Ang tanan nga nagsugod sa pagsabut sa husto nga nutrisyon, nag-atubang sa panginahanglan nga tukma nga mogahin sa mga produkto sa protina. Sa pagkatinuod, nahimo sila nga materyales sa pagtukod alang sa tisyu sa kalamnan, nganong kini nahimong basehan sa daghang mga dyeta sa dula, pagkaon alang sa pagkawala sa timbang ug usa ka himsog nga pagkaon. Hunahunaa ang labing maayo nga mga tinubdan sa protina.
Ang nag-unang tinubdan sa protina
Ang protina adunay duha ka matang - hayop ug utanon. Sa pagkatinuod, ang duha adunay sama nga epekto sa lawas, apan ang kanhi adunay dako nga biolohikal nga bili, ug busa kini girekomendar sa mga atleta. Gipasiugda sa mga vegetarian ug vegans ang gamut sa protina sa utanon, nga hingpit nga gibiyaan ang mga produkto sa mananap gikan sa ilang pagkaon.
Mga tinubdan sa protina sa hayop
Ang nag-unang tinubdan sa protina sa hayop mao ang karne sa hayop. Hinuon, nagkinahanglan kita og usa ka clause dinhi: ang dili kaayo tambok sa produkto, mas mapuslanon ug bililhon kini isip usa ka tinubdan sa protina.
Busa, ang mga tinubdan sa protina sa hayop mao ang:
- karne sa mga mananap - karne, karneng baboy, karnero, baka, dula, ug uban pa;
- manok nga manok - manok, goose, itik, turkey, ug uban pa;
- isda - salmon, perch, herring, ug uban pa;
- mga produkto sa karne - atay, kidney, dila, ug uban pa;
- mga itlog;
- keso ug cottage nga keso;
- tanan nga mga produkto sa dairy.
Kini nga mga tinubdan igo aron makahimo sa usa ka hingpit nga pagkaon sa protina. Ayaw kalimti nga ang paghilis sa protina ang lawas nagkinahanglan og fiber, busa kini labing maayo nga kan-on kini uban sa mga utanon, mga utanon o prutas.
Mga tinubdan sa protina sa utanon
Ang mga tinubdan sa protina sa utanon naglakip dili lamang sa mga produkto nga gilista sa ubos, apan ang tanan nga gihimo niini. Kini nga kategoriya naglakip sa:
- tanan nga matang sa mga liso - mga liso, mga gisantes, balatong, soybean, ug uban pa;
- tanang matang sa mga almendras - mga almendras, cashews, walnuts ug kalasangan, ug uban pa;
- Soba nga drowing (kondisyon, tungod kay daghang carbohydrates).
Kining mga tinubdan sa protina girekomendar alang niadtong mibiya sa mga protina sa mananap, apan aron sa pagpalambo sa ilang pagkaon sila takus sa matag tawo. Mahinumduman nga adunay daghang mga tambok sa mga nut, busa kinahanglan nga usbon kini sa limitado nga paagi.