Tungod sa kamatuoran nga kanunay nga gamay ra ang panahon aron mawad-an sa timbang, gikinahanglan ang pagkunhod sa napamatud-an, epektibo nga mga paagi nga dili gayud magbudhi. Adunay usa ka lista sa mga himan nga mahimong direkta ug walay hunong nga tubag sa pangutana kon unsaon pagkunhod sa timbang sulod sa duha ka semana.
Kalimti ang asin
Kon kita mokaon sa asin, kini makig-uban sa tubig ug magbugkos niini sa mga kristal nga asin niini. Ang asin, sa laing mga pulong, magdugay sa fluid sa lawas, ug kung ang usa ka tawo magsugod sa pagkunhod sa timbang, ang likido mao ang unang butang nga nawala. Ang uban kanamo nagtigum sa daghang subcutaneous fluid nga nawad-an kini, dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod sa tambok, tungod kay ang tanan nga sobra nga timbang mao ang tubig.
Busa, aron mawad-an sa gibug-aton sa duha ka mga semana, kami nagdumili sa asin sa bisan unsa nga mga porma:
- Ang pagkaon dili salty;
- Ang kaparat ug aso nga pagkaon dili mokaon;
- Hikalimti ang mahitungod sa kemikal nga pagsinina, mayonnaise, ketchup ug sauces, sa mga adlaw nga gibug-aton nga gitugotan ka sa pagdugang sa imong kaugalingong lami sa balsamic vinegar ug lemon juice.
Tubig
Aron ang lawas makapahawa sa tubig nga adunay limpyo nga tanlag, gikinahanglan nato nga "hatagan" kini nga hapsay ug madagayaon. Pag-inom sa 2 ka litro nga tubig matag adlaw, kini makatabang dili lamang sa pagtangtang sa liquid, kondili usab sa mga produkto sa pagkahugno sa mga tambok ug mga protina, nga siguradong makit-an.
Paghimo og kakulangan
Kon, human sa ibabaw, mahitungod sa asin, nahibulong ka pa kung unsaon nga mawad-an og gibug-aton sulod sa pipila ka mga semana, kami nagtambag kanimo sa pagmugna og kaloriya nga kaloriya. Alang sa pagkawala sa timbang, importante kaayo nga ikaw mag-usik og gamay kay sa imong paggasto, o paggasto labaw kay sa imong pagaut-ut. Niini nga koneksyon atong gipili:
- o kita makunhuran ang inyong pagkaon ngadto sa 1200 kcal kada adlaw;
- o magsugod kita nga aktibo nga makigbahin sa sports ug tugotan ang atong kaugalingon 1500 - 1600 nga kcal.
Lamang nga nangahas sa pag-adto sa katapusan nga walay mga indulgences ug "mga adlaw sa gikan sa usa ka pagkaon", kini mao ang tinuod nga posible nga motubo manipis nga esensya alang sa hamubo nga termino. Walay usa nga motabang kanimo kon imong kuhaon ang imong lawas ug ang imong panglawas pinaagi sa imong kaugalingon nga mga kamot.