Sa sports, adunay usa ka tin-aw nga pagbahin ngadto sa load depende sa intensity: aerobic ug anaerobic load. Adunay usab gitawag nga nagkasagol, apan wala nila gipuli ang pangunang katuyoan sa pagbansay. Ang kalainan tali niining duha ka matang mao ang saturation sa mga kaunuran nga may oksiheno atol sa ehersisyo. Nga mao, kung ang anaerobic gymnastics dili makahatag ug daghang oksiheno alang sa maong katuyoan, nan uban sa mga problema sa aerobic.
Ang kalainan tali sa aerobic ug anaerobic
Ang labing importante nga butang nga kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad mao ang rate sa pulso, nga mao ang ratio niini sa kasingkasing nga gibun-og. Aron mahibal-an ang gidaghanon sa aerobic nga paglahutay, kinahanglan nimo nga ibasura ang imong edad gikan sa koepisyent nga 220. Kon, pananglitan, ang imong edad 40 ka tuig, nan ang maximum heart rate mao ang 220-40 = 180 nga mga dose matag minuto. Bisan pa, ang girekomenda nga pulso alang sa aerobic nga pagbansay kinahanglan nga maximum nga 90%. Kini, alang sa usa ka 40-anyos nga lalaki, ang heart rate kinahanglan sulod sulod sa 160 ka mga dose matag minuto.
Ang anaerobic nga load nagsugod sa mga bili nga labaw sa 50% sa resulta nga bili. Kana nga, uban sa anaerobic nga pagbansay, ang pulso sa usa ka tawo nga kap-atan ka tuig ang panuigon kinahanglan 90 (220-40) / 2) mga hampak ug mas taas, depende sa intensity ug orientation sa pagbansay.
Uban sa anaerobic nga pagbansay, ang lawas gitumong sa pagtrabaho nga walay oksiheno, sa ato pa, kini walay panahon nga maugmad ubos sa impluwensya sa mga luwan. Ang mga musketong ug ang lactic acid gipatungha diha kanila. Ang anaerobic nga paglahutay mahimong mubo (hangtod sa 25 segundos), medium (hangtod 60 segundos) ug taas (sobra sa 2 minutos).
Ang mga matang sa aerobic nga mga kalihokan naglakip sa: swimming , biking, aerobic gymnastics (aerobics), running. Sa anaerobic - pagpataas sa bar ug pagbansay sa gym.
Ang aerobic nga pag-ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga ipahigayon subay sa pipila ka mga lagda. Pananglitan, kinahanglan mo nga maghimo og dugang nga mga pagsubli nga may usa ka gaan nga timbang ug hinay-hinay nga mapamubo ang pahulay tali sa mga pamaagi. Kinahanglan nimo nga padak-an ang imong pulso ug dugangan ang panamkon. Gawas pa niini nga mga timailhan, ang pagginhawa nahimong mas kanunay. Kung kining tanan nawala, nan dugangan ang kainit. Apan kung ang sukwahi, imong gipalabi kini, mas maayo nga mopahulay. Ug sa diha nga ang anaerobic nga pagbansay - sa sukwahi, pagpataas sa gibug-aton, pagpakunhod sa mga pagsubli ug pagpahulay kutob sa mahimo sa taliwala sa mga pagsubli.
Ayaw kabalaka nga ang anaerobic loads magdugang sa kaunoran sa kaunoran ug ang lawas morag usa ka dako nga bola. Ang mga babaye dili mahadlok niini tungod sa gamay nga gidaghanon sa testosterone sa lawas. Sa bisan unsang kaso, ang mas daghang masa sa kaunoran, mas daghang kaloriya ang maut-ut niini o sa maong aksyon, ug sumala niana, ug ang dugang nga mga libra mas dali nga mas dali. Tungod kay ang mga kaunuran nga may timbang nga mas matambok, ang mga kilo mawala, bisan kung ang pana sa timbangan nagpabilin sa samang bili.
Bisan pa sa gidaghanon sa pagbansay, unsa ang imong aerobic ug anaerobic nga paglahutay , ayaw kalimti nga kinahanglan ka nga mawad-an sa timbang uban ang kalipay!