Ang pipila ka mga babaye, nga walay panahon sa pag-adto sa gym, interesado kon unsaon sa pag-pump up sa likod sa balay. Daghan ang nakahimo sa usa ka dako nga sayop, nalimot sa paglakip sa ilang komplikadong pagbansay alang niining bahin sa lawas. Ang pinned likod dili lamang nagsiguro sa tukma nga postura , apan usab naghimo sa lawas nga proporsyonado, ug matahum. Ang dugang nga ehersisyo nagtugot kanimo sa pagkuha sa sakit sa likod, nga gikan diin daghang mga tawo ang nag-antus.
Giunsa sa usa ka babaye sa balay ang pagputos sa iyang likod?
Adunay daghang mga nagkalain-laing mga ehersisyo nga angay alang sa paggamit sa panimalay. Aron makab-ot ang resulta, gikinahanglan ang paghimo sa pipila ka mga pamaagi 10-15 ka beses. Sa hinay-hinay, ang gibug-aton mahimong madugangan.
- Ang "Boat" . Gitanyag namon ang pagpahigayon niini nga pagbansay sa daghang mga hugna. Ibutang sa imong tiyan ug gub-a ang dughan ug mga bitiis gikan sa salog, itudlo ang imong mga kamot diha sa lawas. I-drag ang imong mga kamot ngadto sa imong mga bitiis, labi pa nga nagabug-at sa imong likod. Human niana, kuhaa ang mga bukton sa unahan ug ayoha ang posisyon alang sa 5 ka mga puntos. Ang sunod nga lakang mao ang pagsabot sa imong mga buolbuol ug, paghunong alang sa pipila ka mga bayranan, maglakaw balik-balik. Panahon sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga timbangon ang imong mga tiil.
- Pag-ugmad sa Dumbbell sa bakilid . Kung ikaw interesado kon unsaon pagpainom ang usa ka babaye balik, dayon hatagi'g pagtagad kining popular nga ehersisyo, nga kinahanglan nimong ihanda ang mga dumbbells. Pagbarug nga matul-id, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ug ibutang kini nga gamay sa imong paa. Ang lawas nag-atubang sa mga 60 ka degrees, nga walay ligid sa likod. Dad-a ang mga dumbbells sa imong kamot ug kupti sila sa imong atubangan, ibitay ang diyutay sa mga siko. Ang tahas - ibutang ang imong mga kamot ug kuhaa ang imong mga blades sa abaga. Nagtagad nga ang mga siko kinahanglan ipunting ngadto sa itaas.
- Boksingero . Ang sinugdanan nga posisyon parehas sa miaging ehersisyo, usa lamang ka kamot ang ibitay sa unahan, ug ang usa nga gibira balik. Ang mga kamot kinahanglan nga usa ka linya. Ang tahas - pag-usab sa posisyon sa mga kamot, pag-ayo sa mga puntos sulod sa pipila ka segundo.
- Ang Swallow . Pagkaplag kon giunsa nga ang babaye mag-pump sa likod sa balay, buot kong ihisgutan kining unibersal nga pag-ehersisyo, nga wala nimo gikinahanglan ang dugang nga ekipo. Mahinungdanon nga matikdan nga ang "Swallow" magtugot kanimo sa madali nga pagtul-id sa postura. IP - nagbarog sa tanan nga upat, nga gibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga. Ang tahas mao ang pagbitad sa tuo nga kamot sa unahan ug pagkuha sa kaatbang nga paa balik. Importante nga ayuhon ang lawas sa usa ka tul-id nga linya sulod sa 5 segundos, ug unya, balikon ang sama sa pikas bahin.
Dili kini lisud nga ibutang sa likod ang usa ka babaye, tungod kay ang mga pagbansay anaa ug kinahanglan lang nga mag-ehersisyo kanunay, nga dili kalimtan ang pagkarga sa ubang mga bahin sa lawas.