Usa sa epektibo nga mga produkto sa pagkawala sa timbang mao ang oatmeal. Alang sa kasayuran, ang oatmeal usa ka harina nga gihimo gikan sa tibuok nga lugas sa mga oats. Ug ang mga oats, sama sa imong nahibal-an, adunay komplikado nga B nga bitamina, adunay ubos nga glycemic index ug naghatag sa lawas og hinay nga carbohydrates, nga naghatag og usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon. Ang caloric nga sulod sa oatmeal alang sa pagkawala sa timbang adunay gibanabana nga 120 kcal kada 100 g.
Kaayohan sa oatmeal
Ang paggamit sa fiber nagtino sa iyang komposisyon. Busa, kini naglakip sa 20% nga protina ug 7% lang tambok. Ang ubang mga nutrients nga anaa sa oatmeal makababag sa pagporma sa mga tumor ug pagpanalipod sa mga sudlanan sa dugo gikan sa mga obstructions. Kini usab nagpahigayon sa pagtangtang sa tambok nga mga deposito gikan sa lawas, makaapekto sa mga sentro sa utok nga responsable sa panumduman. Ang laing fiber adunay antioxidant ug antidepressant properties ug nagpasiugda sa cell regeneration sa lawas sa tawo. Kon ikaw naglakip sa oatmeal sa pagkaon, nan imong kalimtan sa kanunay ang mga problema sa metabolismo.
Unsaon pagluto oatmeal?
Adunay daghan nga mga resipe gikan sa oatmeal, karon ipaila namo kanimo ang pipila niini:
- Pamaagi sa pagluto oatmeal cookies. Sagol: 250 g nga matunaw nga mantekilya, usa ka libra nga oatmeal, usa ka itlog, pipila ka tubig o kvass. Ang tanan nga mga sagol nga gisagol ug gipadala ngadto sa hurno sulod sa baynte minutos. Kung gusto nimo ang cookies nga mahimong tam-is, nan mahimo nimo kini nga tamsi sa dugos o jam.
- Makahimo ka usab sa usa ka tasty ug himsog nga oatmeal oyster. Aron mahimo kini, lutoon mo ang gatas, kon kini hubag, pinaagi sa usa ka kamot, palihok dayon, ug ang uban hinay nga ibubo ang usa ka sagol nga oatmeal ug bugnaw nga gatas. Aron dili adunay mga lumps, ang sagol nga giandam hinay-hinay, kanunay nga nagbungkag sa mga lumps. Kung gusto nimo ang usa ka halok nga mahitabo
matam-is, makadugang ka usa ka gamay nga pangpatam-is. - Ang usa ka maayo nga pamahaw alang kanimo mahimo nga usa ka porridge sa oatmeal. Dad-a ang 250 g sa gatas nga gibana-bana nga 3.2% nga tambok ug sa dilute kini sa 130 g sa tubig. Ibutang kini sa usa ka stove ug pabukala kini. Sa niini nga panahon sa sa pinggan, dilute 40 gramo sa fiber ug 160 ml nga tubig, kini gikinahanglan sa pagpalihok sa maayo hangtud nga usa ka homogenous masa, mao nga walay lumps. Sa diha nga ang gatas hubag, ibubo ang oat sa pan ug, stirring kanunay, dad-a kini balik sa hubag. Mahimo ka makadugang sa prutas o mga berry aron malikayan ang pagdugang og asukar. Kung gusto nimo ang porridge nga mas baga, lutoon ang gatas nga dili kaayo tubig.