Unsa nga protina ang mas maayo alang sa uga?

Ang pag-uga usa ka proseso kansang tumong mao ang pagpakunhod sa interlayer sa subcutaneous fat ug paghatag sa lawas og dugang nga kahupayan, samtang magpabilin ang kaunoran sa kaunuran. Ang pinakamaayo nga paagi sa pag-uga mao ang hustong kombinasyon sa pagkaon ug pagbansay. Tungod kay ang pagkaon naglakip sa usa ka pagkunhod sa caloric nga sulod sa pagkaon, ang lawas nagkinahanglan og dugang nga himan sa porma sa protina aron sa pagpadayon o pagdugang sa masa sa masa.

Mga tipo sa Protein

Ang protina adunay tulo ka matang:

1. Whey - ang tulin nga protina , ang pinaka epektibo human sa pagbansay, kung ang lawas kinahanglan nga dali nga mauli ang lebel sa mga protina sa lawas.
2. Ang Casein usa ka mahinay nga protina, mapuslan sa buntag ug sa pagtulog, naghatag og mga protina sulod sa taas nga panahon, tungod kay mas dugay kini nga masuhop.
3. Ang soy usa ka protina nga angay alang sa mga vegetarian ug mga tawo nga adunay intolerance sa lactose.

Sama sa gipakita sa usa ka pagtuon nga gipahigayon sa US niadtong 2006, ang labing maayong protina sa panahon sa pagpauga mao ang casein. Gipasalamatan niya ang padayon nga paghilis nga mas parehas nga paghatag sa lawas sa mga protina ug nagkinahanglan og dugang nga enerhiya alang sa paghilis, nga makatampo sa pagsunog sa subcutaneous fat.

Ang pagbansay nagsugyot nga kini labing maayo nga kombinasyon sa casein ug whey protein. Kini magpaimpluwensya sa protina sa lawas ug magpabilin ang mga kaunoran kon ang timbang timbangon.

Ang protina nag-obra sa panahon sa pagpauga

Ang protina sa panahon sa pagpa-uga naghimo sa daghang importante nga mga gimbuhaton:

• kini makapauswag sa lawas uban sa kinahanglan nga protina aron sa pagpadayon sa kaunuran panahon sa pagkaon;
• magpadali sa pagkasunog sa tambok sa subcutaneous, tungod kay sa iyang asimilasyon ang lawas naggugol sa 3 ka pilo nga kusog kay sa paghilis sa mga carbohydrate ug mga tambok;
• nagdugang sa panahon sa paghilis sa mga carbohydrates, nga sa baylo nagpakunhod sa pagbati sa kagutom, nga labi ka mamatikdan sa panahon sa pagpa-uga.

Mga lagda sa administrasyon sa protina

Alang sa maximum nga epekto sa proseso sa pagpa-uga sa pagkuha sa protina gikinahanglan nga sundon ang daghang lagda.

1. Ang gidaghanon sa usa ka bahin sa protina gikalkula sa pormula: 1.5 g sa protina kada 1 kg sa gibug-aton sa lawas.
2. Ang usa ka bahin sa protina dili labaw pa kay sa 30-40 g, tungod kay ang lawas dili makahimo sa paghilis sa usa ka dako nga bahin sa usa ka panahon.
3. Ang protina sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan dili sobra sa 50%, tungod kay ang lawas nagkinahanglan usab og fiber, mga bitamina ug mga mineral, labi na sa proseso sa pagpa-uga.
4. Uban sa kombinasyon sa casein ug whey protein, ang casein kinahanglan nga gamiton sa buntag ug sa oras sa pagtulog, ug ang whey nga protina dayon human sa pagbansay, kini makakab-ot sa maximum nga epekto.