Giunsa kini nga posible nga makahimo ang dughan nga madugangan? Ang mga ehersisyo alang niini sayon ug yano ra. Salamat kanila, dali ka mag-andam sa imong lawas alang sa ting-init, ug ang ilang pagkasimple makatugot kanila sa paghimo dili lamang sa mga fitness clubs ug gyms, kondili usab sa balay. Ang mga ehersisyo alang sa usa ka nabalanse nga dughan makahimo sa imong bust nga matahum ug angay.
Pag-ehersisyo alang sa pagkalalom sa mga kaunoran sa pektoral
Sa artikulo, atong hunahunaon kung unsang mga ehersisyo ang angay alang sa pagkalalom sa dughan. Lakip sa mga labing epektibo ug kusog nga pagbansay alang sa pagkalalom sa dughan ang angay isaysay niini:
- Ang labing kasagaran nga ehersisyo mao ang mga push-up gikan sa salog . Apan aron sa paghatag sa dughan sa gikinahanglan nga elasticity, gikinahanglan nga mahibal-an ang usa ka sekreto - ang una nga pipila nga mga pag-imprinta kinahanglan nga hinay-hinay nga pagahimoon, ang sunod nga 10-15 sa usa ka paspas nga paglakaw, ug sa katapusan nga lingkuranan sa pagpatuy-od sa mga kamot gikinahanglan nga magpabilin sulod sa pipila ka mga segundo.
- Ang ikaduha nga pag-ehersisyo ginahimo sama sa una, apan sa samang higayon ibutang ang imong mga bukton nga mas lapad, ug palapad ang imong mga palad sa imong kaugalingon.
- Alang sa sunod nga pag-ehersisyo, i-slide ang imong mga kamot ug ibutang ang imong mga kamot sa gamay. Sama sa pagduso, buhata sila sa samang paagi sa unang duha ka ehersisyo.
- Nagpadayon sa halapad nga paghunong. Sa paghimo niini, kinahanglan ka nga moadto sa kuta ug mopahulay batok niini sa tul-id, kaylap nga gidiborsyo nga mga kamot. Karon iduko ang imong mga bukton sa mga siko ug duol sa bungbong. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon.
Pag-ehersisyo uban ang imbentaryo
- Alang sa mosunod nga pisikal nga paningkamot, magkinahanglan kita og mga dumbbells. Paghigda sa salog, ang likod ug ang pelvis gipaulanan sa salog, mga tiil ug mga bukton. Diha sa pagpangaon pagtaas ug pagtabok sa imong mga bukton uban sa mga dumbbells, ug sa hinay-hinay ibalik ang imong mga kamot ngadto sa mga posisyon sa pagsugod.
- Ang ikaduha nga ehersisyo naglangkob sa kamatuoran nga kini susama sa una, apan ang mga kamot nga adunay mga dumbbells kinahanglan nga itanom sa mga kilid, ug dayon ipataas kini. Himoa ang tanan nga buluhaton nga dili pagyukbo ang imong mga bukton sa mga siko.
- Ang sinugdanan nga posisyon sa sunod nga lulan: nagbarug o naghigda sa usa ka espesyal nga simulator, ang mga bitiis anaa sa gilapdon sa mga abaga. Kinahanglan nimo ang duha ka dumbbells, kuhaa sila sa duha ka kamot ug ipataas kini. Ang mga kamot gitul-id ug gisirhan sa kandado. Sa pagpangaon among gipaubos ang mga kamot sa mga dumbbells sa ulo, ug sa inhalation among gipataas kini ug gibalik sila sa mga posisyon sa pagsugod.
- Alang sa sunod nga pisikal nga karga, gikinahanglan ang paghigda, sa mas maayo sa usa ka lakang nga lakang. Dugangi ang imong mga bitiis ug ipatapik sila. Sa mga kamot, pagkuha sa mga dumbbells, unya sugdi ang imong mga kamot sa mga dumbbells sa paagi nga ang mga dumbbells anaa sa salog. Sa niini nga kaso, ang mga kamot kinahanglan nga gamay nga gibaw. Karon hinay-hinay ipataas ang imong mga kamot. Sa posibilidad nga ang pinakataas nga tensyon alang sa mga kaunuran, kupti ang imong mga kamot sa literal sulod sa pipila ka segundo.
