Sa unang higayon, ang bitamina A nahimulag gikan sa mga carrots, mao nga kining grupoha ginganlan og carotenoids - gikan sa Ingles nga pulong nga "karot", nga nagpasabut nga mga carrot. Karon kini uban sa usa ka mahayag nga orange, carrot nga kolor, bitamina A nga nakig-uban kanato. Maghisgot kita kung unsa ang kakulang sa bitamina A ug kung unsa ang hinungdan niini.
Mga sintoma sa kakulangan
Ang unang sintoma mao ang "pagkabuta sa gabii". Pagsulod sa lawak uban ang hayag nga suga sa kangitngit ug tan-awa kung unsa ka dugay ang imong mga mata nakapasibo sa kangitngit:
- sa pipila ka segundo - nga may retinol ikaw ra ang tanan;
- Mga 10 ka segundo usa ka simtomas sa kakulang sa bitamina A;
- 20 segundos o kapin pa - dili lang kinahanglan nga hunahunaon ang pagkuha sa mga suplementong bitamina, apan kinahanglan usab nga makigsabut sa oculist.
Gipakita niini nga eksperimento nga ang kakulang sa bitamina A walay kondisyon nga gitino pinaagi sa kahimtang sa panan-aw. Ang sama nga matang sa maayo nga mga detector mao usab ang panit nga adunay buhok - daghang mga babaye ang manglimbong sa panit ug magputol sa buhok alang sa dili maayo nga kalidad nga mga produkto sa pag-atiman o mga kausaban nga may kalabutan sa edad. Sa pagkatinuod, ang lawas tin-aw nga kulang sa mga bitamina.
Apan dili lamang alang sa kalumo sa panit, retinol. Ang bisan unsang connective tissue ubos sa iyang responsibilidad. Busa, mahimo nimo usab nga ilakip ang mga kinhason sa mga internal nga organo, lakip na ang bronchial tubes, ug, sumala pa, ang mga exacerbations sa bronchitis ug hika.
Sama sa kakulangan sa ubang mga bitamina, usa ka timaan sa kakulang sa bitamina A mao ang:
- pagkasensitibo sa mga giladmon;
- kusog nga kakapoy, pagkunhod sa kapasidad sa trabaho;
- kakulang sa sekswal nga tinguha.
Gipuno namon ang balanse sa bitamina A
Uban sa usa ka dili maayo, apan dili usa ka masulub-on nga hukom, kita mobalhin sa unsa nga paagi nga kita makapuno sa kakulang sa bitamina A. Una sa tanan, atong hisgutan ang kombinasyon niini sa ubang mga microelements.
Ang iron ug zinc ang maayong mga kompaniya sa bitamina A. Aron makuhuton ang bitamina A, ang ilang carotene gintun-an ug ipadala ngadto sa mga selula, nagkinahanglan kini og zinc-conductor sa bitamina A.
Ang Vitamin E - sama sa mga gimbuhaton niining duha ka mga bitamina susama, ang mga sintomas magkaparehas usab. Busa, kung dili ka segurado kung unsa gayud ang imong nawala, kuhaa ang kaylap nga mga kutay sa bitamina A ug E.
Mga Produkto
Ang labing maayong tinubdan sa bitamina A mao ang atay sa isda ug lana sa isda , maingon man daghang retinol sa atay sa karne, itlog nga mga itlog, gatas, keso sa cottage, butter, cream ug keso. Ang Provitamin A - carotene makita sa mga pagkaon sa tanom - apricots, peaches, beans, spinach, carrot, peas, sweet pepper, broccoli.
Bisan pa, aron makabaton og bitamina A gikan sa mga produkto sa utanon, gikinahanglan ang pag-ubos sa mga pagkaon sa hilaw nga porma.