Unsa ang sulod sa fiber?

Daghang mga tawo, nga naggamit sa mga produkto, interesado lamang sa sulod sa mga bitamina ug mga sustansya nga anaa kanila, nga nalimot sa importante nga elemento nga makatabang sa lawas sa paghinlo sa kaugalingon niini - kini usa ka fiber . Kini usa sa mga nag-unang bahin sa resipe alang sa longevity ug suporta sa maayo nga panglawas. Aron makahimo ka sa pag-usik niini nga substansiya sa igo nga gidaghanon, importante nga mahibal-an kung unsa ang sulod niini.

Ang pagsugod niini gikinahanglan aron mahibal-an kung unsa ang hitsura niini. Sa yano nga pinulongan sa tawo, kini nga substansiya usa ka pagsabod sa mga lanot sa tanum, nga dili kaayo masuhop sa atong lawas. Dili sama sa ubang mga substansiya, wala kini kanato nga kusog o nagkalainlain nga mga bitamina, apan kini dili makapakunhod sa kaimportante niini. Ang hibla nabahin ngadto sa matunaw ug dili matunaw. Ang unang - normal sa lebel sa asukal sa dugo, nagmintinar sa acidity sa tiyan, magpugong sa mga problema sa kasingkasing. Ang ikaduha - nagpalambo sa patensiyon sa tinai, nanalipod niini gikan sa tanang matang sa sakit ug sobra nga katambok.

Unsa nga mga pagkaon ang dato sa fiber?

Mga produkto nga utanon nga dato sa fiber:

1. Mga utanon . Ang kinadak-ang gidaghanon gilakip sa kalabasa, kalabasa, karot, cucumber, kamatis, cabbage, berde nga gisantes, nagkalainlain nga mga utanon.
2. Mga prutas . Diha kanila, ang fiber gitawag nga pectin ug cellulose. Mga recorder - mga mansanas, mga pear, mga plum, mga kahel, saging ug tanang mga bunga nga uga.
3. Berries . Hapit tanan nga mga berry ang mga tinubdan sa fiber sa pagkaon, ang husto nga gidaghanon nga 200 g sa mga raspberry o strawberry.
4. Nuts . Tungod sa taas nga sustansya sa nutrisyon, mas maayo ang pagkaon sa gagmay nga mga bahin. Labaw sa tanan sa almonds ug pistachios.
5. Tanan nga lugas . Kini kabahin sa tibuok nga trigo nga tinapay ug bran, sila hingpit nga nagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo. Sulayi ang pagdugang sa mga lugas ug mga lugas sa imong menu.
6. Mga liso . Diha kanila, ang fiber nga matunaw ug dili matunaw.

Ang adlaw-adlaw nga dosis kinahanglan dili moubos sa 30 gramos sa mga substansiya, hinoon, kini kinahanglan nga hinayhinay nga buhaton. Ang nag-unang butang mao ang pagdugang sa lebel sa pag-inom sa tubig, aron nga ang fiber magamit sa kinatibuk-an.

Mga produkto nga adunay fiber alang sa tinai

Aron hingpit nga mapapas ang dili komportable sa sistema sa paghilis, kinahanglan nga kaonon kini nga mga pagkaon:

• presko nga prutas ug utanon, bran;
• utanon nga lana;
• nagkalainlain nga gatas nga gatas;
• itom nga tsokolate.

Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang tsokolate ug saging adunay maayo nga mga pag-ihaw sa laxative, dili sama sa mga medisina nga kini adunay usa ka maanindot nga lami ug baho. Ang labing maayo nga pagkaon sa mga pagkaon nga adunay fiber sa gabii sa dili pa matulog. Ang tanan niini nga mga produkto makatabang sa pagpalugway sa mga kabatan-onan sa tibuok lawas, sa pagpanalipod sa mga tinai gikan sa mga problema ug sa pagtukod sa mga proseso sa metabolismo sa lawas.

Mga produkto nga adunay fiber sa pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang

Aron mawagtang ang sobra nga gibug-aton, kini nga substansiya dili mausab, tungod kay kini uban kaniya satiety nga mas sayo pa, ug wala ka mag-overeat. Sa unsang paagi makatabang ang fiber sa pagpakig-away batok sa sobra nga timbang? Gipakita sa panukiduki sa medisina nga ang pagkaon nga adunay fibrous nga mga substansiya dali nga muputaw, mipuno sa tiyan ug nanalipod batok sa sobra nga pagkaon. Kini nagpasabot nga ang lawas sa hinayhinay mogasto sa sobra nga enerhiya nga motumaw gikan sa giproseso tambok.

Ang kasarangan nga fiber diha sa mga pagkaon mas gamay kay sa uban, tungod kay kini magpabilin sa lawas sulod sa mas taas nga panahon ug mas maayo nga himoon kini, sa mosunod nga mga produkto:

• nagkalain-lain nga presko ug dili lamang mga prutas ug mga utanon ;
• sapin nga tinapay, bran;
• Ang mga cereal nga naglangkob sa mga solid nga cereal;
• itom, brown nga humay;
• mais.

Kung ang imong pagkaon wala pa maglangkob sa mga produkto nga fiber, dayon dayon itul-id ang inhustisya. Human sa makadiyot makita nimo ang dakong kauswagan sa panglawas.