Ang keto nga pagkaon, bisan pa sa talagsaon nga ngalan, popular kaayo ug adunay daghan nga mga nawong - nahibalo kita niini nga usa ka pagkaon nga dili karbohydrate, ang pagkaon sa Kremlin ug daghan pang susama nga mga matang. Ang proseso, kung ang lawas magamit aron sa pagmugna og enerhiya dili carbohydrates, apan ang kaugalingon nga tambal nga reserba, nga gitawag og ketosis - gikan kini nga pulong nga ang ngalan niini nga pagkaon.
Keto diet: ang mga kakuyaw
Sayon nga hunahunaon nga ang dili paglakip sa carbohydrates gikan sa pagkaon, kita nagdala sa dili timbang sa ilang pagkaon, ug ang lawas sakit kaayo. Kasagaran nga sa ikaduha nga adlaw sa pagkaon, ang mental ug pisikal nga kalihokan mokunhod, ang usa ka tawo mobati nga masakiton - kini usa ka sangputanan sa pagtaas sa ketone nga mga lawas sa dugo tungod sa sobrang pagkaon sa protina. Apan, sa kadaghanang mga kaso nga anaa na sa 3-5th nga adlaw sa pagkaon, kon nagpadayon pa kini, wala mausab gikan sa kurso, ang lebel sa mga lawas sa ketone normal, ang lawas magamit sa usa ka bag-ong matang sa paglihok, ug ang kahimtang sa panglawas mobalik ngadto sa normal nga mga timailhan.
Angay nga hinumduman nga kon ikaw nag-antos sa diabetes, ang ketone nga mga lawas sa dugo mahimong hinungdan sa pag-usbaw sa lebel sa acidity sa dugo, nga sa pipila ka mga kaso mahimong mosangpot sa kamatayon, tungod kay ang sobrang pag-synthesis sa ketone nga mga lawas hinungdan sa ketoacidosis (kini ang ngalan niini nga kondisyon).
Apan, kon wala ka sa diabetes, ilabi na sa grabe nga mga porma, ang imong lawas dali nga mobalik sa mga lawas sa ketone sa normal ug buhaton nga walay negatibo nga mga sangputanan. Kini angay nga pagtagad sa kamatuoran nga kini nga pagkaon nga kontraindikasi:
- mga tawo nga adunay mga sakit sa digestive system;
- mga tawo nga adunay mga bitok;
- mga tawo nga adunay diabetes;
- mga tawo nga may problema sa kidney;
- mga tawo nga nakigbahin sa buhat sa paglalang o sa kalihokan sa pangisip.
Dugang pa, kon ikaw adunay mga problema sa internal nga mga organo, dili kini angay nga buhaton ang ingon nga pagkaon. Kini gimugna alang sa mga himsog nga mga tawo ug mga atleta, kinsa kinahanglan nga mawad-an og tambok nga dili mawala ang kaunoran sa kaunuran.
Keto diet: pagkaon
Gipamatud-an nga ang prinsipyo sa keto nagsugod na sa pagtrabaho sa dihang ikaw mokaon dili moubos sa 50 ka gramo sa carbohydrates kada adlaw. Siyempre, aron makasunod niini nga prinsipyo, mahimo nimong isalikway ang mga carbohydrate sa maximum, o paghimo sa electronic nutrition diary nga makalkula ang mga lagda sa imong pagkaon.
Sa tibuok nga panahon, samtang nagpraktis ka sa keto nga pagkaon, ang imong mga tinai makasinati og mga kalisud tungod sa kakulang sa fiber. Mao nga hinungdanon nga paliton ang lunsing fiber sa parmasya ug idugang kini sa imong pagkaon sa 2-4 ka kutsara sa usa ka adlaw.
Dugang pa, importante nga dili kalimtan nga ang imong mga kidney magtrabaho sa kinutuban, ug aron sa paghupay sa ilang kapalaran, importante ang pag-inom sa 2-2.5 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Kini usa ka higpit nga lagda, ug ang pagbalhin gikan niini adunay dili maayo nga epekto sa imong panglawas. Ang menu sa keto-pagkaon naglangkob sa mga produkto nga puno sa mga protina:
- baboy, karne, karne, karnero, koneho;
- manok, itik, turkey;
- tanan nga matang sa isda, ilabi na - tambok: chum salmon, salmon, trout;
- mga itlog sa manok ug buntog;
- tanan nga matang sa nuts - walnuts, almonds, hazelnuts, peanuts, pistachios, cedar, ug uban pa;
- mga produkto sa dairy nga walay tina, mga lami, mga adhik sa prutas ug mga sugar - kefir, keso sa cottage, gatas, sour cream.
Sa usa ka adlaw kinahanglan ka magkaon sa 3-5 ka beses sa gagmay nga mga bahin. Kung gi-ihap mo ang kaloriya, kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa imong pagkaon pinaagi sa 300-500 nga mga yunit gikan sa naandan. Pagdugang sa pagkaon nga adunay gagmay nga mga bahin sa lettuce ug dili-starchy nga mga utanon.
Sulod sa pipila ka mga semana sa ingon nga usa ka pagkaon nga imong mahimo og Isalikway 3-7 ka kilo sa sobra nga gibug-aton, ug samtang kamo dili mobati nga gigutom, ingon sa panahon sa kadaghanan sa uban pang mga diyeta.