Ang labing kasagaran nga kahingawa alang sa "nagsugod" nga mga inahan mao ang tinguha nga ibalik ang daan nga mga porma human sa pagpanganak. Ang uban wala magsamok niini nga trabaho ug maghatod sa butang ngadto sa mga kamot sa Makagagahum, samtang ang uban naghimo sa tanan nga posible ug gani dili gayud mahimo, aron lamang ibalik ang numero sa dali nga panahon human sa pagkatawo. Karon kita maghisgot mahitungod sa lain-laing mga ehersisyo alang sa pagbug-aton sa tiyan human sa pagpanganak, ingon man usab sa pag-normalize sa posture ug pelvic floor muscles.
Ang pagpugong mao ang pinakamaayo nga pagtambal
Alas, karon human sa pagpanganak nga ulahi nga nagbasol nga sila wala magpakabana sa ilang numero sa panahon sa pagmabdos. Ang gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye, espesyal nga medyas nga pang-knitted, balanse nga pagkaon, swimming pool ug paggamit sa mga produkto nga anti-cellulite - mao kana ang makaluwas kanimo gikan sa mga kasub-anan nga sangputanan. Apan dili pa ulahi ang pagdala sa tanan balik sa mga dapit niini, human sa 2-4 ka semana human sa pagkatawo mahimo ka nga magsugod sa mga ehersisyo alang sa numero human sa pagkatawo.
Mga ehersisyo
Sa dili ka pa magsugod sa imong pag-ehersisyo sa balay, siguroha ang pagkonsulta sa imong gynecologist. Ang ingon nga pagbansay mao ang angay alang sa kadaghanan sa mga babaye, apan mahimong adunay indibidwal nga mga kahimtang, pananglitan, usa ka seksiyon sa caesarean .
Ingon nga tabang sa mga ehersisyo sa pagpasig-uli sa numero human sa pagpanganak, girekomendar namon nga mag-inom ka daghang morses, compotes ug natural juices, ug usab mobalhin ngadto sa balanseng pagkaon. Pagbalhin ug dugang ug hinumdomi nga sa unang mga semana human sa pagkatawo, ang imong tiyan nagpadayon sa pagkunhod nga dili matukib, bisan kung wala ka mag-ehersisyo.
- Posture - usa ka butang nga nasakitan nga dili ubos sa tiyan. Ang likod mibawog sa unahan, ug ang tiyan nagdagsang, kining tanan nahasol sulod sa siyam ka bulan uban sa nagtubo nga kabug-at sa bata. Sa maadlaw, adto sa bungbong, pagyukbo sa imong mga tuhod sa 90⁰, ang imong likod kinahanglan nga 100% nga masangkad sa bungbong. Hupti kini nga posisyon sa tanan nga higayon, sa diha nga imong gibati nga ikaw pag-usab moadto "sama sa mabdos nga babaye", adto sa kuta.
- Ang mga kaunuran sa pelvic naglihok atol sa paghago ug nagbag-o sa ilang istruktura tungod sa hormonal background nga gipulihan sa panahon sa pagmabdos. Sa paghigdaan sa imong tiyan o sa likod, pagputol sa 50 beses sa usa ka adlaw ang mga kaunuran sa gamay nga pelvis. Makatabang kini sa pagpasig-uli sa pakighilawas, ingon man paglikay sa panagsa nga pag-ihi.
- Ang nag-unang butang nga nakapainteres sa tanan sa pagbansay alang sa pagkawala sa timbang human sa pagpanganak usa ka press. Kinahanglan nga magsugod ka sa pagginhawa sa pagginhawa - mobarug nga tul-id ang likod, pahulay - ang tiyan magatuyok, hinungaw - ibutang ang tiyan sa likod. Gikinahanglan usab ang pagsugod sa hinay-hinay sa klasikal nga mga ehersisyo sa press. Paghigda sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan. Sa exhalation gub-on ang ulo gikan sa salog - mao nga ang mga 2 ka semana. Dugang nga mga kamot uban sa usa ka ulo nga atong gipataas - 2 pa nga mga semana. Dayon, uban ang mga kamot ug ulo, gub-on ang salog ug abaga, ug ingon sa usa ka resulta moagi sa naandan nga mga pagsaka sa punoan ngadto sa nagbawog nga mga bitiis.