Dili tanan gusto sa mga salida nga gihimo sa komiks sa Amerika, apan ang tanan nahimuot sa Halle Berry isip usa ka babaye nga iring. Ug kini dili lamang ang katahum sa usa ka talento nga aktres, apan usab ang pagkamapasiboon nga gipakita sa maambong nga babaye. Ug siyempre, ang maanindot nga katunga sa katawhan human sa pagtan-aw niini nga salida naghunahuna kon unsaon nga mahimo nga malipayon, sama sa usa ka iring.
Adunay duha ka mga opinyon mahitungod niini nga butang - ang uban nag-ingon nga mahimo nga flexible, ang usa kinahanglang ipanganak, ang uban moingon nga kini nga katakos mahimong mapalambo. Sa pagkatinuod, kining duha nga natural nga pagkalalipod maoy husto, ug ang ingon nga mga tawo nagkinahanglan lamang nga magpabilin ang ilang kaugalingon. Apan aron mahimo nga labaw ka flexible ug plastik, tingali dili usa ka gymnast, apan sa usa ka maayo nga lebel, tingali. Unsa ang gikinahanglan alang niini, ikaw nangutana, aduna bay mga espesyal nga teknolohiya o pagtambong sa mahal nga mga klase? Dili kinahanglan nga bansay sa balay, ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang mga tunga sa oras nga libre nga oras matag adlaw ug igo nga paglahutay aron dili ka mohunong human sa unang adlaw. Kon ikaw makalibog kon unsaon nga mahimong madali kaayo nga pagkalalom, samtang dili ka makaabot sa salog gamit ang imong mga kamot, hunahunaa kung gikinahanglan ba nimo kini. Tungod kay dili posible nga dali nga makab-ot ang pagka-flexible sa mga iring, gikinahanglan ang pagbansay, nga molungtad sobra sa usa ka semana.
Busa, kung gusto ka nga mahimong mas sayon, hikalimti ang pulong "paspas" ug andam nga magtrabaho sa imong kaugalingon nga makugihon samtang imong gipili ang usa ka sangkap alang sa katilingbanon nga katilingban, nan kinahanglan imong pagsag-ulo ang pipila ka mga ehersisyo ug himoon kini kada adlaw. Human niana, mahimo ka nga magpadayon sa mas komplikado, sama sa usa ka taytayan o linubid.
Unsaon nga Mahimong Flexible - Mga Ehersisyo
- Ang paghigdaan sa imong tiyan, ang mga bitiis gamay nga pagkalutaw, ang mga kamot gamay nga moliko, mopilit sa imong mga siko sa lawas. Gitandog namo ang agtang sa salog, hinayhinay nga gihanggab ang hangin ug sa samang higayon nagsugod sa paglihok paingon sa itaas, nagsandig sa mga kamot ug nagkurba sa dugokan, ang pelvis gikan sa salog wala maputol. Ingon sa hinay-hinay, sa paghuboy, kita mahulog sa salog. Kinahanglan nimong balikon kini nga ehersisyo 4 ka beses. Sa diha nga ang pagbuhat, kinahanglan mo nga sulayan ang pagtrabaho sa mga kaunoran sa likod, dili ang mga kamot.
- Ang pagbarug, ang mga tiil sa kalapad sa kalapad, atong gikuha ang atong mga kamot sa likod ug gisumpay kini ngadto sa kandado. Hinay-hinay iisa sila, naningkamot nga dili moliko. Dayon hinay-hinay natong ipaubos ang atong mga kamot, unclasp ang kandado, pag-knead sa brush ug sublion ang ehersisyo. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo buhaton ang 4-5 nga pagbalik-balik.
- Lingkod sa salog, tul-id nga mga tiil. Sa hinay-hinay atong gitun-an ang atong mga kamot. Kon ang pagpalig-on nagatugot, kami naghupot sa among mga tudlo sa tiil sa among mga kamot ug naningkamot sa pagkab-ot sa agtang uban sa among mga tuhod. Usa ka gamayng pahulay ug balikon ang ehersisyo. Sa kinatibuk-an, kinahanglan mo nga buhaton 3-4 nga pag-ulit.
- Nagahigda kami sa salog, naghiusa ang mga bitiis, naghawid sa punoan. Sa hinay-hinay atong gipataas ang atong mga bitiis ug ang pelvis, nagtabang sa atong mga kamot. Na-antos sulod sa pipila ka mga segundo sa gibitay sa mga blades sa abaga, gipaubos namo ang among mga tiil, naningkamot sa paghikap sa salog sa iyang ulo sa iyang mga medyas. Ang mga saba dili moliko. Nagpabilin kami sulod sa pipila ka mga segundo sa niini nga posisyon ug sa hinay-hinay nga dili matuman. Ang pag-ehersisyo gibalik-balik 3-5 beses.
- Nagalingkod kami nga nagluhod, ang among mga bitiis mitabok, ang among mga kamot naputol sa among likod. Gikuha ang among mga siko balik, among gisulayan ang pagpilo sa among mga palad sama sa usa ka ilhanan sa pag-ampo. Nagginhawa kami og maayo ug hapsay, nagpabilin kami niini nga posisyon sulod sa 30 segundos. Ang pag-ehersisyo gibalik 3-4 beses.
- Nagbarug, gibutang namo ang among mga bitiis kutob sa mahimo. Naglutaw sa tuo nga paa, ginatuy-od namo ang tuong kamot sa wala nga tiil, nagsandig sa wala nga bukton. Ang wala nga tiil tul-id. Nagpabilin kami niini nga posisyon sulod sa 30 segundos ug gibag-o ang among mga bitiis. Balika ang tibuok nga ehersisyo 4-6 ka beses.
- Nagbarug, gibutang namo ang among mga kamot sa hawak, mga bitiis. Hinay-hinay nga mosalig sa unahan ug paatras. Gihimo nato ang pagbansay 10 ka beses sa duha ka direksyon.
- Ang mga bitiis nga maghiusa, nga nagluhod, naningkamot nga matandog ang salog sa tiil. Kon kini sayon ra, dayon sulayan nato ang paghikap sa salog pinaagi sa inyong mga tudlo ug dili sa inyong mga tudlo.
Ang tanan niini nga mga pagbansay kinahanglan nga hinay-hinay nga hinay-hinay nga hinay-hinay, sa hinay-hinay, nagtuyok ingon sa usa ka mahumot nga katahum, mahitungod sa pagka-flexible nga atong gisugdan ang panag-istoryahanay.