Ang gagmay nga mga bitiis kanunay nga magdani sa mga panglantaw sa uban, apan dili daghan ang makapanghambog niini. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta kinahanglan nga maghimo ug daghang paningkamot.
Ang labing mahinungdanon mao ang pisikal nga mga luwan nga makatugot kanimo sa pagkuha sa sobra nga tambok ug kaunuran sa bomba.
Unsa nga mga ehersisyo ang gikinahanglan nga buhaton aron mawala ang mga bitiis nga timbang?
Adunay daghang mga nagkalain-laing mga opsyon sa pagbansay, busa ang matag usa makakaplag sa husto nga direksyon alang sa ilang kaugalingon. Magpuyo kita sa labing sayon ug yano nga pagbansay:
- Makhi . Pagbarug sa lingkuranan ug kupti ang luyo. Ipataas ang tiil una paingon, ngadto sa level sa paa, ug dayon ibalik. Human niana, ipataas una ang tuo ug dayon ang wala nga kilid sa kilid. Pagsugod uban sa 10 ka pagsubli sa matag bitiis sa 3 ka set.
- Ang busay . Kini nga ehersisyo, aron mawad-an sa mga bitiis sa timbang, popular kaayo, tungod kay kini naghatag og maayong mga resulta. Pagbarog nga matul-id aron ang imong mga bitiis mahimong lapad sa abaga. Pagdala sa usa ka lakang sa usa ka tiil ug sa samang higayon molingkod sa tuhod, hangtud nga ang usa ka matarung nga anggulo naporma. Ang lain nga bitiis kinahanglan nga magpabilin nga walay pulos, apan ang suporta nagalihok ngadto sa dalaga.
Importante nga mahibal-an kon unsaon pagpahilak aron mawad-an og timbang, tungod kay kini nga ehersisyo naghatag og maayong mga resulta. Ang mga bitiis kinahanglan ibutang sa gilapdon sa mga abaga ug sa diha nga ang paggamit sa tikod dili mogawas. Ang sapin kinahanglan nga hinay, aron ang tensyon sa mga kaunuran mabati. Kini kinahanglan nga ipaubos hangtud nga ang usa ka matarung nga anggulo naporma diha sa mga tuhod, ug dili kini molabay sa mga tudlo sa tiil. Kinahanglan ka nga mohanggab, mohulog, ug moginhawa samtang nagsaka. Ayaw paghimo og sobra sa 25 ka pagsubli. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, kini angay nga buhaton labing menos 3 pamaagi.
Ang laing dinalian nga hilisgutan mao ang unsaon sa paglukso sa usa ka pisi aron mawala ang gibug-aton. Kini nga matang sa cardio training mao ang pinaka-abot, tungod kay ikaw kinahanglan nga adunay usa ka pisi nga parehas sa imong gitas-on. Atol sa ehersisyo, ang mga bitiis kinahanglan nga hinayhinay nga moliko sa mga tuhod ug ang mga tudlo sa tiil lamang ang kinahanglan nga mohikap sa yuta. Maayo nga programa: sulod sa 5 minutos. Gikinahanglan ang paghimo sa 1 ka lakang matag segundo, dayon sulod sa 15 minutos. ang paso mosaka ug sa usa ka ikaduha kinahanglan nimo nga buhaton ang 2 mga jumps, ug aron mahuman ang pagbansay mao usab sa usa ka lambo nga kadasig.