Daghang mga atleta nagtuo nga walay makauulaw nga pagkaon sa mga pritong patatas ug mga cutlet sa dili pa ang kompetisyon, dili, pagkuha, sa samang higayon, ang ilang minahal ug angay nga ikawalo nga dapit. Apan ang hunahuna sa usa ka atleta naghunahuna mahitungod sa kamatuoran nga sa wala pa ang iyang lawas adunay lainlain nga mga buluhaton alang sa kadaghanan niadtong naglibot kaniya, nga kinahanglang masulbad pinaagi sa paggamit sa pipila nga mga kahinguhaan?
Ang among pagkaon mao ang among mga kahinguhaan. Busa, ang husto nga nutrisyon sa sports kinahanglan nga lahi gikan sa menu niadtong dili moapil sa sports.
Unsa nga mga buluhaton ang gihimo sa pagkaon sa kinabuhi sa atleta?
Karon sulayan namon nga pamatud-an kanimo, ipasabut sa mga tudlo kung unsa ka importante ang tukmang nutrisyon alang sa mga atleta:
- depende sa lebel sa pisikal nga kalig-on ug piho nga mga buluhaton nga gibutang sa atubangan sa atleta, ang pagkaon kinahanglan nga adunay igong kaloriya, protina, tambok, carbohydrates, bitamina, tubig;
- tungod sa husto nga gipili nga menu, ang mga proseso sa metabolismo gi-activate;
- Ang husto nga nutrisyon kon magdula sa mga sports magdala ngadto sa usa ka kausaban sa lawas nga komposisyon - mahimo nimo ang pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok nga layer, pagdugang sa gidaghanon sa mga kaunoran o pagbiya sa tanan nga dili mausab;
- ang menu direkta nga makaapekto sa background sa hormone, ug mga hormone sa abilidad sa lawas ug ang kahigayunan nga makab-ot ang kinadak-ang pasundayag.
Unsa ang kinahanglan nimo nga hinumduman sa paghimo sa rasyon sa usa ka atleta?
Nanghinaut kami nga ang dili mabulag nga mga konsepto sa hustong nutrisyon ug sports nga imong gisagop. Karon atong hisgutan kung unsa nga aspeto ang angay sa usa ka balanse nga balanse nga atleta:
- Duha ka komposisyon - adunay opinyon nga ang mga atleta kinahanglan mokaon kutob sa mahimo, nan ang mga kaunuran motubo nga mas dali. Apan sa tinuud, niining paagiha, mahimo ka lamang makapadugang sa tambok, nga malangan gikan sa sobrang kaloriya. Ang menu sa mga atleta kinahanglan gayud nga mailhan pinaagi sa dugang nga enerhiya nga bili - 2,100 kkal (mga babaye), 2,700 kkal (lalaki), apan ang kalidad mahinungdanon usab.
- Ang komposisyon sa kwalitatum mao ang protina, tambok, carbohydrates ug micronutrients.
Ang proporsyon sa mga protina, carbohydrates ug tambok sa daghan nahibal-an - 30:60:10, ang dosis sa matag bitamina usa ka indibidwal, apan ang tubig nagkinahanglan og labaw pa kaysa aberids - labing menos 2.5 ka litro kada adlaw. - Assimilation - kini nga bahin sa hilisgutan sa saktong nutrisyon sa panahon sa pagbansay, nag-una nga nag-asoy sa mga protina. Sa pagpili sa mga protina , gikinahanglan una sa tanan ang dili pagtan-aw sa ilang gidaghanon (nga kasagaran motakdo sa dugang nga konsentrasyon sa tambok), ug sa asimilasyon nga butang - ang pinakamaayong indicator 1.0 ug ang gibanabana nga mga resulta.
- Ang mode sa nutrisyon - maayo, ug, katapusan. Siyempre, kinahanglan ka nga mokaon og gamay. Ayaw dad-a ang imong kaugalingon sa kagutom sa lobo, apan ayaw sobra ang pagkaon - 4-5 nga pagkaon sa usa ka adlaw - mao kini ang lagda.