Ang Cor usa ka biochemical zone sa sentro sa grabidad sa tawo. Ang lawom nga mga kaunoran nga nahimutang tapad sa dugokan ug pagsiguro nga ang pagtakdo niini gitawag nga mga kaunoran sa panit. Kini naglakip sa oblique, transverse, rectus sa tiyan sa tiyan, ingon man usab sa gagmay ug medium nga mga kalamnan sa glute. Ang pagbansay sa mga kaunoran sa panit, sa kadaghanang kaso, mao ang pagbansay sa tunga-tunga nga tiyan sa tiyan. Pinaagi sa dalan, siya nga nagabantay sa mga internal nga organo sa dapit, naghimo sa hawak nga mas huyang, sa ingon nagpalig-on sa lumbar nga departamento. Busa, sa panahon sa kinatibuk-ang pagbansay sa mga kaunuran, kinahanglan naton hinumdoman ang mahitungod sa mga kaunuran nga gikinahanglan alang sa pag-angkon sa usa ka talagsaon nga lawas.
Unsaon sa pagtukod sa cortex sa kaunuran?
Kon gusto ka nga adunay tul-id posture ug usa ka cubic press, kinahanglan nga dili nimo limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka ehersisyo kada semana. Pagsugod sa trabaho samtang naglingkod sa atubangan sa computer. Ayaw ibutang ang imong tiil sa imong bitiis, paningkamuti ang pagtul-id sa imong bukobuko ug ayaw pagyukbo. Mahitungod sa pagbansay sa mga kaunuran sa panit, sila kinahanglan nga taas, nga adunay kanunay nga pagdugang nga luwan. Niini nga kaso adunay usa nga dugang pa - ang paglahutay sa organismo gibansay.
Alang sa labing maayo nga resulta sulayi ang dili pag-focus sa gidaghanon sa mga pagsubli, ug paglihok hangtud makompleto ang kakapoy sa kaunuran. Sama sa giingon sa mga tagbalay: "pilia ang tanang mga duga gikan sa imong kaugalingon."
Gawas sa tiyan sa tiyan
Sa atubangan sa lungag sa tiyan adunay upat ka grupo sa mga kaunuran. Kini mao ang transverse-tiyan nga nahimutang duol sa uban ngadto sa internal nga organo. Niining bahina, kini nga kaunuran nga gikuha sa bahin sa tiyan. Uban sa pagkunhod sa talinis nga kaunuran, ang kontrata sa sulod nga organo, nga nakaamot sa pagpagawas sa mga baga gikan sa hangin, nga nakaapekto sa normal nga pagginhawa nga proseso. Ang bisan unsang ehersisyo alang sa mas ubos nga bahin sa tiyan magpalig-on sa mga tunga-tunga nga mga kaunuran sa tiyan.
Ingon nga usa ka pananglitan, ang ehersisyo nga "tulay". Pagbakho sa imong likod, iduko ang imong mga tiil ug ibutang kini sa gilapdon sa imong mga abaga, mga kamot bisan sa luyo sa imong ulo, o ibutang kini sa imong lawas. Sulayi ang pagpataas sa pelvis nga kutob sa mahimo, apan ayaw ibutang ang ubos nga likod. Sa matag higayon, sulayi nga dugangan ang pagpahigayon sa oras sa kaso sa ibabaw.
Musculoskeletal
Kini nga kalamnan gibansay sa kadaghanan pinaagi sa pagbansay alang sa tumoy sa likod. Ang mas ubos nga kaunoran mao ang labing dili aktibo, busa nagkinahanglan kini og mga espesyal nga ehersisyo alang sa kalamboan niini. Ang pag-usbaw sa utok makab-ot pinaagi sa dinamikong pagtrabaho sa paggamit sa mga bloke.
Long Adductor Muscle
Kini nga kaunoran kaamgid sa usa ka patag nga triyanggulo nga porma ug nahimutang sa anteromedial nga nawong sa paa. Mas sayon ang pagpainit sa kalampusan sa adductor kay, pananglitan, usa ka subacute:
- Maayo nga epekto sa iyang pagsagol ug pagpasanay sa mga paa. Pinaagi sa dalan, mao kini nga ehersisyo nga makapalig-on sa nawong sa paa ug makapugong sa umaabot nga mga kadaot atol sa pagtaas sa mga luwan.
- Usa sa labing komon nga ehersisyo mao ang mga bitiis. Tungod niini, paghigda sa imong kilid, i-stretch ang imong mga bitiis. Ang paa nga nahimutang gikan sa ibabaw, ibutang sa atubangan sa tuhod sa ubos nga bitiis, sock
nga kinahanglan itudlo kanimo. Hinay-hinay nga ipataas ug ipaubos ang ubos nga bahin, dili ibutang kini sa salog. Kay kon dili kini makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo. - Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nimo ang usa ka lig-on nga lingkuranan. Nagpabilin sa posisyon sa kilid, gibutang ang tiil nga mas matinud-anon sa lingkuranan, gipaubos ang tiil sa ilawom niini. Ang mga medyas kinahanglan nga tumong kanimo. Sa unang pag-ihap, hinay-hinay nga gibira ang ubos nga paa sa lingkuranan sa lingkuranan; sa ikaduhang asoy - ipaubos kini hinay. Niining paagiha, ipaubos ug ipataas ang imong mga bitiis hangtud nga ang mga kaunuran mobati nga nasunog. Kining sama nga pag-ehersisyo kinahanglan nga sublion ug ibalik ngadto sa pikas nga bahin.