Ang pagbansaybansay mao ang pagbansay sa tibuok lawas, pagsulay sa espiritu ug, siyempre, usa ka himsog nga lawas. Ang bugtong nga butang sa propesyonal nga mga dula mao ang mga medalya, ug sa atong kaugalingon, aron sa pagsulti, home sport, kita adunay usa ka matahum nga lawas.
Dili kita mohatag og daghan nga panahon sa introduksiyon, diha-diha dayon kita moagi sa mga pagbansay, nga nagpunting sa pagtagad sa epektibo nga pagbansay alang sa hips.
Pag-ehersisyo alang sa hamstrings
Sugdi: ipakaylap ang imong mga bitiis nga mas lapad kay sa gilapdon sa imong mga abaga, ug sa imong mga kamot dili kaayo mabug-atan ang mga dumbbells.
Lihok: Ayaw ibutang ang imong bukobuko ug gamay lang ang pagpitik sa imong mga bitiis, magsandig, ug ipaubos ang mga dumbbells sa salog. Sa kinaubsan nga punto, paghunong, pagbati sa tensiyon sa imong mga kaunuran. Ayaw kini kapugong. Kon mobati ka og kabug-at, balik sa posisyon sa pagsugod.
Pag-ehersisyo alang sa hugot nga paghugot
Sugdi: ibutang ang imong mga tiil ug kuhaa ang usa ka tunga nga dumbbell o duha ka gagmay nga mga dumbbells.
Lihok: hupti nga matul-id ang imong bukobuko, paghimo og tunga nga bahin hangtud nga ang mga hips mahimong pareho sa salog. Human niana, pagtul-id ug pagtan-aw sa imong mga tudlo sa tiil nga dali kaayong mabangga. Nahulog sa usa ka tunga nga naglawig, ayaw kalimot sa pagpaubos sa imong mga tiil. Kinahanglan sila nga lig-ong mobarug sa salog. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan ibalik dili moubos 15 ka beses.
Mga ehersisyo alang sa likod sa paa
Sugdi ug lihok: mga bitiis nga magkauban. Pagduko sa paa sa tuhod, paghimo sa usa ka aberids nga lunge sa unahan. Ang tibia sa tuo nga tiil ug ang paa sa wala kinahanglan nga patag sa eroplano sa salog. Niini nga posisyon, paghupot sulod sa pipila ka mga segundo, dayon balik sa sugod nga posisyon. Paningkamot nga mahuptan ang imong balanse. Kini nga ehersisyo mahimo nga hinay-hinay nga gihimo. Balika ang ehersisyo sa pikas paa.
Pagkahuman sa ehersisyo sayon, palihoka kini ingon sa mosunod: human sa pagbalik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, dayon ibalhin ang gibug-aton ngadto sa usa ka paa, ug ang ikaduha mobalik. Sa kinatibuk-an, kini nga ehersisyo mas angay alang sa likod sa paa, apan kini maayo nga kini mahimong lainlain ug komplikado pinaagi sa nagkalainlaing mga kapilian, aron ang mga kaunuran sa mga sampot ug sa atubangan sa paa usab nalangkit sa buhat.
Pisikal nga ehersisyo alang sa hips - kini mao ang siyempre importante. Ang gidaghanon sa mga sesyon sa pagbansay ug bisan ang ilang kalidad, siyempre, magasunog sa mga kaloriya. Apan kinahanglan naton nga idumala ang pinakadako nga mga aksyon sa atong nag-unang problema. Niining tibuok nga mga ehersisyo, ang imong tahas mao ang pagdugang sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon. Kinahanglan nga dili kini lisud, gikinahanglan nimo nga kontrolon ang kaloriya sa sulod sa mga plato ug ang ilang nutritional value.