Kadaghanan sa mga babaye nahadlok sa pagbansay sa gym, tungod kay hangtud karon adunay usa ka opinyon nga ang matag babaye nga mogawas gikan didto makakuha sa mga matang sa Schwarzenegger. Kadtong nabuntog sa mga kahadlok, maisugon nga moadto sa tigumanan, moangkon og daghang mga sayop nga makapugong sa pagkab-ot sa nahimutangan nga mga tumong - kasagaran, ang pagkawala sa timbang.
Ang pag-ehersisyo sa mga simulator alang sa mga kababayen-an dili makatampo sa pagkalalaki, dugang pa, kini makahimo pa sa imong numero nga mas feminine.
Unsa ang dili angay buhaton sa gym?
- Ayaw pag-focus sa mga ehersisyo alang sa press sa mga simulator ug sa gawas sa hall. Ang tinuod mao nga ang pinakamaayong paagi sa pagpainit sa mga kaunuran mao ang pagbansay kanila kausa sa usa ka semana. Nga mao, kausa sa usa ka semana - press, kausa sa usa ka semana - mga kamot, kausa sa usa ka semana - hips, ug uban pa. Ug buhata kini sa nagkalainlaing mga adlaw, aron ang mga kaunuran sa matag grupo mabawi sa hingpit. Ang adlaw-adlaw nga pagbalhin sa mga press / arms / legs / back dili mosangpot sa bisan unsa nga maayo.
- Ang kahadlok sa singot usa ka suliran alang sa kadaghanan sa mga nagsugod. Ang mga kababayen-an kinahanglan nga magkat-on nga magkalipay nga magpaniwang nga dili mahadlok nga mag-agi ang mascara, tungod kay wala siyay lugar sa gym. Dugang pa, daghang mga tawo nga sinsero nga nagreklamo mahitungod sa sobra nga kahumot sa mga pahumot gikan sa mga silingan sa mga simulator.
- Ang pag-ehersisyo sa mga simulator kinahanglan nga isumpay sa pagkonsumo sa daghang tubig. Daghang kababayen-an (ug kalalakin-an) ang nagpasagad sa kini nga lagda, sa ingon nagpugong sa pagkuha sa mga hilo gikan sa lawas.
Mga ehersisyo
Ug karon sugdan na nato ang komplikadong mga ehersisyo sa mga simulator, nga alang sa mga nagsugod, busa, sukwahi sa atong mga lagda, naglangkob sa kinatibuk-ang pagpalambo sa pagpalambo. Sila kinahanglan nga moapil sa unang tulo ka semana sa pagbansay.
- Mainit sa usa ka elliptical trainer, bike o treadmill. Ang elips nagtrabaho sa gasto sa gibug-aton sa lawas sa trainee. Alang sa mga nagsugod, pilia ang "1" mode. Ang pagpainit moabot ug 10 minutos.
- Ginaatubang namo ang press sa usa ka incline bench - sa dihang giisa ang exhalation, wala namo gibug-atan ang among mga bitiis, ang mga muscles lamang sa trabaho sa press . Gihimo nato ang 15 - 20 nga mga pagbalik.
- Ang ikaduha nga epektibo nga ehersisyo sa mga makinang press mao ang pagbayaw sa mga bitiis sa usa ka dangling posisyon. Ang mga bitiis nagtaas sa usa ka linaw nga porma, uban ang pagtungas sa paghaw-as.
- Pagbansay sa Leg - pag-atake sa mga dumbbells. Nagbarug kami sa counter sa usa ka mamamana, sa mga kamot sa usa ka dumbbell. Sa pagbuga namo ang duha nga mga bitiis, ang atubangan - sa usa ka tuo nga anggulo sa salog, ang luyong luyong mihikap sa salog. Ang likod nga tiil sa tudlo sa tiil, ang atubangan nga tuhod dili labaw sa tudlo sa tiil. Naghimo kami og tulo ka set nga 20 ka pagbalik-balik.
- Ang deadlift sa tuwid nga mga bitiis gipahigayon uban ang usa ka tul-id nga likod, ang mga tuhod gamay nga gibawog, ang bar naglihok ubay sa mga bitiis. Ang mga tiil hiktin, ang mga tikod dili mogawas sa salog, samtang naghingal.
- Pagtan-aw sa mga bitiis sa bakak nga simulator - alang sa likod sa paa. Ang tiyan ug ang pelvis wala magisi gikan sa bangko. Naghimo usab kami og hyperextension uban niini nga ehersisyo sa supercell. Kini nga ehersisyo sa mga simulator gidisenyo alang sa likod.