Uban sa usa ka himsog, timbang nga pagkaon, ang usa ka tawo wala magkulang sa bitamina ug minerales. Apan niining mga panahona, pipila ka mga tawo ang adunay panahon sa pag-monitor sa ilang pagkaon, busa matag karon ugaling ang mga tawo nag-atubang sa depisit sa usa ka substansiya. Kon ang lawas kulang sa iodine - ang tanan nga metabolismo mag-antus, ug ang labing hinungdanon, ang pagkaguba sa mga hormone sa thyroid gland ang nabungkag. Kini nga sitwasyon mahimong mapugngan o mausab dayon kon imong i-apil ang iodine nga mga pagkaon sa imong pagkaon.
Kinahanglan ba nimo ang pagkaon nga adunay yodo?
Ayaw kalimti nga ang sobra sa bisan unsa nga substansiya diha sa lawas makadaut nga dili kaayo ubos sa kakulang niini. Busa, kung dili mo rekomenda ang iodine sa imong doktor human sa pag-usisa sa mga pagsulay, angay nga hunahunaon kung gikinahanglan mo nga dugangan ang presensya sa imong pagkaon.
Hunahunaa ang mga nag-unang sintomas sa kakulangan sa yodo:
- ang dagway sa nag-anam;
- pagbalhin sa siklo sa mga babaye;
- mikunhod ang panan-awon ug handumanan;
- kinatibuk-ang maluya sa resistensya;
- kabus nga kahimtang sa buhok ug panit;
- hormonal disorder;
- pagkalagot sa makatakod nga mga sakit;
- pagkamapasukihon, kakapoy;
- pasaylo;
- mga balatian sa pamatasan;
- pagkunhod sa intelektwal nga mga abilidad;
- nagdugang ang ubos nga presyur.
Tungod sa balanse nga pagkaon nga adunay mga pagkaon nga adunay iodine, mahimo nimo ibalik ang nawala nga balanse sa mubo nga panahon ug mabalik ang imong panglawas.
Talaan sa mga produkto nga adunay sulod nga iodine
Ang mga produkto nga adunay sulod nga iodine, mapuslanon alang sa thyroid gland, dili talagsaon o talagsaon. Ang dali nga imong ilakip kini sa imong menu, sa madugay makabaton ka og maayong resulta. Ang sobrang paggamit sa tanan dili usab takus niini. Ang kasagaran alang sa usa ka hamtong mao ang 100 micrograms sa iodine kada adlaw, halos sama sa alang sa mga bata gikan sa 2 ngadto sa 6 anyos nga edad - sila adunay 90 ka micrograms. Ang mga bata nga ubos sa 2 ka tuig ang panuigon ug ang mga kabataan nga magtutudlo igo na nga makakuha og 50 mcg kada adlaw.
Busa, ang listahan sa mga pagkaon nga adunay iro nga iodine:
- iodized asin;
- iodinated nga tinapay;
- haddock, herring, saithe, cod, salmon, flounder, bass bass, mackerel, isda sa freshwater, cod liver, sardinas;
- broccoli, mag, beans, cabbage, carrots, beets ug ubang mga utanon ;
- gatas, lisud nga mga keso, mga produkto sa dairy;
- talaba, pasayan;
- baboy, ham, karneng baka;
- trigo, harina, rye, oats, buckwheat;
- champignons;
- giproseso nga keso;
- mga itlog;
- spinach, halos tanan nga mga utanon (kini ang mga tanum nga adunay iodine).
Kini igo lang sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw nga ilakip sa imong menu ang usa ka butang gikan sa listahan sa mga produkto nga dato sa yodo. Apan, kung mopili ka ug usa ka isda, kini igo na kausa, tungod kay adunay daghan niini.
Kay sa sobra sa iodine makuyaw?
Sa tanan nga mga butang, ang sukod importante, o, sama sa gisulti sa mga Romano, ang aurea mediocritas mao ang bulawan nga kahulogan. Kon imo kini ginabug-atan sa mga pagkaon nga adunay iro nga iodine, kinahanglan nimo nga masinati ang daghang dili maayo nga mga sintomas - kasukaon, pagsuka, kasakit sa tiyan, pagsunog sa tutunlan.
Kini labi ka mabinantayon sa pagtagad sa mga pangutana mahitungod sa pagkuha sa yodo sa kababayen-an atol sa pagmabdos ug pagpakaon. Ang ubang mga doktor nagrekomendar sa paggamit niini isip usa ka bahin sa komplikadong terapiya, ang uban nag-ingon nga kini dili luwas ug mas maayo nga ipalayo ang pagdawat niini sa usa ka panahon diin ang lactation period magpabilin sa nangagi. Ingon nga usa ka kompromiso nga kapilian - ang pagsalikway sa mga pagpangandam sa iodine ug pagkuha niini gikan sa pagkaon.
Importante usab nga hinumdoman nga ang mga pagpangandam sa yodo kontraindikado sa tuberculosis, bugas-bugas, purulent nga pagpanghubag sa panit ug sa pagdugang lamang sa pagkasensitibo sa elemento.