Ang mga matang sa mga nuts seryoso nga magkalahi sa usag usa, bisan pa sa kamatuoran nga kini tanan mapuslanon kaayo. Kinahanglan nga mahibal-an pag-ayo ang mga kaayohan sa matag matang, aron mahuptan ang panglawas kung gikinahanglan, o ibalik kini sa pagkaon.
Ang mga protina, fiber ug kinahanglan nga mga tambok, nga anaa sa tanan nga matang sa mga nut, naghimo kanila nga labing maayo nga dugang sa menu sa bisan unsang panahon. Ang usa ka hakop nga unsalted nuts (mga 30 g) nagdugang sa kinatibuk-ang tono, naghatag sa usa ka pagbati sa kasinatian. Ug, dili sama sa daghang dali nga "meryenda", pipila ka mga nut ang magahatag sa lawas sa bililhong mga substansya ug minerales.
Almonds
Ang mapuslanon nga kabtangan niining mga nuts ilabi na nga mapuslanon alang niadtong kinsa naglikay sa paggamit sa mga produkto sa dairy. Ang usa ka alta nga alta sa calcium, kon kaonon nga regular, makapuno sa panginahanglan sa lawas alang sa materyal nga pagtukod alang sa mga bukog. Ang taas nga unod sa bitamina E makatabang sa pagpalambo sa kahimtang sa panit.
Cashew
Ang usa sa mga nag-unang mapuslanon nga kabtangan mao ang calorie nga sulod niini nga mga nut: 553 kcal matag 100 gramo! Kini adunay daghan nga protina, puthaw ug zinc, ug sa gihapon puno sa magnesium, busa kini seryoso nga nakapalambo sa panumduman. Ang cashews giila isip usa sa importante nga mga produkto alang sa usa ka programa sa nutrisyon nga gilaraw aron sa pagpakigbatok sa pagtigulang sa lawas.
Walnuts
Ang mapuslanon nga mga kinaiya sa mga walnuts sa kombinasyon sa dugos lisud magpasobra. Kinahanglan kini alang sa panglawas sa mga lalaki, ingon man sa pagpabilin sa lebel sa paniktik bisan pa man sa gender sa tawo.
Walay mga kontra sa mga nut. Bisan ang taas nga tambok nga dili angay mahadlok kanimo: kini ang mga "maayo" nga tambok, nga kinahanglan usab alang sa atong lawas alang sa kalamboan.
Adunay ubay-ubay nga mga reserbasyon: ang mga walnuts kinahanglan gamiton uban ang pag-amping alang niadtong adunay mga problema sa panit, ug limitahan ang mga almendras sa pagkaon ngadto niadtong adunay mga kalisud sa kasingkasing. Ang mapuslanon nga mga kabtangan niining mga nuts usahay nahimong kontraindikasyon sa sobrang paggamit niini.