Ang organismo naggamit sa mga butang gikan sa gawas, protina, tambok ug carbohydrates, aron makamugna og enerhiya ug makapausab. Ang carbohydrates mao ang labing yano nga tinubdan sa enerhiya. Gikuha niini, ang lawas magsugod sa paggamit sa mga ketone - ang produkto sa pag-oksihenasyon sa mga tambok nga mga asido, ug daling masunog ang dugang nga mga libra. Sa kini nga baruganan nga ang popular nga cyclical keto nga pagkaon gibase , ang menu nga labing maayo alang sa mga babaye.
Pagkaon ug mga prinsipyo sa keto nga pagkaon
Ang pagka-epektibo sa keto nga pagkaon gibase sa kamatuoran nga ang usa ka organo nga kulang sa carbohydrate nagsugod sa kusog nga paglumpag sa mga protina ug tambok. Bisan pa, ang proseso sa pagproseso sa mga protina hilabihan ka kusog nga kusog nga ang ilang bili sa enerhiya igo lamang alang niini, ug ang nag-unang tinubdan sa enerhiya alang sa importante nga kalihokan mao ang mga tambok, o labi pa, ang mga keton gikan niini. Dugang pa, ang lawas naggamit sa kini nga kaso dili lamang ang tambok nga nakuha sa pagkaon, kondili usab kadtong mga natipon na sa lawas.
Ang pagkaon sa keto nga diyeta gibase sa mga pagkaon sa protina (karne, isda, offal, keso, cottage cheese, nut, pipila ka mga utanon ang gitugotan - cabbage, cucumber, zucchini - hangtod sa 100 g kada adlaw), ug kini nga pagkaon wala kaayo pagkunhod sa calorie ug fat content nagkinahanglan, aron ang usa ka tawo dili magutman. Kini usa ka mahinungdanong bentaha niini nga paagi. Bisan pa, ang paghikaw sa mga carbohydrates maayo nga gitugotan sa dili tanan, ug kini tungod niini nga ang keto nga pagkaon giisip nga lisud nga ipadayon. Aron makunhuran ang stress factor sa usa ka pagkaon nga mosangpot sa pagkadaot, ingon man usab sa kakuyaw niini, ang mga doktor nagsugyot sa paggamit sa usa ka cyclic nga bersyon sa keto nga pagkaon.
Ang usa ka cyclic nga matang sa keto nga pagkaon naghatag og alternation sa mga low-carbohydrate ug halos dili karbohydrate nga mga adlaw. Kini nga pagkaon usab makatabang sa pagkunhod sa timbang sa madali, apan sa samang higayon magpabilin ang masa sa kaunuran. Dugang pa, ang cyclic nga keto nga diyeta dili kaayo makadaot sa lawas, tungod kay ang bug-os nga pagwagtang sa mga carbohydrate mahimong mosangpot sa seryoso nga mga suliran sa mga tinai ug kidney.
Ang menu alang sa semana sa keto-diet alang sa mga kababayen-an naglakip sa:
- cottage cheese, ham, itlog, manipis nga uga nga toast - alang sa pamahaw;
- linuto nga karne o seafood - alang sa ikaduha nga pamahaw;
- pagkaon nga sabaw uban sa cabbage, zucchini, sibuyas ug mga utanon - alang sa paniudto;
- Nuts o keso - alang sa usa ka snack;
- alisngaw cutlets ug salad greens - alang sa panihapon.
Duha ka beses sa usa ka semana kini gitugotan nga maglakip sa pagkaon sa 100 g nga mga produkto sa carbohydrate - mga lugas, berry, utanon.
Keto diet ug exercise - menu alang sa semana
Ang diyeta nga low-carbohydrate nga adunay taas nga protina sulod sa hingpit nga sinagol sa pisikal nga mga karga nga makatabang sa pagporma og usa ka maanindot nga silhouette sa dula. Sa kini nga kaso, ang diyeta medyo giusab - sa dili pa ang pagbansay, kinahanglan ka magkaon sa mga pagkaon nga carbohydrate, tungod kay gikinahanglan sila sa paghatag kusog sa mga muscles nga nagtrabaho.
Ang gibanabanang menu sa keto-diyeta sa pisikal nga paningkamot:
- omelette nga adunay mga utanon - alang sa unang pagkaon;
- mga utanon ug steak - sa ikaduha;
- mga utanon ug isda - sa ikatulo;
- linuto nga manok, mga utanon, kefir - katapusang pagkaon;
- mga utanon, karne o isda, 30 g nga linuto nga ihalas nga bugas - pagkaon una mag-ehersisyo;
- Prinsipyo sa protina - human sa pagbansay.
Mga disbentaha sa keto nga pagkaon
Ang pagkaon nga adunay daghan nga pagkaon sa protina ug gamay kaayo nga mga utanon maoy hinungdan sa mga problema sa trabaho sa mga tinai, nga mahimong mosangpot sa seryoso nga mga sakit. Aron malikayan kini, ang mga doktor nagrekomendar nga ilakip sa fiber sa pagkaon, nga mapalit pinaagi sa powder. Ang sulod sa carbohydrates niini gamay ra kaayo, apan sa trabaho sa tinai kini nga suplemento makita nga positibo.
Daghang tawo nga naglingkod
Ang kamatuoran nga ang proseso sa lipolysis nagsugod, nagpaila sa baho nga acetone nga makita sa dieter. Sa pagpakunhod niini, kinahanglan nga gamiton ang usa ka dugang nga kantidad sa tubig - 3 ka litro kada adlaw.
Makuyaw nga keto-pagkaon ug diyutay nga mga bitamina, busa sa panahon sa pagsunod niini, gikinahanglan ang mga botika.