Sa pagbuhat sa mga sports, makakuha ka ug "lima ka kaldero", ug ang resulta wala? Kini dili lamang mga pag-us-os, apan nagabugaw sa tinuod. Dili kinahanglan nga masuko, apan angay nga imbestigahon, unsa ang hinungdan sa kamatuoran nga ang mga pagbansay wala maghatag sa bisan unsa nga resulta.
1. Hilabihan ka daghang kaloriya
Kasagaran, wala ka nipis tungod sa kamatuoran nga nagkaon ka og daghan. Aron makuha ang dugang nga mga libra, kinahanglan nga mogahin ka og mas daghang kaloriya kay sa imong pagakan-on. Alang sa kadaghanan, ang kamatuoran nga sila naghimo sa mga sport nagpasabot nga makakaon ka bisan unsa. Ang ubang mga kababayen-an ingon nga usa ka pagdayeg alang sa sunod nga pagbansay nagtugot sa ilang mga kaugalingon sa pipila ka tasty, apan labing taas nga kaloriya nga mga tinapay. Dili kini angay buhaton sa bisan unsang kaso. Gusto nga mawad-an og gibug-aton, sulayi ang pagsunod sa mga kaloriya.
2. Pagkapareho sa pagbansay
Kung walay resulta, nan kinahanglan ang pag-diversify sa pagbansay. Ang lawas sa tawo mahimong magamit sa samang pagbansay ug mohunong sa pagtubag niini, aron malikayan kini matag karon ug unya sa pag-adjust sa komplikado, paghimo og bag-ong mga pagbansay diha niini. Mahimo ka magpraktis sa gym ug moadto sa pool o mosayaw . Pinaagi sa ingon nga usa ka integrated nga paagi, mahimo nimo ang lawas nga magtrabaho ug mawad-an og dugang nga mga libra.
3. Dili makatulog
Gipamatud-an nga ang mga tawo nga natulog nga diyutay, hilabihan nga kadaot nga mawad-an sa timbang. Ang dili kaayo ka makatulog, labi nga ang imong panginahanglan alang sa pagkaon nagdugang. Ang usa ka tawo nga dili makatulog aron sa pagdali mosulay sa pag-inom og kape o makaon, ug kini sobra nga mga kaloriya nga kinahanglan ipadpad sa gym. Busa sulayi nga matulog ug tan-awa ang resulta.
4. Irregularity
Kon dili ka regular nga magpraktis, apan kung adunay libre nga panahon, ang resulta mao ang lagmit dili mahimo. Dugang pa, ang pagbansay kinahanglan usab nga makanunayon, kini gikinahanglan aron magsugod sa usa ka mainit nga pag-init ug dayon anam-anam nga madugangan ang karga ug matapos uban ang makarelaks nga mga ehersisyo. Kinahanglan usab nimo hinumdoman ang gidaghanon sa mga pagsubli. Bantayi kini, ug ang resulta dili makapugong kanimo.
5. Wala ka'y planong pagbansay
Daghang mga kababayen-an, nga miadto sa gym , nagsugod sa paghimo sa tanan nga mga simulator sa usa ka laray, nga walay bisan unsa nga nahibalo kung unsa kini alang sa. Busa, labing maayo nga mokonsulta sa coach, isulti kaniya ang tanan nga gusto, mao nga maghimo siya alang kanimo og plano sa pagbansay nga makatabang sa pagkab-ot sa imong gusto. Kon wala ka, dili ka makahulat sa maayo nga resulta.
6. Ikaw walay katuyoan
Sa dili ka pa magsugod sa pagkawala sa gibug-aton, kinahanglan nga maghimo ka ug usa ka tumong nga una nimo, aron mawad-an sa usa ka pila ka kilo sa usa ka numero. Busa, wala nay oras sa pagpahayahay, tungod kay adunay tumong nga kinahanglan nimong paningkamutan.
7. Unsaon pagpislit sa lemon
Human sa pagbansay, gibati nimo ang bug-os nga depresyon ug ang bugtong butang nga imong gipangandoy mao ang pagtulog, mao nga ikaw ra ang makadaot. Ang sport kinahanglan nga adunay usa ka makapadasig nga epekto alang sa imong lawas, ug dili makaluya. Ang ingon nga gipalambo nga pagbansay alang sa pagsul-ob, makapahuyang sa imong lawas, nga nagpasabot nga mahimo ka magsugod nga mahimong mas maayo pag-usab.
8. Ikaw adunay balanse sa tubig
Aron makab-ot ang maayo nga resulta sa pagbansay, gikinahanglan ang pag-inum sa igo nga tubig, labing menos 2 ka litro. Kung ang lawas walay igong tubig, ang pagbansay mahimong lisud kaayo ug dili epektibo.
9. Tan-awa ang imong postura
Atol sa pagbansay importante kaayo nga ang lawas makadawat sa igong oxygen, ug posible kini sa hustong posisyon sa lawas. Sa ingon, mas sayon ang pagbansay, ug ang resulta mahimong maayo.
Husto ang tanan nga mga pamulong, ug kamo makahimo sa pagdula sa mga epektibo nga paagi ug uban sa dakong kalipay.