Pagkaayo sa Kaayohan

Ang pag-ehersisyo sa kaayohan usa sa pinakamaayo nga pamaagi, nga nagtugot kanimo sa pagpauswag sa panglawas sa usa ka tawo ug bisan sa pagpalugway sa iyang kinabuhi sulod sa 5-7 ka tuig. Sa paghimo sa ingon, gikinahanglan nga mahibal-an ang mga bahin sa hustong pagdagan ug pag-isip sa tanang mga rekomendasyon aron kini nga pagbansay makahatag lamang og kaayohan.

Mga rekomendasyon ug kontra-timailhan sa pagdagan sa panglawas

Kini angay nga pagtagad sa kamatuoran nga sa pagsugod sa pagdagan sa buntag, kinahanglan nga kini moduol uban sa hunahuna. Busa, pananglitan, daghan nga mga tawo ang naningkamot sa pagdagan kutob sa mahimo gikan sa unang mga adlaw, apan sa pagkatinuod kini mao ang pangunang sayop nga mosangpot sa mga problema sa panglawas. Ang pag-jogging sa kahimsog sa sinugdanan sa mga klase dili molapas sa sobra sa 15 minutos. Dayon, mahimo nimong dugangan ang oras sa pagdagan sa lima ka minuto. Ang ubang mga magdudula nagsugyot sa unang mga adlaw aron sa paglakaw nga tulin. Makatabang kini sa pag-andam sa lawas ug mga kaunuran alang sa dugang nga ehersisyo.

Adunay usa ka pamaagi sa pagdagan sa panglawas:

1. Importante kini sa sinugdan nga paghimo og usa ka gamay nga pag-ehersisyo ug pagtuyhad sa mga bitiis, aron sa pag-andam sa mga kaunuran og gamay.
2. Atol sa jogging, ang ibabaw nga bahin sa lawas kinahanglan nga makapahayahay.
3. Ang mga paglihok kinahanglan nga hapsay nga walay mahait nga mga kagubot. Importante nga mahuptan ang balanse ug dili makita ang imong mga tiil samtang nagdagan. Ang panglantaw kinahanglan itudlo ngadto sa gilay-on sa imong atubangan.
4. Kinahanglan nimo nga husto ang imong mga tiil. Ang tiil kinahanglan ibutang sa tiil, ug dayon hapsay nga ipasa ngadto sa tikod. Apan kon ibutang ang imong tiil sa tikod. Nga pinaagi sa paghimo sa ingon makadaut sa mga lutahan, sa makausa pa sa pagdugang sa luwan niini.
5. Gikinahanglan nga mogasto ang ekonomiya sa imong kusog. Busa, sa panahon sa pag-jogging importante nga dili pag-aybongan ang imong mga bukton, apan sa pagpadayon niini nga gibutang sa 90 *. Dili kinahanglan nga buhaton nimo ang dugang nga paglihok sa ulo ug ipataas ang imong mga abaga nga taas.

Bisan pa sa dako nga mga benepisyo gikan sa sports ug fitness running kini wala girekomendar sa tanan. Busa, bisan unsa nga jogging ang contraindicated alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa panglantaw, alang sa panig-ingnan, detachment sa retina. Sa atubangan sa kanunay nga pagsakit sa ulo ug sa pagtubo sa intracranial pressure, ang ehersisyo mahimo magsugod lamang human magkonsulta sa usa ka doktor. Ang pila ka mga sakit sa kasingkasing sa cardiovascular system, ingon man usab sa mga joint disease nagtawag ngadto sa pangutana sa pagkamaayo sa maong mga pagdumala.

Mga kinaiya sa pagpili sa yuta ug sinina

Aron makapahimsog ang maayong panglawas Ang kahimtang sa panglawas kinahanglan nga maghunahuna sa lugar diin ang pagbansay himuon. Labing maayo ang pagpili sa hamis nga mga ibabaw nga mga bato nga walay mga bato ug posible nga mga babag. Human sa dugay ug regular nga pagbansay, makahimo ka og mga pag-jog sa lisod nga lugar. Sa kini nga kaso, ang mga kaunuran naanad na sa maong mga kapit-os ug ang risgo sa pag-uswag o dislokasyon pagakubsan.

Ang sinina alang sa mga pasundayag sa paglihok dili ang labing gamay nga papel Kinahanglan ka nga mopili sa kalidad nga mga butang gikan sa breathable nga mga materyales, nga usab makasuhop sa umog nga maayo. Importante nga kanunay nga magsinina alang sa panahon. Apan kinahanglan nga mahibal-an nga sa panahon sa pagdagan ang lawas magpainit ug kon kini init ra, dayon dali ka nga mag-antos ug kapoy na sa una nga mga minuto.