Kini nga mga tisyu sa kaunuran mga taphaw, kini nag-okupar hapit sa tibuok nga ubos nga bahin sa dorsal. Ang ibabaw nga tufts sa ingon nga mga kaunoran nga partially sakop sa usa ka trapezius kaunoran. Nagapakigbahin sila sa pagdala sa tawo nga abaga sa lawas, pagputol sa bukton ug pagbira sa bukton balik. Alang sa pinakalapad nga mga kaunuran sa dorsal, mahimo nimo ang mga ehersisyo sa pool , sa balay o sa mga pinahigda nga balabag.
Mga yano nga pagbansay alang sa mga labing lapad nga kaunuran sa dorsal
Ang nagkalainlain nga mga ehersisyo alang sa halapad nga likod mosulti kanimo kon unsaon sa pagpadako sa imong presyon sa likod:
- Ang usa sa labing angay nga mga ehersisyo alang sa mga pinakalapad nga mga muscles sa dorsal mao ang regular nga mga pull-up, nga adunay talagsaon nga potensyal, tungod kay ang bili niini anaa sa mosunod - ilang gigamit ang nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran isip mga batakang mga ehersisyo. Bisan pa niana, kini nga mga luwan nagpabilin nga bug-at kaayo nga mga ehersisyo. Human sa kanila, ang hitsura sa sakit sa kaunoran wala maapil. Kon ikaw adunay usa ka bar o usa ka bar, nan ang ingon nga mga ehersisyo alang sa labing lapad nga kaunuran sa likod mahimong ipahigayon sa balay. Aron sa husto ug epektibo nga paghimo sa mga pull-up, magbitay sa crossbar, ang mga kamot niining panahona anaa sa usa ka relaks ug tul-id nga kahimtang, ug dayon magsugod sa pagbira.
- Ang lihok sa vertical nga mga bloke usa ka accented ug sayon nga ehersisyo. Ibutang ang imong kaugalingon sa lingkuranan aron ang top nga ekipo ug mga buwitre ibutang sa atubangan sa dughan. Sa una nga posisyon, ang mga abaga kinahanglan nga ipataas, ug ang mga bukton ug lawas hingpit nga tul-id, pahulay ang imong mga tiil, ug uban sa lingkoranan ug espesyal nga mga roller, pag-ayo sa mga hips. Ang pangandoy niini mao ang pagsugod sa kamatuoran nga gikinahanglan ang pagpakunhod sa mga blades sa abaga, unya ang mga sikip makadawat niini nga kalihokan. Pagdulog kon moabut ka sa lebel sa mga abaga, dayon iuli ang liog balik.
Pisikal nga mga karga alang sa pinakalapad nga kaunuran gamit ang mga ekipo
- Ang pagbansay alang sa pinakalapad nga mga kaunuran sa dorsal uban sa mga dumbbells posible nga magdala sa mga luwan nga dumbbells sa usa ka hilig. Ang torso susama sa salog, ang mga tuhod dyutay nga gibawog, ang likod sa likod gamay. Ang mga Dumbbells kinahanglan sa gilapdon sa mga abaga. Kuhaa ang abaga sa abaga, ug ibira ang mga dumbbells sa tiyan sa arko. Usab sa niini nga ehersisyo, ang mga kamot nga adunay mga dumbbells mahimong itanum sa mga kilid.
- Gantry gituyok sa usa ka kamot. Pagdungan sa imong mga tiil, ang dumbbell naa sa imong tuong kamot, ang imong wala nga tuhod anaa sa lingkuranan. Mag-atubang sa unahan, ang tuhod moliko sa pikas, nga ang imong wala nga kamot magpabilin sa bangko. Kon ang pagbitad sa ekipo, kupti kini sa kinatas-ang punto sa elevation. Awhaga ug ipaubos ang mga ekipo.
- Ipadaplin ang bakus sa pinahigda nga mga bloke. Kini nga ehersisyo nagatutok sa ubos nga dorsal nga bahin sa tibuok nga luwan. Alang sa usa ka epektibo nga bersyon, gigamit ang paggamit sa bifurcated nga mga gunitanan, nga nagtugot sa paghupot sa brush sa parallel lamang. Pahulay sa imong mga tiil sa usa ka espesyal nga plataporma, mga tiil nga bitiis, karon ilog ang mga gunitanan ug liko. Sa hinay-hinay tul-id ang dughan. Ang duha nga mga kamot kinahanglan tul-id. Dad-a ang imong mga siko ug mga abaga sa imong luyo. Dad-a ang kuptanan ngadto sa tiyan ug iuli ang kuptanan sa una nga kahimtang. Hupti ang imong mga siko nga mag-agi sa imong mga kilid ug dili magpadayon.
- Ang laing epektibo nga ehersisyo mao ang pullover sa block. Ang ingon nga pisikal nga mga luwan gigamit aron sa paghimo sa labing lapad nga kaunuran sa likod, maingon man sa ubang mga kaunoran sa pektoral. Mas maayo nga gamiton ang timbang nga timbang, sanglit ang bug-at nga gibug-aton makapakunhod sa lebel sa stress sa latissimus muscles. Dad-a ang kuptanan sa pisi simulator sa naandan nga pagkupot ug dad-on ang duso ngadto sa hips, paubos. Sa kini nga kahimtang, ang mga abaga nagpabilin sa dapit nga walay paglihok, ug ang mga bukton naglihok sa palibot. Ang bisan unsang kalihokan nga pabalhinon kinahanglan nga ipahigayon sa paghatag.
