Pagkaon sa carbohydrate

Samtang ang pipila nagtinguha sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga carbohydrate nga gigamit, ang uban nag-ugmad sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, diin ang nag-unang bahin mao ang pagkaon sa carbohydrate. Siyempre, ingnon, ang usa ka keyk, bisag dato sa mga carbohydrate, wala gihapon moadto sa ingon nga pagkaon. Ang pagkaon sa carbohydrate gipasukad sa mga pagkaon nga puno sa mga komplikado nga carbohydrates, salamat nga mahimo nimo nga epektibo ang pagpakunhod sa timbang.

Ang menu sa usa ka simple nga diet sa carbohydrate

Mahimo ka magpabilin sa ingon nga pagkaon sa carbohydrate sulod sa usa ka semana, o mahimo nimo - sa tibuok mong kinabuhi. Kini yano ug sa pagkatinuod mao ang vegetarian. Apan ang mga vegetarian nahibal-an tungod sa ilang yagpis nga mga hulagway ug kahayag sa tibuok lawas! Ang pagpabilin sa niini nga pagkaon hilabihan ka yano. Makakaon ka sa bisan unsang gidaghanon sa ingon nga mga produkto:

• tanan nga matang sa mga cereal sa dagway sa mga cereal, soup, ug uban pa;
• bisan unsang beans - mga gisantes, balatong, mga kidney beans (kinahanglan - usa ka protina sa utanon);
• bisan unsang prutas;
• tanan nga mga utanon gawas sa patatas.

Sa niini nga pagkaon adunay usa ka higpit nga ban - sa asukar ug sa tinapay. Bisan pa, usahay makaabot ka sa usa ka piraso sa lugas, apan trigo, puti nga tinapay - hilabihan ka dili maayo!

Makakaon ka niini hangtud mahuman mo ang gibug-aton nga gibug-aton. Ang pagdugang sa mga protina sa mananap sa umaabot kinahanglan nga pag-ayo ug siguraduhon nga kontrolon ang gibug-aton aron malikayan ang dali nga pag-angkon sa masa (kung kalit lang nga human sa pagdesisyon sa pagkaon sa pag-atake sa shish kebab - kini usa ka sayup). Aron makontrol ang caloric intake sa usa ka pagkaon sa carbohydrate diet, caloric content tables sa mga utanon ug prutas (hinoon, kini kinahanglan nga mahimong pangunang sangkap sa nutrisyon).

Pagkaon - adlaw sa protina, adlaw sa carbohydrate

Kining "gitarget" nga pagkaon nagkinahanglan og gamay nga pagtul-id sa sistema nga gihulagway sa ibabaw. Ang mga adlaw nga dili angay kinahanglan nga ipasa gayud sama sa gihulagway sa miaging pagkaon, apan bisan pa ang panginahanglan sa paggahin sa pagkaon sa protina. Ang karne, manok, isda, keso, itlog, cottage cheese ug dairy products mahimong idugang gawas sa pipila ka presko, mas maayo nga dahon, utanon. Ang ingon nga pagkaon gihatagan sa dali ra, ug mahimo nimong mawala ang gibug-aton niini kutob sa imong gusto.

Siyempre, sa mga adlaw sa protina kinahanglang kaonon ang linuto nga karne o lutoon, dili sausage.

Pagkaon sa carbohydrate alang sa mga atleta

Kini nga pagkaon gitawag nga pagkaon nga alternatibo sa carbohydrate, ug kini popular sa palibot sa palibut tungod kay kini nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok sa subcutaneous, samtang wala sa pagbahin sa mga kaunuran.

Ang tibuok nga panahon nga kini molungtad (kini mahimong gikan sa duha ka semana ngadto sa pipila ka mga bulan) gibungkag ngadto sa upat ka adlaw nga mga siklo, ug niini nga basehan ang kaloriya nga pag-inom gikalkulo:

1. Ang unang duha ka adlaw sa siklo mao ang mga low-carbohydrate (kada 1 kg nga gibug-aton 0.5-1 g, gibanabana nga tagsa-tagsa).
2. Sa ikatulo nga adlaw nga mahinuklugong nagdugang sa gidaghanon sa mga carbohydrates (alang sa 1 kg sa gibug-aton - 4-5 g sa carbohydrates).
3. Ang ika-upat nga adlaw mao ang balanse (ang duha ka protina ug carbohydrates kinahanglan nga mokonsumo sa 2-3 gramos matag kilo sa gibug-aton).

Ang gibug-aton niini nga pagkaon hinay hinay, apan mga dahon. Alang sa unang duha ka adlaw sa siklo, kinahanglan nimo ikaw mawad-an sa gibug-aton, apan sa ikatulong adlaw kini mobalik, ug sa ikaupat nga bahin kini maluwas. Sa mosunod nga duha ka adlaw sa siklo, ang gibug-aton mokunhod pag-usab, ug sa ingon kini anam-anam nga mokunhod. Aron makab-ot ang mga katingalahang resulta, kinahanglan nimo labing menos sa usa ka bulan.

Daghan ang wala makahimo sa pagkunhod sa niini nga pagkaon alang sa usa ka simple nga hinungdan - sila mga tapulan sa pag-ihap sa mga kaloriya. Aron molampos sa ingon nga sistema, gikinahanglan ang pagtipig sa talaadl sa nutrisyon ug sa maid-id nga pagkalkulo sa kaloriya ug mga timailhan sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Mahimo lamang kini kon magtipig ka sa usa ka online nga talaadlawan, nga kini mismo mag kuwentahon sa gikinahanglan nga mga lagda. Kon dili ka pa andam alang sa ingon nga pagkamahinalaron, mas maayo nga dili gamiton kini nga sistema alang niini.