Daghang kababayen-an ang dili makahupot sa bisan unsang pagkaon, ug tungod sa pagkawala sa timbang gamit ang nagkalainlain nga matang sa pisikal nga kalihokan. Ang usa ka maayo kaayo nga kapilian alang niadtong kinsa bug-at kaayo nga mga luwan gidili - pagginhawa nga pagginhawa alang sa pagbug-at sa tiyan ug uban nga mga bahin sa lawas. Sama sa imong nahibal-an, imposible ang lokal nga gibug-aton sa gibug-aton, ug giisip nga ang pagkuha sa tiyan dili kinahanglanon. Sa bisan unsa nga kahimtang, ang gibug-aton mahitabo sumala sa matang nga kinaiyanhon diha kanimo. Bisan pa, ang labing dako nga palas-anon sa niini nga kaso gihatag sa tinuud nga tiyan, nga nagtugot kanimo sa pagsalig sa gitinguha nga epekto.
Unsaon paghinga aron mawala ang timbang?
Ang bug-os nga komplikado nga ehersisyo yano ra, ug labing importante - hinumdumi unsaon paghinga tungod sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, adunay ubay-ubay nga yano nga mga lagda aron mapalambo ang epekto sa pagginhawa sa pagginhawa alang sa tiyan.
- Dad-a alang sa lagda sa pagtuman sa complex 3-4am matag semana. Ang pagkapareha ug panahon importante dinhi: kini mao ang pagkahuman nga ang lawas mao ang labing mapailubon sa proseso sa pagsunog sa tambok. Lig-ona ang epekto mahimong, kon imong buhaton sa dili pa pamahaw ug sa lab-as nga hangin - o labing menos sa bukas nga bintana.
- Ayaw pag-focus sa pinakasimple nga mga ehersisyo ug siguroha ang paghatag sa imong kaugalingon og maayong karga. Human sa klase, kinahanglan nga gikapoy ka na.
- Pagsugod sa yano nga pagbansay ug padayon sa mas komplikadong mga ehersisyo. Ayaw kalimti nga kung sayon ka - mahimo nimong madugangan ang gidaghanon sa mga pagsubli.
- Alang sa kamapuslanon nga mga resulta, mahimo ka magpraktis sa unang duha ka semana sa mga klase kada buntag, ug dayon moadto sa mga klase 3-4 beses matag semana.
- Aron mapalig-on ang pagkawala sa gibug-aton, idugang ang aerobic nga ehersisyo sa standard breathing exercises alang sa gibug-aton - pananglitan, pag-jogging, pagbansay sa lubid , ug uban pa.
Ayaw kalimti ang mahitungod sa sentido komon. Dili ka magpahambog sa usa ka higala nga ang imong tiyan nawad-an og gibug-aton uban sa tabang sa mga himan sa respiratoryo, kon ikaw mokaon og mga tam-is, harina ug tambok kada adlaw. Apan kon ikaw nagdumili niini, ang epekto magpakita nga mas paspas.
Pag-ehersisyo sa pagginhawa sa gymnastics alang sa pagkawala sa timbang
Gikan sa gisugyot nga mga pagbansay nga maayo ang pagbuhat sa tanan, ug pagbangon og sayo, kung wala ka igong panahon alang sa komplikadong komplikado. Ang nag-unang butang, ayaw paghulat sa resulta sa usa ka semana - ang mga milagro dili mahitabo! Ang normal nga pagkunhod sa timbang mao ang 4-5 kg matag bulan, i.e. 0.8 - 1 kg matag semana. Ug kini anaa sa sulundon nga mga kondisyon, uban sa pagsalikway sa sobra nga pagkaon, tambok, matam-is, alisngaw ug maayong mga karga.
Pagbansay 1
Paglingkod sa usa ka lingkuranan, ang luyo mao ang level, mga tuhod sa usa ka anggulo nga 90 degrees, ang mga tiil lig-on nga gipilit sa salog. Paginhawa sa imong tiyan, palihug ug pahulay sa mga kaunuran. Balika ang ehersisyo 10-20 ka beses, anam-anam nga pagdugang sa load.Pagbansay 2
Pagbaton og ginhawa alang sa 4 ka mga butang, paghupot sa gininhawa alang sa samang kantidad ug pagginhawa sa sama nga paagi, pag-ihap ngadto sa upat. Usba 10-20 ka beses. Sa tinuud ipahigayon kini nga ehersisyo sa parke o sa kinaiyahan.
Pagbansay 3
Ibugkos sa imong likod, ang imong mga bitiis gibawog sa tuhod, ang imong mga tiil lig-on nga gipugos ngadto sa salog. Ang wala nga palad sa dughan, ang tuo nga kamot sa tiyan. Diha sa inspirasyon ug ang pagbalhin sa alternatibo, dayon magpadayon sa dughan, dayon sa tiyan - kinahanglang buhaton nimo kini nga gaan, dili kaayo. Kinahanglan nimong buhaton kini dali ug hapsay. Pagdala og gininhawa, tul-ira ang dughan, pagbitad sa tiyan, pagpilit niini. Sa pag-exhaling, hinay-hinay nga pagpilit sa dughan, "pagpahubas" sa tiyan.
Pagbansay 4
Pagdala og lawom nga pagginhawa ug pagdrowing sa tiyan kutob sa mahimo (kini nga pag-ehersisyo maayo ra sa walay sulod nga tiyan). Uban sa mga kasakitan, uban ang usa ka paningkamot nga mahibal-an, ipagawas ang hangin pinaagi sa tinakpan nga mga ngabil sa gagmay nga mga bahin. Pagrelaks ug paluyba ang press tungod sa pagpahugaw. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan ibalikbalik nga 20 ka beses.
Sa ubos ang usa ka sumpay sa video, diin ang mga ehersisyo sa mga himan sa respiratoryo gikonsiderar.
Ang respiratory gymnastics alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan maayo kaayo sa nagkalainlaing mga kaso, ug bisan kon ang mga pagbansay-bansay ug ang mga sports dili na kontraindikasion.