Depende sa unsang mga tumong nga imong gipahimutang alang sa imong kaugalingon, ang pagkaon nga may kalig-on mahimong magkalahi. Kon gusto ka nga mawad-an og timbang sa madali, dayon alang kanimo ang usa ka pagkaon, ug kon gusto ka nga makakuha sa kaunoran sa kaunoran - dayon ang lain. Kasagaran ang mga kababayen-an mouswag , kon ang pigura nakadaot na sa sobrang tambok nga mga deposito. Sa kini nga kaso, bisan kung ang imong katuyoan mao ang pag-angkon sa masa sa kusog, kinahanglan ka nga magsugod sa pagkawala sa gibug-aton, ug kung ang tambok nga patambok nga pagkunhod, mahimo ka magpadayon sa usa ka hugpong sa masa sa kaunuran. Ang paghiusa niining duha nga mga proseso lisud kaayo, ug mas maayo nga ipatuman kini kanunay.
Fitness menu alang sa pagkawala sa timbang
Aron mawad-an og gibug-aton, kinahanglang maghimo ka og kalainan tali sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikan sa pagkaon, ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog. Daghan ang nagtuo nga ang gidaghanon sa calorie taas kaayo ug lisud. Bisan pa, alang sa gibanabana nga pagkalkula sa usa ka pagkaon, labing maayo ang pagkalkula sa imong naandan nga gidaghanon sa mga kaloriya. Sayon ang pagbuhat sa husto sa Internet, gamit ang bisan unsa nga libre nga calculator sa mga kaloriya.
Kung kasagaran kaonon, pananglitan, sa 2,000 kaloriya matag adlaw, igo nga kuhaon gikan sa diyeta nga 300-500 kaloriya ug idugang ang pisikal nga kalihokan, sama sa imong mahibal-an, nga sila nagsugod sa pagkunhod sa kabug-aton.
Hunahunaa ang pipila ka angay nga mga kapilian sa menu nga mahimo nimong gamiton sa dihang mawad-an ka sa gibug-aton kalabut sa kabaskog. Ang matag usa niini nga mga menu naglakip sa mga 1000-1200 nga kaloriya, nga nagtugot kanimo sa paghimo sa usa ka mahikap nga kalainan sa kaloriya ug pagpadali sa mga resulta.
Pagpili usa:
- Pag-almusal : fried itlog gikan sa duha ka itlog, light vegetable salad.
- Paniudto : usa ka bahin sa bisan unsa nga sabaw, usa ka gamay nga hiwa sa tinapay, usa ka mansanas.
- Snack : tunga sa usa ka pakete sa cottage cheese dili sobra sa 5% tambok.
- Panihapon : gitusok nga dughan nga manok uban sa mga utanon.
Opsiyon sa duha:
- Pag-almusal : oatmeal, juice.
- Pingganan : ragout uban sa karne ug mga utanon.
- Hapon snack : usa ka baso nga yogurt 1% tambok.
- Panihapon : usa ka bahin sa ubos nga tambok nga keso nga may prutas.
Pagpili nga tulo:
- Pag-almusal : tsaa, usa ka ad-ad nga keso, bisan unsang prutas.
- Paniudto : Nagluto nga isda nga adunay humay.
- Hapon snack : linuto nga itlog.
- Panihapon : stewed cabbage uban sa mga uhong.
Ang ingon nga yano ug sayon nga mga kalig-on nga mga resipe nagtugot kanimo nga dili iapil gikan sa diyeta nga simple nga carbohydrates ug sobrang tambok, nga makapasayon sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Sa dili pa matulog, kon gusto nimo ang usa ka snack, pag-inom og usa ka baso nga low-fat kefir. Mahimo nimo kining dugangan nga fiber o bran - kining tanan imong makit-an sa bisan unsang botika o sa usa ka tindahan sa pagkaon sa panglawas.
Fitness mode
Kung seryoso ka sa pag-adjust sa imong numero, importante nga sundon ang usa ka rehimen. Pananglitan, kon ikaw mokaon sa samang higayon, matulog ug makamata nga parehas, ug mag-ehersisyo usab 3 beses sa usa ka semana sa higpit nga eskedyul, ang mga resulta gikan sa pagkalalaki mas maayo alang kanimo kay sa kadtong wala magsunod sa mga yano nga mga lagda . Atong hisgotan kini sa mas detalye:
- Himoa ang imong kaugalingon nga iskedyul sa adlaw. Gibana-bana sa 8-9 (o unsa ka komportable) - pamahaw, sa 12-13 - paniudto, sa 16 - udto, sa 19.00 - panihapon.
- Importante nga adunay panihapon nga dili molapas sa 3-4 ka oras sa dili pa matulog.
Kon wala ka'y panahon, mas maayo nga mag-skip sa panihapon pinaagi sa pag-inom og duha ka baso sa kefir sa baylo (sa mas maayo nga - dili tambok o 1% nga tambok). - Tudloi ang imong kaugalingon nga makatulog sulod sa dili mokubos sa 7-8 ka oras sa usa ka adlaw. Gipamatud-an nga ang mga tawo nga kulang sa pagkatulog kay sa niining panahona wala'y panahon nga mamaayo, mokaon sa mas daghan ug kasagaran makasinati og mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton kay sa mga natulog nga maayo.
- Sa hinapos sa semana, ayaw paghigda sa higdaanan - mas maayo nga mobangon ingon man sa mga adlaw sa semana. Dayon ang Lunes mahimong usa ka mas makalingaw nga adlaw, tungod kay ang lawas dili kinahanglan nga magtukod pag-usab.
Ang lawas sa tawo nagabuhat sama sa usa ka orasan, ug importante nga tukma ang pag-adjust niini. Day regimen, sports ug hustong nutrisyon - tanan nga kinahanglan nimo alang sa katahum ug kahimsog!