Ang bitamina C sa lawas adunay hinungdanon kaayong papel, ang kakulangan niini mahimong mosangpot sa mga suliran sa panglawas. Ang adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C alang sa usa ka tawo magkalahi depende sa gidaghanon sa mga tuig nga nabuhi, ang estado sa pagkaluwas, ang dapit nga pinuy-anan, ug uban pa.
Ngano nga ako kinahanglan nga mokuha sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C?
Ang tubig nga matambok nga bitamina C mosulod sa lawas sa tawo gikan sa pagkaon o bitamina nga mga pagpangandam ug, sa dugay nga panahon sa walay paglangan, ipagawas. Ug tungod kay kini miapil sa nagkadaiyang proseso, ang adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C kinahanglan gayud nga mosulod sa lawas matag adlaw.
Una sa tanan, ang bitamina C gikinahanglan alang sa mga proseso sa pag-oksihenasyon ug pag-ubos aron magpadayon. Kon wala kini, ang sintesis sa collagen, catecholamine ug mga steroid hormone, hemopoiesis, pagbayloay sa iron, calcium ug folic acid dili gawas. Tungod sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C, ang usa ka maayo nga kapelaryo nga pagkalabaw ug ang gikinahanglan nga coagulability sa dugo nga magpabilin.
Ang bitamina C adunay usa ka anti-inflammatory nga epekto, nanalipod batok sa mga impeksiyon ug nagdugang sa pagsupak sa mga allergens ug unfavorable factors. Adunay mga datos nga nagpamatuod nga ang bitamina C nalangkit sa paglikay sa kanser, ug ang dili igo nga lebel nagdugang sa risgo sa oncology.
Ang bitamina C mahinungdanon usab sa pagkuha sa makahilo, makahilo ug uban pang makadaot nga mga butang gikan sa lawas, sama pananglitan, mercury, makahilo nga tumbaga, tingga. Tungod sa igong gidaghanon sa bitamina C, ang cholesterol mas menos kaayo sa mga bongbong sa mga sudlanan.
Ang pagkamapuslanon sa bitamina C sa tensiyonado nga mga sitwasyon mao ang tungod sa taas nga konsumo sa ascorbic acid sa mga adrenal glands, nga nagpagawas sa mga hormones nga gikinahanglan niini nga sitwasyon.
Ang maximum nga adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C
Ang lawas sa tawo dili makahatag og bitamina C, mao nga gikinahanglan ang kanunay nga pagdawat sa ascorbic gikan sa gawas. Sumala sa WHO, ang maximum nga inadlaw nga dosis sa bitamina C mao ang 2.5 mg kada kilo sa timbang sa tawo. Uban sa bugnaw (o uban pang mga hinungdan), ang adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C nagkadaghan, apan dili kini sobra sa 7.5 mg kada kilo sa timbang sa tawo.
Girekomenda ang inadlaw nga pagkaon sa bitamina C:
- Ang 30 mg mao ang lagda sa 0-6 ka bulan;
- Ang 35 mg mao ang lagda sulod sa 6-12 ka bulan;
- 40 mg mao ang lagda sulod sa 1-3 ka tuig;
- Ang 45 mg mao ang lagda alang sa 4-10 ka tuig;
- Ang 50 mg mao ang lagda alang sa 11-14 ka tuig;
- Ang 60 mg mao ang lagda sulod sa 15 anyos ug pataas;
- 70 mg - ang lagda sa panahon sa pagdala sa bata;
- Ang 95 mg ang kasagaran sa panahon sa pagpasuso.
Ang panginahanglan alang sa usa ka organismo sa bitamina C nagdugang sa 30-50% sa:
- pagpanabako (passive smoking) o uban pang mga makahilo nga epekto (pananglitan, pagkalata sa aso sa siyudad);
- catarrhal o makapahubag nga sakit, panahon sa pagbangon gikan sa sakit;
- sa sobra (init kaayo o bugnaw) nga klima;
- dystrophy;
- sobra nga trabaho ug kusog nga pisikal nga pagpaningkamot.
Ingon man usab ang panginahanglan alang sa ascorbic acid mahimong mas taas panahon sa mga panahon sa aktibo nga pagtubo, oral contraceptives ug aspirin intake, sa mga tigulang, tk. ang pagsuyup sa bitamina C gikunhuran.
Ang kakulang sa bitamina C mahimong mahitabo tungod sa kakulang sa presensya sa pagkaon o paglapas sa pagsuyup sa bitamina sa lawas. Kung adunay mga timailhan sa kakulang sa bitamina C, kinahanglan ka mag-adjust sa pagkaon o mokonsulta sa usa ka doktor. Sa pagtagad sa mosunod nga mga simtomas:
- nagdugo nga mga gums ug nagpaguyod sa ngipon;
- Pag-ayo sa pag-ayo sa samad;
- sayon nga dagway sa mga bun-og;
- kasakit sa mga lutahan;
- pagkawala sa pagkamaunat sa mga kabtangan sa panit ug pagkawala sa buhok;
- kabus nga kinatibuk-ang kondisyon - lethargy, pagkakatulog, pagkalagot, depresyon.
Alang sa tanan nga kapuslanan sa bitamina C , dili molapas sa maximum daily dose niini. Ang overdose sa ascorbic mahimong hinungdan sa diarrhea, usa ka reaksiyon sa alerdyi, kakulangan sa bitamina B12. Ang dugay nga paggamit sa dugang nga dosis sa bitamina C peligroso alang sa mga tawong dunay taas nga blood coagulability, thrombosis, thrombophlebitis ug diabetes.