Pagbansay alang sa press sa bangko

Kini dili mahimo nga adunay usa ka tawo nga magdumili sa usa ka patag nga tiyan. Ug ang mga posibilidad sa pagkab-ot niining "limitasyon sa mga damgo" nagkalainlain, apan ang labing epektibo nga paagi sa pagkuha og flat ug pumped up tiyan mao ang mga ehersisyo alang sa press sa usa ka incline nga bangko. Ang hinungdan sa kalampusan nahimutang sa posisyon sa atong lawas: diha sa pinahigda nga eroplano mas daghang mga kaunuran sa mga hawak ang gipait, ug sa oblique - adunay usa ka sulundon nga oportunidad sa pag-pump tul-id nga mga kaunuran sa press. Kon ikaw interesado kon unsaon pagpain ang press sa bangko, basaha ang batakang hugpong sa ehersisyo.

1. IP: nga naghigda sa lingkuranan, mga tuhod nga gibawog ug gipahimutang sa naghupot, mga kamot sa likod sa ulo sa kandado, o sirado sa dughan. Gihimo nato hinay ang pagbayaw sa tibuok lawas, human sa pag-alsa - moliko sa wala ug tuo, balik sa FE.
2. Ang IP parehas ra. Gipataas lamang nato ang ibabaw nga bahin sa lawas, nga wala ang thoracic ug lumbar nga rehiyon. Sulod sa pipila ka mga segundo, kami nag-freeze niini nga posisyon ug mibalik sa IP.
3. IP - naghigda sa lingkuranan, mga kamot nga nagkupot sa mga kandado sa mga bitiis, ug gibira ang tuhod ngadto sa tiyan.
4. IP - sama sa pag-ehersisyo 3, atong gipataas ang tul-id nga mga bitiis sa 90 ° ngadto sa punoan.
5. IP - nga nagalingkod sa bangko, mga tiil sa ilalum sa mga bolster sa tigbuhat sa tiil, mga kamot sa likod sa ulo sa kandado. Gipaubos nato ang punoan sa likod ngadto sa 20⁰, sa samang higayon atong gihulbot ang atong likod, nga naghikap lamang sa hawak sa bangko. Mao kini nga pag-ehersisyo sa bench nga labing kusog nga enerhiya, ang kinadak-ang tensyon naabot sa press.

Mahimo nimong pahulagon ang ehersisyo 1: kini nga ehersisyo gihimo sa usa ka bangko nga adunay mga dumbbells. Ang mga kamot dili sa likod sa ulo, apan gipugos sa dughan, sa mga kamot naghupot kami og mga dumbbells. Ang paghimo sa husto nga pagtuyok, pagtul-id sa wala nga kamot, paghimo sa wala nga liko - ang husto. Ang tanan nga mga pagbansay gibuhat sa 10 nga mga panahon, alang sa 2-3 nga mga pamaagi. Mao kana ang tibuok nga teorya, karon paabante ang press sa bangko! Ang maximum nga epekto nakab-ot sa usa ka kombinasyon sa pagbansay sa kusog (2 beses sa usa ka semana) uban sa pagdagan (3 beses sa usa ka semana), ang nahibiling duha ka adlaw kinahanglan nga gawasnon ka sa pisikal nga pagpaningkamot, pagtugot sa pagpahulay ug pagbawi sa mga muscles ug sa nervous system.