Alang sa mga tawo nga aktibo nga nalambigit sa sports, importante nga mahibal-an kon unsaon pagpalig-on ang mga lutahan ug mga ligamen, tungod kay sila moapil sa daghan nga mga ehersisyo ug kung dili ka mohatag kanila'g panahon, mahimong adunay mga problema sa panglawas. Ang pagkadugmok bisan sa pipila ka mga hilo sa tendon nga tisyu nagpahinabo sa grabeng pagkadili komportable.
Unsaon pagpalig-on sa mga ligamente ug mga ugat?
Sa pagsugod, hisgutan nato ang pagkaon, tungod kay importante kaayo ang nutrisyon. Una, gikinahanglan nimo nga mawagtang ang dugang nga mga libra, tungod kay kini usa ka dugang nga palas-anon sa mga lutahan. Ikaduha, ang pagkaon kinahanglan managlahi. Ikatulo, ang espesyal nga atensyon kinahanglan ibayad ngadto sa mga produkto nga adunay sulod nga bitamina E ug C. Kung ikaw interesado kon unsaon pagpalig-on sa mga tendon, i-apil ang pagkaon sa ingon nga mga produkto: sereal, lana, puti nga karne sa manok, citrus, carrots, cabbage, greens, ahos , ug uban pa. Siguroha ang pag-inom sa limpyo nga tubig.
Unsaon pagpalig-on sa mga lutahan ug mga ligaments - Mga ehersisyo
- Mga Squat . Kini ang labing maayo nga ehersisyo alang sa leg ligaments. Tumindog ka nga matul-id, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga. Hinay-hinay nga molukso sa atubangan sa mga paa susama sa salog. Paghunong sa pipila ka mga segundo ug moadto.
- Pagbangon sa mga medyas . Kini nga ehersisyo makatabang pagpalig-on sa tendon tendon, nga kasagaran mag-antus ilabi na panahon sa pagdalagan. Pagbarug sa bungtod aron ang tumoy mabitay. Pag-adto sa imong mga tudlo sa tiil, ug hinay-hinay nga malunod.
- Bench press uban ang posisyon sa dumbbell . Kini nga ehersisyo naglig-on sa ligamentong sa triceps. Ibutang ang imong kaugalingon sa lingkuranan ug ibayaw ang mga dumbbells ibabaw sa imong ulo, iduso ang imong siko sa lawas. Ipaubos ang mga dumbbells sa agtang ug balik sa posisyon sa pagsugod.
Sa pagpangita kon unsaon pagpalig-on sa mga ligamento, gikinahanglan nga isulti ang mahitungod sa mga espesyal nga pagpangandam nga nagpalig-on sa istruktura sa tisyu. Mahimo mo gamiton ang mga pondo nga adunay chondroitin, glucosamine nga mga pagpangandam o nga adunay kolagen, ingon man mga bitamina.