Unsa ang mapuslanon nga oatmeal?

Ang mga kabtangan sa oatmeal porridge maayo nga gitun-an karon, tungod kay kini nga pagkaon giila nga usa sa labing himsog nga pamahaw sa kalibutan. Ang mga Nutritionist ug mga doktor nagkahiusa sa paghunahuna nga ang oatmeal mao ang labing mapuslanon nga porridge.

Mapuslanon nga kabtangan sa oatmeal porridge

Ang oatmeal porridge mapuslanon sa samang paagi sama sa oat nga mapuslanon, diin ang mga linaga alang sa pagluto giluto. Ang mga mineral nga sangkap (iron, manganese, magnesium, phosphorus, fluorine, iodine, sulfur, potassium, calcium, nickel), fiber , amino acids ug vitamins (A, B1, B2, B6, E, K, PP) gipreserbar sa oatmeal.

Ang oatmeal makatabang sa pagpakunhod sa cholesterol ug sa risgo sa paggaling sa dugo, makatabang sa pagdugang sa tisyu sa kalamnan ug paglimpyo sa lawas. Dugang pa, ang oatmeal nakapasuko ug usa ka positibo nga pagbati alang sa tibuok adlaw tungod sa pagdugang sa produksyon sa serotonin.

Ang regular nga paggamit sa oatmeal makatabang sa pagpakunhod sa acidity sa juice sa gastric, pagkuha sa pagka-constipation, indigestion ug colitis. Ang oatmeal makatabang sa pag-normalize sa atay ug thyroid gland, gipakita kini sa mga problema sa cardiovascular.

Ang makadaot nga oatmeal nga porridge mahimo nga makahatag lamang og sobra nga paggamit sa dugay nga panahon. Tungod kay ang oatmeal nagatabang sa paghugas sa kalsiyum gikan sa mga tisyu sa lawas, kini makapukaw sa pagkaguba sa mga bukog ug osteoporosis.

Unsaon ko mawad-an sa timbang sa oatmeal?

Kung mangutana ka sa mga dietician unsa nga matang sa cereal ang labing mapuslanon sa pagkawala sa timbang, ang tubag mao ang - oatmeal. Mahimo kining gamiton alang sa mga adlaw sa pagpuasa ug alang sa pagbuhat sa usa ka pagkaon. Ang pagkaon sa oatmeal dili lamang nagpalayo kanimo gikan sa sobra nga mga kilo, apan usab nag-ayo sa panit, buhok ug mga kuko. Ang pagkaon nga oatmeal nagtumong sa usa ka component nga mga diyeta, busa ang pagsunod niini nagkinahanglan og maayong kabubut-on. Apan usab ang pag-abuso niini nga pagkaon dili gikinahanglan - obserbahan ang pagkaon nga dili molapas sa 7-10 ka adlaw, aron kini dili makadaot sa imong lawas.

Ang porridge sa oat alang sa usa ka pagkaon mahimong lutoon sa gatas (ang ingon nga pagkaon mahimong mas malumo), apan mahimo ug nga naglutaw sa tubig nga nagabukal. Alang sa steaming pun-a ang usa ka baso sa mga linupak nga may 2 ka tasa nga tubig nga nagbukal ug ibutang ang pan sa porridge (kini nga labing sayon ​​sa steam porridge sa usa ka thermos). Human sa 12 ka oras, ang magamit nga oatmeal porridge mahimong andam. Sa kini nga imong mahimo makadugang sa usa ka gamay nga uga nga bunga (labing maayo prunes, nga makatabang sa pagwagtang sa constipation).

Ang lugas sa panahon sa usa ka pagkaon o usa ka adlaw sa pagpuasa kinahanglan nga kaonon 3-4 beses sa usa ka adlaw (100-150 g). Sa mga pagpahulay mahimo ka magkaon sa usa ka low-calorie nga prutas (mansanas, kahel) o mag-inom og baso nga kefir. Pag-obserba sa panahon sa pagkaon ug pag-inom nga rehimen - 6-8 ka baso sa lunsay nga tubig ug green nga tsa sa usa ka adlaw.