilabi na kon imong hunahunaon kon unsa ka daghang kaayohan ang ilang gidala ngadto sa ubos nga bahin sa lawas - tuhod, buolbuol, ubos, bukton ug atubangan nga paa, quadriceps ug papa.
Mga klasiko sa genre
Magsugod kita sa unsaon sa pagpuyo sa klasiko nga estilo aron mawala ang timbang.
Kitang tanan nahibal-an ang ehersisyo - ang gilapdon sa tiil sa abaga, mga kamot diha sa imong atubangan, mga tiil nga naglantaw. Sa inspirasyon nga atong gisandig sa unahan, nagluhod ang atong mga tuhod. Sa paghuboy - kita mosaka sa sinugdanan nga posisyon. Sa kini nga kaso, ang pagpahunong kinahanglan diha sa salog (mga takon o mga tudlo sa tiil dili magisi), ug ang pug-anan kinahanglan nga hilison.
Plieu
Apan ang labing importante nga butang mao ang pagkahibalo kon unsaon sa pagpahiluna sa mga babaye sa husto nga paagi, tungod kay kini nga matang sa ehersisyo naghatag sa usa ka karga sa mga sampot ug sa sulod nga bahin sa paa.
Among gipataas ang mga bitiis nga mas lapad kay sa mga abaga, mga medyas - sa kilid, sa husto nga mga anggulo (kung mahimo), mga kamot sa paa, o "sa ballet" sa ikaduha nga posisyon. Gidukot namo ang among mga tuhod sa inspirasyon, gibuhian sila sa paghubas.
Uban sa usa ka paglukso
Walay bisan unsa nga mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang, sama sa katakus sa pagpahuwam sa husto sa usa ka paglukso. Kini nga ehersisyo usa sa labing maayo nga mga teknik sa cardio, makapalambo sa paglahutay, kusog nga pagsabwag ug, siyempre, nagdilaab sa tambok.
Busa, kami moyukbo sa klasikal nga estilo, ug, nga dili mahutdan ang among mga bitiis, mogawas nga taas kutob sa mahimo, magatuy-od sa among mga bitiis. Sa diha nga ang mga medyas nagatandog sa salog, nagsugod kami sa pagyukbo sa among mga tuhod ug tuhod.
Ug usa pa ka kalainan sa tema sa paglukso: ang mga bitiis nagkahiusa sa usa ka gamay nga gunitanan, paglukso, pagpalapad sa among mga bitiis sa usa ka lapad nga gulong, ug sa dihang ang among mga tiil nakahikap sa salog, magsugod kami sa paglukso sa usa ka halapad nga posisyon, diin kami mobalik pag-usab sa paglukso.