Ang labing maayo nga mga ehersisyo alang sa press

Daghang kababayen-an, nga nagsugod sa paghimo sa usa ka matahum nga lawas, nag-atubang sa problema sa pagpili sa mga pamaagi. Aron makahimo og usa ka matahum nga tiyan, ang nagkalainlaing mga teknik naghatag og daghang mga kapilian, ug unsaon nga dili malibog sa ingon nga matang ug pagpili sa labing epektibo, pinakamaayo nga mga ehersisyo alang sa press?

Ang labing maayo nga ehersisyo alang sa tiyan

Karon ang kadaghanan sa mga espesyalista sa natad sa kalig-on miabut sa konklusyon nga ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa press sa tiyan mao ang yano nga mga pagtipas, nga komplikado nga naglihok sa mga kaunuran ug nagtugot sa pagmugna sa usa ka matahum nga linya sa pag-imprinta sa mubo nga panahon. Maghimo og mga ehersisyo sa 3 ka set nga 15-20 nga pagbalik-balik:

1. Pagbutang sa salog, mga bitiis nga maghiusa, pagyukbo sa mga tuhod, mga kamot sa luyo sa ulo, ang likod gipilit sa salog. Guntinga ang mga blades sa abaga gikan sa salog (dili bug-os nga ipataas ang likod), dili pinaagi sa jerk, kondili pinaagi sa pwersa sa prensa, ug siguroha nga ang imong kumo mahimong ibutang kanunay tali sa suwang ug sa dughan. Ayaw palabihan ug ayaw ibug-at ang liog.
2. Ang mga ehersisyo sa bangko alang sa press sa gym susama, apan adunay bug-os nga pagbayaw: ang mga bitiis magpabilin ang lawas sa usa ka hilig nga kahimtang, mga kamot sa likod sa ulo.
3. Ang pag-ehersisyo alang sa press sa bar, lakip ang usa ka eskina nga adunay tul-id ug nagbawog nga mga bitiis, magtugot sa ubos nga press nga magtrabaho og maayo. Ingon nga kapuli, mahimo nimo ang sama nga lihok sa imong mga bitiis, nga naghigda sa imong likod.

Ang ingon nga yano nga mga ehersisyo alang sa press alang sa mga kababayen-an naghatag og epektibo nga mga resulta ug kinahanglan gayud nga makasulod sa usa ka komplikado alang sa usa ka matahum nga tiyan.

Pag-ehersisyo sa kilid sa kilid

Ang usa ka lista sa labing maayo nga mga ehersisyo alang sa press dili makahimo nga walay mga ehersisyo sa oblique muscles sa tiyan. Mahinungdanon nga buhaton kini nga intensibo, aron ang kaunuran dili molambo ug mahimong mas lapad.

1. Paghigda sa salog, mga kamot sa luyo sa ulo, mga tiil nga nagligid sa tuhod, ang buolbuol sa tuo nga paa anaa sa wala nga tuhod. Gikan niini nga posisyon, tumong sa pagkab-ot sa tuo nga siko sa wala nga siko (samtang ang siko kinahanglan nga anaa sa sama nga ayroplano nga ang ulo, ug dili gipaabot sa unahan). Usba ang 15 ka beses, unya i-usab ang imong mga bitiis ug ipataas ang imong tuo nga siko sa imong wala nga tuhod. Alang niini nga bahin, usba usab ang 15 ka beses. Kompletoha ang 3 nga mga pamaagi.
2. Torsion sa singsing. Ang tortyur sa bungbong, ilabi na ang mas bug-at, hingpit nga mosangpot sa pagtitik sa oblique muscles sa tiyan. Ayaw kalimti nga kinahanglan nimo ang pag-ipit sa singsing sa duha ka direksyon, kung dili nimo mahibal-an ang kalainan sa pagpalambo sa mga musikal sa ulahi sa usa ug sa pikas nga bahin.

Ayaw kalimti nga ang ingon nga komplikado nga mga ehersisyo alang sa press, sama sa pag-ikyas sa singsing, kinahanglan gayud nga mosulod sa complex sa press. Ang mga kapilian sa pag-ihi nga naghanas lamang sa usa ka matang sa kaunuran mahinungdanon usab, apan alang sa nahiuyon nga pagpalambo sa lawas importante nga maghatag sa usa ka kinatibuk-ang karga.

Static nga ehersisyo alang sa press

Ang static nga pag-ehersisyo mga yanong ehersisyo alang sa press, diin wala'y naandan nga pagsubli. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao lamang ang pagkuha sa gikinahanglan nga pose ug magpabilin niini kutob sa mahimo. Igo na ang paghimo sa tulo ka batakang mga pagbansay:

1. Paghigda sa salog, paghawid sa lawas o sa likod sa ulo, mga tiil nga tul-id. Guntinga ang oras ug gub-a ang tul-id nga mga bitiis gikan sa salog hangtud sa gilay-on nga matchbox. Gikinahanglan kini nga huptan nga 40-60 segundos ug sa dugang nga trabaho aron madugangan kini nga panahon.
2. Pag-ehersisyo "Corner": buhata ang sama, apan ipataas ang imong mga bitiis aron ang anggulo sa salog maoy mga 45 degrees.
3. Ang ikatulong ehersisyo susama, apan ang gipataas nga mga bitiis ug salog naghimo sa usa ka anggulo nga mga 60 degrees.

Ang kini nga ehersisyo nga programa sa press makapahimo sa imong tummy nga malig-on, ug ang pag-usab sa anggulo sa tilt makatabang kanimo nga parehas nga maapud-apod ang kabug-aton sa tanang bahin sa mga tiyan sa tiyan.